Фон вкусный: ⬇ Скачать картинки D0 b2 d0 ba d1 83 d1 81 d0 bd d1 8b d0 b9 d1 84 d0 be d0 bd, стоковые фото D0 b2 d0 ba d1 83 d1 81 d0 bd d1 8b d0 b9 d1 84 d0 be d0 bd в хорошем качестве

Вкусный десерт фон дизайн вектор eps

Вкусный десерт фон дизайн вектор eps | UIDownload Вкусный десерт фон дизайн вектор eps

• Вкусные фрукты eps
• Мультфильм десерт фон eps
• Вкусные торты eps
• Изысканные десерты eps
• Мороженое и десерт с шоколадным векторным набором eps
• Вкусный текстовый стиль psd
• org/ImageObject»> Вкусные фрукты блестящий вектор eps
• Вкусное шоколадное мороженое вектор eps
• Вкусное шоколадное мороженое вектор eps
• Бесплатные десерт векторов svg ai
• Коллекция вкусных кексов eps
• Мороженое и десерт с шоколадным вектором набор eps
• Вкусное шоколадное мороженое вектор eps
• Вкусный десерт и сладости фон вектор eps
• org/ImageObject»> Цветной вкусный десерт векторный материал ai
• Вкусный томатный кетчуп плакаты векторы eps
• Летнее вкусное мороженое набор вектор eps
• Торт и десерт векторов ai
• Фон десертов eps
• Изображение тигра eps
• Вкусные кусочки фруктов eps
• Различные вкусные мороженое вектор ai eps
• org/ImageObject»> Вкусные пончики дизайн вектор eps
• Мультфильм десерт фон eps
• Ретро золотые ленты и этикетки Векторный набор ai
• Вкусный томатный кетчуп плакат векторов eps
• Изысканные десерты eps
• Блины вафли еда меню десерт векторов eps
• роскошные элементы золотого орнамента eps
• Набор векторных золотые кружева кадр eps
• org/ImageObject»> 7 вкусных дурианов векторный материал eps
• Вкусный томатный кетчуп плакаты векторов eps
• Различные вкусные фрукты элементы вектора eps
• Мультфильм десерт фон вектор eps
• Набор векторных шрифтов отрывной бумаги eps
• Набор векторных вкусный фаст-фуд eps
• Вектор иллюстрации мультфильм зоопарк ai
• Вкусный десерт и сладости фон вектор eps
• org/ImageObject»> Декор цветочные орнаменты вектор материала eps
• Вектор кофе десерт eps
• Череп гранж фон векторов ai eps
• Хлопья с вкусной клубникой и молоком всплеск рекламный флаер вектор eps
• Десерт с кексом и фруктами вектор eps
• Корона украшения векторный материал eps
• Старинные золотые рамки с вектором приглашения алмаз eps
• Строительство фон векторов eps
• org/ImageObject»> Десерт с тортом вектор фон искусства eps
• Вектор кофейный десерт eps
• Винтажные цветочные роскошные фоновые векторы eps ai
• Праздничный фейерверк eps

вкусный свежий клубничный фон, png

вкусный свежий клубничный фон, png

Об этом PNG

Размер изображения

3000x2836px

Размер файла

1.03MB

MIME тип

Image/png

Скачать PNG ( 1.03MB )

изменить размер PNG

ширина(px)

высота(px)

