Влияют ли прогоны на позиции сайта: На что влияет прогон сайта? – QA PR-CY

Raymon Webster

13 сентября 2013 г.

Раймон Вебстер

Сидеть и работать в одной и той же теме — как установить связь между ними?

К сожалению, связь существует, и она не является положительной. Фактически, сидение теперь рассматривается как более серьезная проблема, чем считалось раньше, не только для бега, но и для общего состояния здоровья человека. Многие нарушения обмена веществ, такие как диабет, болезни сердца и ожирение, связаны с длительным сидением. Даже если вы тренируетесь по часу каждый день, этого недостаточно, чтобы нейтрализовать последствия длительного сидения.

Почти 70 % рабочих мест в США требуют длительного сидения в течение 6 и более часов, и бегуны, которые заняты на этих работах, неосознанно страдают от побочных эффектов от поддержания сидячей позы. Когда человек испытывает боль в колене или спине во время бега, он автоматически приписывает эту боль непосредственно бегу, а почему бы и нет? Вот когда они чувствуют боль. Конечно, во многих случаях бег может быть непосредственной причиной дискомфорта, но дискомфорт, уменьшающийся во время бега, — это совсем другое дело. Но чаще всего боль в коленях, спине и т. д. на самом деле более напрямую связана с тем, сколько мы сидим, а пробежка — это так называемая «последняя капля».

Наши тела очень легко приспосабливаются и становятся достаточно эффективными в том, чем мы занимаемся большую часть времени. Время сидения за едой, поездки на работу и занятия после работы весьма различны для разных людей, но обычно включают в себя несколько часов сидения. Если вы не один из немногих счастливчиков, которые не прикованы к столу, скорее всего, вы сидите на работе в среднем 6-8 часов каждый день, что тренирует ваше тело, чтобы хорошо сидеть. (Выберите любой навык и представьте, насколько хороши вы были бы в нем, если бы могли практиковать его по 6–8 часов в день!) 

Сидение не требует физических или умственных усилий, поэтому мы легко можем потратить на это много времени. Даже если вы могли бегать по 2 часа в день, это все равно оставляет почти 12 часов потенциального времени сидения в течение дня.

В положении сидя наши бедра и колени согнуты и удерживаются под углом 90 градусов. Это удерживает наши подколенные сухожилия и сгибатели бедра в укороченном положении и растягивает ягодичные мышцы. Чтобы выполнить удар один-два, наши бегущие мышцы полностью неактивны, когда мы сидим. С годами неиспользование позволяет этим мышцам атрофироваться, и они медленно и незаметно становятся слабее.

Когда мы думаем о мышцах, задействованных при беге, мы думаем о квадрицепсах, подколенных сухожилиях, ягодицах и икрах, но сидячие упражнения влияют не только на них. Есть еще много других, о которых вы никогда не услышите, если только не пораните одного из них или не пойдете на уроки анатомии. Эти другие мышцы помогают стабилизировать наши бедра и кор, в то время как квадрицепсы, подколенные сухожилия и т. д. находятся в центре внимания. Теперь возьми эти ослабленные мышцы и заставь их бежать. Боль, которую вы начинаете испытывать после нескольких километров бега, возникает, когда и без того слабые мышцы больше не могут эффективно выполнять свою работу по стабилизации. Колени, нижняя часть спины, кор и подколенные сухожилия в этот момент лучше подготовлены для сидения, и бег становится болезненным.

Как с этим бороться, когда приходится весь день сидеть за компьютером или столом? Вот несколько вариантов: 

• Стоять в любое время, когда вы не работаете за компьютером, например, во время разговора по телефону.
• Найдите причину вставать и двигаться каждый час.
• Встаньте или, еще лучше, пройдитесь/потянитесь во время обеденного перерыва.
• Использовать стоячую рабочую станцию ​​(один из лучших вариантов, но довольно резкое изменение)
• Чередовать сидячее положение стоя в течение дня (вероятно, наиболее реалистичный вариант по сравнению со стоянием весь день)

Сайтов, продающих рабочие станции с регулируемой высотой, становится все больше. Этот веб-сайт предоставляет дополнительную информацию о негативных последствиях сидения и ссылки на продукты для рабочих станций.

Если вы будете стоять на работе, проблема сама по себе не исчезнет. Проактивный подход к силе бедер и кора необходим, чтобы помочь противостоять пагубным последствиям сидения и, в конечном итоге, стать профилактическим обслуживанием. Видеосборник этих упражнений можно найти на этой странице «Сила бедер и кора».

Если вы начнете с последовательной силовой программы и будете проводить меньше времени в сидячем положении, вы будете сжигать больше калорий, бегать с меньшим количеством травм и улучшать общее состояние здоровья.

Чтобы прочитать более подробную беседу на эту тему, ознакомьтесь со статьями здесь и здесь.

13 сентября 2013 г.

Раймон Вебстер

Tagged: Хорошо двигайся, Бег

Рэймон Вебстер

Принцип техники бега: оптимальное положение тела

Принцип техники бега: оптимальное положение тела

Второй шаг к безболезненному и быстрому бегу — это бег с отличной техникой. Этот шаг имеет большое значение для всех бегунов, от новичков до элиты. К сожалению, этот шаг часто упускается из виду начинающими бегунами. Проще говоря, если вы хотите бежать в полную силу, очень важно бегать с отличной техникой.