Лицензия

Некоммерческое использование, DMCA Contact Us

• org/ImageObject»> свежий и стильный фон, фон зеленые линии, зеленые фоновые картинки, свежий png 2268x2122px 1.48MB
• вкусное желе из свежей травы, вкусный, свежий, шеннон png 678x1024px 470.89KB
• Клубничный сок Фруктовый смузи, клубничный фрукт, натуральные продукты, frutti Di Bosco, еда png 1600x1502px 3.33MB
• Клубничный пирог Клубничный сок, клубника, натуральные продукты, frutti Di Bosco, еда png 1600x1548px 573.2KB
• кусочек клубничного торта, чизкейк клубничный пирог Frutti di bosco клубничный торт, клубничный чизкейк, сливки, frutti Di Bosco, еда png 970x738px 573.84KB
• org/ImageObject»> три клубники, клубничный сок, клубничный сок, песочное печенье, клубника, натуральные продукты, frutti Di Bosco, еда png 1000x770px 909.77KB
• Клубничный пирог Flavor VC-1, Свежая клубника, натуральные продукты, сливки, frutti Di Bosco png 1100x733px 814.04KB
• голубой фон маленький свежий h5, свежий, маленький, литература и искусство png 695x1000px 143.71KB
• фруктовые напитки различного цвета, апельсиновый сок безалкогольный напиток клубничный сок, свежий сок, еда, цитрусовые, апельсин png 3543x5315px 5.69MB
• маленький свежий зеленый акварель баннер фон, маленький свежий, зеленый, дерево png 1920x800px 209. 69KB
• клубника и напиток иллюстрации, клубничный сок Frutti di bosco, клубничный сок, сливки, frutti Di Bosco, еда png 658x512px 336.51KB
• Сок Mango Powder Ripening, Свежий и вкусный манго, еда, фрукты, манго Дерево png 1124x1000px 1.01MB
• красочный свежий акварельный цветочный фон, фон, акварель, цветы png 1920x600px 794.23KB
• Шоколад молочный Йогурт Берри Крем, Упаковка свежего клубничного йогурта, натуральные продукты, еда, клубника png 1423x1100px 857.88KB
• Клубничный сок Клубничный пирог Фрукты, Клубничный с, натуральные продукты, frutti Di Bosco, еда png 1600x1548px 2. 02MB
• банан, Сок Кавендиш банан Фруктовая Еда, Вкусный вкусный банан, еда, тропические фрукты, питание png 1000x750px 549.82KB
• Свежий лимонный сок фон, png 3500x3500px 1.49MB
• клубничный коктейль, смузи, молочный коктейль, сок, коктейль оздоровительный, свежий сок, клубника, рецепт, замороженный десерт png 500x681px 266.16KB
• Трехмерный квадратный фон, текстура, угол, другой png 3333x3333px 527.42KB
• клубничная иллюстрация, клубничное песочное печенье, клубничное с, натуральные продукты, frutti Di Bosco, еда png 1000x1000px 176.4KB
• org/ImageObject»> Свежий сок, фруктовый сок, фрукты, чашка png 1718x1719px 3.07MB
• мороженое желтого цвета, клубничное мороженое Sorbet Gelato, ассортимент вкусного манго, сливки, еда, рецепт png 1000x685px 517.1KB
• Клубничный Aedmaasikas, Клубничный фон, натуральные продукты, еда, клубника png 1000x1000px 1.01MB
• свежий апельсин с соком фон баннер, png 3500x3420px 865.19KB
• Черный фон и дым, эффект дыма, дым, струйка дыма png 1920x900px 176.26KB
• клубничный домик, клубничный песочное печенье клубничный домик, домашний, еда, вымышленный персонаж, цветок png 3443x4618px 2. 89MB
• клубничное мороженое с сахарным конусом, мороженое конусы Клубничное мороженое с фруктами мороженое, мороженое, сливки, еда, замороженные Десерт png 1200x1950px 1.33MB
• клубничный на соке, клубничный сок Чизкейк Фруктовый, Вкусный клубничный сок, сливки, еда, клубника png 775x958px 791.33KB
• Клубничный молочный коктейль Frutti di bosco, клубничное молоко, сливки, frutti Di Bosco, всплеск png 800x616px 287.95KB
• вкусные гамбургеры, гамбургер, фаст-фуд, вкусный png 1000x1000px 1.35MB
• свежий лук, свежий, красный, лук png 650x479px 404. 79KB
• Клубничный мультяшный Aedmaasikas, Клубничный мультяшный, мультипликационный персонаж, еда, клубника png 500x500px 58.64KB
• белый свежий свет сияющий, белый, свежий, светлый png 1501x1495px 293.26KB
• Сок Клубничный пирог, клубника, натуральные продукты, frutti Di Bosco, еда png 504x504px 244.33KB
• Зеленый фон, текстура, синий, другой png 2669x4075px 14.69MB
• полная кружка пива, пивная посуда, вкусное пиво, стекло, фотография, бутылка пива png 1100x1353px 938.03KB
• org/ImageObject»> вода свежая и свежая пена украшения, синий, прозрачный, вода png 1024x790px 333.33KB
• клубничный чизкейк, десерт, тост, торт png 970x738px 573.84KB
• зеленый, свежий зеленый фон, угол, другой, текст png 600x727px 211.77KB
• вкусный говяжий бургер, восхитительный бургер с говядиной, помидор, хлеб png 1000x1000px 1.27MB
• Мороженое Сок Клубничный пирог Смузи, клубника, натуральные продукты, frutti Di Bosco, продукты питания png 510x510px 180.22KB
• Клубничный песочный торт, клубничный кекс Маффин Клубничный пирог, маленькая клубника, еда, клубника, пирог png 1483x3100px 459. 64KB
• свежий зеленый фон объявления, косметика, плакат, натуральные png 800x714px 351.64KB
• шоколадный торт с клубничной начинкой, шоколадный торт на день рождения торт кекс крем, клубничный шоколадный торт, еда, клубника, торт Украшение png 1356x1657px 1.03MB
• Луковое кольцо Овощная еда, Вкусный свежий лук, белый, есть, лук png 800x800px 121.89KB
• Апельсиновый сок Клубничный сок Frutti di bosco, Всплеск клубничного сока, красная клубничная иллюстрация, натуральные продукты питания, frutti Di Bosco, цвет Splash png 1500x1500px 1.06MB
• Рисунок Мороженого, Клубника, Клубничный Пирог, Песочное печенье, Клубничное Мороженое, Клубничный Торт, Еда, Ягоды, мультфильм, ягоды, Рисование png 1500x1500px 234KB
• org/ImageObject»> Фон голубого неба, неба, синий, угол, текст png 3546x2482px 6.12MB
• Клубничный сок Клубничный сок Порошок Фрукты, фрукты, Клубника, Цветы, свежие, натуральные продукты, frutti Di Bosco, еда png 5440x4291px 13.9MB
• Смайлик смайлик эмодзи, вкусно, Разное, лицо, большой палец Сигнал png 512x511px 111.68KB

«Нас, женщин, трогали везде» // Jewish.Ru — Глобальный еврейский онлайн центр

Почему её родители-немцы стали иудеями и как её изнасиловал переживший Холокост еврей, рассказала в интервью Jewish.ru актриса Сара фон Шварц.

Как вы оказались в Израиле?
– Мои родители – немцы, рожденные в протестантских семьях адвокатов и судей. Один из моих предков – Оскар Фридрих фон Шварц – повлиял на отмену смертной казни. Мой дедушка, как и все в то время, служил в Вермахте. Тот, кто скажет, что избежал службы, солжет. Мои родители относятся к поколению послевоенных детей. Все их близкие и учителя принимали участие в войне. Но в Германии говорить о Холокосте было непринято – так же, как и в Израиле, такое следствие психологической травмы. В учебниках истории было просто написано: «Потом к власти пришел Гитлер». Ни слова об уничтожении евреев.

Потом эти дети выросли, поняли, что произошло на самом деле, и пришли в ужас. В том числе мои родители. Они пытались найти ответы в книгах – и изучали иудаизм, чтобы понять, что из себя представляет народ, который так ненавидели. Они учили Талмуд. И однажды раввин сказал моему отцу, что пора делать обрезание. Отец был в панике. Но в итоге зачали меня христиане, а родили уже иудеи. Они прошли гиюр и переехали в Израиль, когда мне было два с половиной года.

Была все же какая-то личная причина для смены религии?
– У моей семьи есть тысяча историй и множество причин. Я расскажу одну из них. Когда папа был ребенком, у него были проблемы со здоровьем. Его отвели к еврейскому врачу, который экстренно прооперировал его на собственном балконе – и тем спас ему жизнь. Насколько мне известно, у этого врача не было никакой конкретной причины помогать немцу, потому что уже на следующий день его отправили в Освенцим. Спустя много лет, когда папа начал искать сведения об этом человеке, выяснилось, что до Освенцима он так и не доехал. Тот врач покончил с собой накануне депортации – в форме офицера, которую носил во время Первой мировой.