Мысль о том, «как» мы бежим, не является естественной. Многие люди считают, что у бегунов есть свой уникальный стиль бега, и некоторые бегуны от природы выглядят лучше, чем другие. Распространенной ошибкой является непонимание того, что в технике лучших бегунов есть мастерство.

Приведенный ниже принцип является одним из 5 ключевых принципов, которые, по моему мнению, составляют отличную технику бега. Это отрывок из моего бестселлера «Бег и бег трусцой» на AMAZON «Вы МОЖЕТЕ бегать без боли!».

В дополнение к трем принципам техники, рассмотренным до сих пор, многие бегуны также не осознают положение своего тела во время бега. Положение тела бегуна может быть серьезным препятствием на пути бегуна к бегу без боли и травм и быстрее. Хорошей новостью является то, что те бегуны, которые правильно позиционируют свое тело, могут использовать «свободную скорость» и снизить риск получения травмы.

Как уже отмечалось, когда бегун перешагивает, его ступня приземляется перед телом. При ударе результирующее положение тела — наклон назад. Нога при ударе выпрямлена, а туловище бегуна выше талии наклонено назад . Одной из очевидных проблем с откидыванием назад является то, что бегун отклоняется не в том направлении, в котором ему нужно двигаться! Ясно, что это не имеет смысла и противоречит стремлению бегуна бежать как можно быстрее.

Чрезмерный шаг неизменно приводит к тому, что бегун отклоняется назад в сторону от того направления, в котором бегун хочет двигаться вперед.

Напротив, если вы наклоняетесь во время бега (т.е. наклоняетесь вперед от лодыжек), гравитация толкает вас вперед, уменьшая нагрузку на ноги. Имеет смысл двигаться из точки А в точку Б, позволяя гравитации «тянуть» вас туда, а не «толкать» себя туда. Наклон вперед аналогичен акселератору в вашем автомобиле; если хотите ехать быстрее, больше наклоняйтесь — нажмите на педаль газа. Если вы хотите бежать медленнее, просто откиньтесь назад и уберите ногу с педали акселератора.

В дополнение к более низкой скорости бега, другая проблема с наклоном тела назад заключается в том, что тело должно справляться с вызывающими травму тормозными силами, возникающими при ударе ногой. Эти силы являются теми же тормозными силами, с которыми сталкивается бегун, перешагивающий через край.

Альтернативой является бег с правильным положением тела. Хорошее положение тела для бегуна характеризуется следующим:

Чтобы оптимизировать положение тела, попробуйте во время бега следующее:

• Поднимите свое тело вверх — не смотрите вниз на землю. Если вы посмотрите вниз на землю, ваше тело будет следовать за положением головы – вниз! Вместо этого смотрите прямо перед собой и спроецируйте грудину (грудную кость) вверх под углом около 45 градусов к земле. Если вы чувствуете себя уверенно во время бега, вы будете выглядеть уверенно, а уверенный бегун — это быстрый бегун!
• Практикуйте упражнение «Майкл Джексон». Это один из лучших методов, который я использую, чтобы научить бегунов правильному положению тела и наклону вперед — смотрите видео ниже.

•  

  Дрель может быстро рассказать вам о «свободной энергии», которую можно получить, наклоняясь вперед, а не назад. Многие бегуны никогда не испытают эту свободную энергию, потому что они будут продолжать отклоняться назад — не будьте одним из них. Выполняя это упражнение, обратите внимание на ощущения, когда ваше тело тянет вперед под действием силы тяжести, и на то, каково это держать свое тело прямо, когда вы падаете вперед. Во время выполнения упражнения важно держать тело прямо, а лодыжки расслабленными. Если вы расслабите лодыжки, ваши пятки не оторвутся от земли, и вы не почувствуете увеличения давления на подушечки стоп.

• Используйте свои руки. Бегуны регулярно спрашивают меня, что делать с руками во время бега. Большая часть внимания бегуна направлена ​​на то, что делают его ноги. Тем не менее, руки играют важную роль в установлении хорошего ритма, каденса ног и движения. Вы можете убедиться, что ваши руки способствуют хорошей технике бега несколькими ключевыми способами. Они:

1. Держите плечи расслабленными и подальше от ушей. Я часто шучу с бегунами, чтобы они не позволяли своим «плечам съесть свои уши».
2. Сведите к минимуму чрезмерные движения рук. Вам как бегуну нужно некоторое движение рук, потому что это обеспечивает стабильность вращения вашего тела. Бегун, который пытается свести к минимуму движения рук, не выиграет от стабильности, которую может обеспечить хороший ритм и движение рук.
3. Держите угол между предплечьем и плечом близким к 90 градусам.
4. Не позволяйте рукам пересекать среднюю линию тела.
5. Двигайте руками быстрее, если хотите, чтобы ноги следовали за вами. При беге по ровной поверхности руки помогают генерировать толчок вперед. При беге в гору руки создают еще большую тягу.
6. Убедитесь, что ваши руки отведены назад до бедра. Представьте, что вы «подталкиваете» кого-то позади себя кончиком локтя.
7. Не позволяйте рукам опускаться ниже линии талии. Это тратит энергию впустую, так как рычагом с коротким плечом легче раскачиваться, чем рычагом с длинным плечом.
8. Слегка сжать кулаки, положив большой палец сверху.