Как складывалась ваша жизнь в Израиле?
– По отношению к нам не было никакой дискриминации. Мы были правильного цвета, людям нравился немецкий акцент, и наш выбор восхищал окружающих. Единственное, в День памяти жертв Холокоста мы старались не выходить из дома, и я пропускала школу. В принципе все было в порядке – до того момента, пока мы не начали жениться. Вот когда начались истории любви, стало сложно. Мы были настоящим феноменом, на нас все смотрели: немцы, принявшие иудаизм, немыслимо! Нас уважали, но мы всегда оставались чужими. Временами мы воображали, что являемся частью этой страны, но на самом деле это было неправдой. В самом начале родители были ультра-ортодоксальными иудеями, потом все меньше и меньше, потом стали носить вязаную кипу – и в конце концов окончательно перешли к светскому образу жизни. Вместе с ними я прошла через все этапы верования, вплоть до отказа от религии.

Где вы жили?
– Поначалу в Афуле, там был центр абсорбции. Через год мы перебрались в Тель-Авив, в котором жили многие выжившие в Катастрофе. Один из них, наш сосед, изнасиловал меня, когда мне было шесть лет. В то время не было принято обращаться в суд с такими вопросами. Это сейчас можно получить запретительный ордер, но раньше рекомендация после изнасилования была одной: «Старайтесь избегать агрессора». Нас, женщин, трогали везде, включая общественный транспорт. Послание общества было таким: остерегайся, если родилась женщиной. Не провоцируй, а если тебя домогаются, то просто отойди. Когда мне было 14 лет, отец вернулся в Германию. Участие в Первой Ливанской войне нанесло ему такую травму, что он не смог выкарабкаться. Мама осталась здесь с нами. А какой у нее был выбор? Женщины намного сильнее мужчин.

Вы думали, что родители поставили над вами эксперимент, но сами при этом не справились?
– Именно так я и думала. Они отошли в сторону, а мне пришлось расплачиваться за их выбор. Я очень сильно злилась – и прошла к принятию через ненависть к себе. Я всю жизнь прожила в попытке принять себя. В свое время знакомство с отцом моего бывшего мужа сильно повлияло на меня. Он был в числе выживших в Холокосте, но совершенно не походил на других жертв. Он умел радоваться жизни, потому что сам выбрал это, хотя мог ненавидеть весь мир. Я тогда решила, что буду у него этому учиться.

Люди думают, что зло творит кто-то другой. Но на самом деле зло находится здесь, в нас самих. У нас всегда есть выбор – встать на сторону добра или зла. Вислава Шимборская сказала: «Одной и той же рукой ты можешь написать «Майн Кампф» (книга признана в России экстремистским материалом – прим. ред.) или «Винни-Пуха». Неважно, что произошло с тобой в жизни. Важно то, что ты с этим потом сделаешь. Я могу попасть в самую простую или самую запутанную ситуацию. Важно только то, как я с этим справлюсь. В конце концов я сделала из лимона очень вкусный лимонад – и не хотела бы ничего менять в своей судьбе. Если бы моя жизнь была проще, я бы не нашла в себе силы стать той, кем являюсь сейчас. В кризисных ситуациях у нас больше шанса поступить мужественно, чем в обычной жизни.

В январе этого года я потеряла сознание. Так у меня обнаружили аневризму головного мозга. Я поднялась наверх, туда, где белый свет. С тех пор у меня клаустрофобия – зато ушло чувство одиночества. Я была на пороге смерти, но выжила, поэтому не хочу больше заходить в прошлое. Жизнь прекрасна.

Ваша судьба повлияла на выбор профессии?
– Я никогда не думала, что стану актрисой. Я хотела быть художником – так же, как папа. Но с самого детства была вынуждена быстро подстраиваться под новые правила: здесь носим длинные рукава, а здесь не носим, здесь можно говорить на определенные темы, а здесь – запрещено. При этом я совершенно не умею врать. Это написано на моем лице, правда? Но я с легкостью вписываюсь в то место, в которое прихожу. В итоге я стала актрисой Камерного театра. Еще снимаюсь в кино – и написала три сценария, один из которых основан на моей биографии. Я читаю лекции и преподаю язык тела. У меня есть собственная методика, связанная с психофизикой, которая базируется на системе Михаила Чехова. Все мое актерское мастерство строится на том, чтобы быть мостом между мирами. Мне повезло не принадлежать ни одной из культур: я не чувствую себя ни еврейкой, ни немкой. У меня нет никакой определенной религии. Я играю совершенно разные образы, была даже марокканкой в одном из фильмов. У меня есть возможность показать людям, что мы похожи друг на друга намного больше, чем сами думаем об этом. Нам всем нужно немножко признания и внимания. Все остальное – просто культурные коды.

Tэги: ЭКСКЛЮЗИВНОЕ ИНТЕРВЬЮ САРА ФОН ШВАРЦ ИУДАИЗМ ХОЛОКОСТ КОЛЛЕКТИВНАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЧУВСТВО ВИНЫ

Рассыпчатый рис на гарнир в кастрюле рецепт с фото пошагово и видео

Рассыпчатый рис на гарнир в кастрюле

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

4

Изменить состав

порций:

Пошаговое приготовление

Время приготовления: 30 мин PT30M

1. Шаг 1:

   Подготовьте все необходимые продукты. Крупу берите у проверенного производителя: дешевые крупы не всегда хорошего качества и как правило быстро выходят из пригодного состояния, — в ней заводятся жучки, т. к. их личинки заносят в крупу еще на производстве, т.к. оно не имеет современного оборудования, поэтому и крупа дешевая. Масло сливочное из натуральных сливок,жирность настоящего сливочного масла должна быть не менее 82,5 %.

2. Шаг 2:

   Крупу хорошо промойте, удалите лишний мусор. Если вы хотите, чтобы рис был рассыпчатым, необходимо очень хорошо его промыть, чтобы смыть с поверхности рисинок крахмал, — ведь крахмал способствует склеиванию. Кстати, вода, которой промывали рис, очень полезна для полива цветов.

3. Шаг 3:

   Выложите рис в кастрюлю. Кастрюлю стоит выбрать с толстым дном, либо из нержавеющей стали, либо эмалированную без сколов.

4. Шаг 4:

   Залейте рис водой. Пропорции: на 1 стакан риса берут 2 точно таких же стакана воды (ВАЖНО!: идеальные пропорции указаны на упаковке того вида риса, который собираетесь готовить. В зависимости от сорта, соотношение жидкости и крупы может меняться, поэтому читайте инструкцию на упаковке).

5. Шаг 5:

   Посолите воду. Рис «забирает» на себя очень много соли. Поэтому посолить придется немного больше, чем обычные блюда. Но ориентируйтесь на собственный вкус и здравый смысл: лучше немного досолить уже готовый рис, чем есть пересоленный.

7. Шаг 6:

   Доведите до кипения на среднем огне. Перемешайте рис, чтобы он не прилип к кастрюле. Варите, чуть помешивая, 3-5 минут и сразу после этого убавьте огонь до минимума.

8. Шаг 7:

   На минимальном уровне нагрева накройте кастрюлю крышкой и варите еще 25 минут. Важно варить именно на минимуме, иначе рис может подгореть, и по возможности не открывать крышку во время варки — так рис пропаривается. Затем отключите огонь и оставьте рис в кастрюле под крышкой еще на 15 минут. Ни в коем случае не открывайте крышку.

9. Шаг 8:

   Последний штрих — масло. Добавьте сливочное масло, дождитесь пока оно растает и перемешайте рис с маслом. Для постного варианта блюда, сливочное масло вполне можно заменить на любое растительное.

10. Шаг 9:

    Подавайте такой рис как гарнир к рыбе, мясу, курице. Также его вполне можно использовать в разных салатах. Приятного аппетита!

Совет: так как любая техника, в том числе газовые и электрические плиты, работают по-разному, а значит и минимальный уровень нагрева в плитах отличается, может и измениться время варки риса как в большую, так и в меньшую сторону. Учитывайте особенности своей техники!

Имейте в виду, что не из каждого вида риса может получится рассыпчатый гарнир. Некоторые сорта предназначены для варки вязких каш и ризотто. К рассыпчатым в первую очередь относятся длиннозерные сорта риса, которые обычно берут для плова. Если вы выбрали всё-таки круглозерный рис — не беда. Просто хорошо промойте его в нескольких водах до прозрачной воды для уменьшения количества крахмала. И обязательно четко соблюдайте соотношение воды и риса, указанное на упаковке, так как излишнее количество жидкости приведет к «расползанию» крупы.

Важно! Чтобы блюда с рисом получались неизменно вкусными, читайте статью о тонкостях выбора риса и секретах его приготовления.

Как выбрать идеальную кастрюлю для риса, супа, каши или засолки огурцов читайте в статье о кастрюлях.

Для чего нужен этот код?
Внимание! В телефоне/планшете должно быть установлено специальное приложение.

<a href=»/about-qr-code» target=»_blank»>Читать более подбробно об этом коде</a>.»>

Похожие рецепты

Остальные категории

Готовим быстро вкусно просто для дома рецепты

Гарнир к мясу рецепты в домашних условиях

Гарнир к курице

Гарнир к котлетам пошагово

Гарнир из крупы видео рецепты

Гарнир к свинине

Блюда за 30 минут

Гарнир к стейку

Гарнир к утке

Гарнир к запеченной рыбе

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

• Дикий рис сырой — 353 ккал/100г
• Рис коричневый сырой — 360 ккал/100г
• Рис коричневый вареный — 119 ккал/100г
• Рис белый витаминизированный сырой — 363 ккал/100г
• Рис белый витаминизированный вареный — 109 ккал/100г
• Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами сырой — 369 ккал/100г
• Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами вареный — 106 ккал/100г
• Рис мгновенного приготовления сухой — 374 ккал/100г
• Рис мгновенного приготовления, готовый к употреблению — 109 ккал/100г
• Рис — 344 ккал/100г
• Масло сливочное 82% — 734 ккал/100г
• Масло любительское несоленое — 709 ккал/100г
• Масло крестьянское несоленое — 661 ккал/100г
• Масло крестьянское соленое — 652 ккал/100г
• Масло топленое — 869 ккал/100г
• Соль — 0 ккал/100г

Калорийность продуктов: Рис, Соль, Сливочное масло

что ест менеджер автоконцерна на 5761 ₽ в неделю

Сергей А 

ест на 5761 Р в неделю

Профиль автора

О себе

Возраст: 28 лет.

Город: Мытищи.

Профессия: менеджер по работе с клиентами в международном автомобильном концерне. Консультирую клиентов и заключаю договоры.

Семья: живу с супругой.

Рост: 174 см.

Вес: 68 кг.

Телосложение: считаю, что худое. Когда последний раз проходил ежегодный чекап у терапевта, узнал, что все параметры у меня в норме. Соотношение возраста, веса и роста нормальное.

Физическая активность: считаю, что активность умеренная. Хожу в тренажерный зал четыре раза в неделю. Первый раз я оказался там восемь лет назад. Цель была одна — подкачаться, набрать мышечной массы, иметь красивое тело. С тех пор занимаюсь с перерывами: пять-шесть месяцев тренировок, потом могу сделать перерыв на пару месяцев, и так каждый раз.

Еще периодически занимаюсь единоборствами как любитель: за последние три года суммарно вышло около девяти-десяти месяцев тренировок. Регулярно не получается, потому что в зале несколько раз в год меняется расписание и оно мне не подходит. Но даже с перерывами выходит хорошо: в декабре 2019 года я участвовал во внутриклубном турнире и занял второе место.

Месяц назад поставил себе цель ежедневно проходить минимум 10 000 шагов. На работе и за компьютером сижу, и хожу в течение дня, в итоге без проблем выходит 6000—7000 шагов, вечером добираю прогулкой с собакой. В выходные получается больше — 15 000—17 000 шагов.

Как изменялись физические параметры за последние несколько лет: до 24 лет я весил 61 кг, ни больше ни меньше. Затем дали свои плоды тренировки в зале, и, может, еще в силу возраста вес постепенно увеличился до 68 кг. Такое число мне нравится больше. На здоровье никак не отражается, но я чувствую себя комфортнее, мне больше нравится свое тело, придает уверенности, что ли.

Общий подход к питанию

Как складывались отношения с едой раньше: весь школьный период я питался плохо, буквально мало ел. Хотя мама безумно вкусно готовила. Например, мне запомнились домашние чипсы: мама тонко нарезала картофель и жарила в масле на сковороде, затем их солила. Но несмотря на это и уговоры родителей, я сопротивлялся, и часто просто не хотелось есть. Перед школой не завтракал, в школе на обед мог съесть пару бутербродов из столовой и запить чаем, этого мне хватало до вечера, а дома ел первое или второе по желанию.

При этом активность была очень высокая. Я много энергии тратил в школе, после учебы каждый день играл с друзьями в футбол по два-три часа, в выходные — еще больше. Занимался плаванием, а после часовой тренировки в бассейне съедал пирожок с капустой или картошкой, пачку сухариков «Три корочки» с беконом и был очень доволен.

Сейчас понимаю, расход калорий был гигантским, а потребление — крайне малым. Не удивляюсь, что я был худым. Удивляюсь, как вообще выжил.

В студенческие годы я перестал играть в футбол, появилось много других увлечений, прогулок, вечеринок и университетской жизни. В столовой были большие, вкусные и недорогие порции, поэтому есть я стал намного больше. В рационе появился завтрак, обед, ужин и много перекусов в виде сладкого или фастфуда.

Несмотря на более калорийный рацион, я все еще был худым, а выглядеть хотелось хорошо. Единственным решением я видел накачаться. В 21 год впервые купил абонемент в спортзал, но тренировки были очень хаотичными: ни плана, ни понимания, какой объем тренировки должен быть, неправильная техника. К счастью, за все это время мне удалось не травмироваться.

То же самое с питанием. Я мог заниматься по два часа, потом съесть пару бананов, чуть макарон, и мне казалось, что съел невероятно много. По факту это была капля в море. Какое-то время я очень наделся на гейнер и протеин, видел их как волшебную таблетку. Увы, это так не работает.

Когда понял, что не приближаюсь к желаемому результату, а только бесполезно трачу деньги на протеин, БЦАА, креатин и прочий спортпит, начал интересоваться калориями и правильным питанием. Смотрел «Ютуб», серфил интернет, изучал различные статьи. Выделить что-то конкретное не могу.

В итоге только спустя пять-шесть лет после начала тренировок я разобрался со всем этим. Сейчас понимаю, что дело пошло бы быстрее, будь у меня тренер-наставник, который мог бы подсказать.

Как питаюсь сейчас: питание изменилось в лучшую сторону. Не ем различные йогурты с вкусовыми добавками, глазированные сырки, чипсы, колбасу и многие другие продукты из магазина с «грязным» составом. Состав продуктов должен быть минимальным. К примеру, лаваш может быть из воды и муки. А есть экземпляры, где будет сахар, стабилизаторы, усилители вкуса и много всего. Делаю исключения, если продукта с нормальным составом в магазине нет.

Когда активно посещаю тренажерный зал, ограничиваю сладкое и мучное — не больше 20% от общего калоража на день. Сильно их люблю, но они содержат огромное количество калорий и создают избыток, который затем откладывается в живот, бока и не только. Снимаю ограничение, когда забрасываю тренировки в зале. Сгорел сарай — гори и хата.

Не пью газировки, после ковида они стали совсем неприятны, вкус как-то изменился. Не употребляю алкоголь, совсем, ни грамма. В студенческие годы его было достаточно, но в какой-то момент он стал мне неинтересен. Сейчас от запаха виски с колой меня чуть ли не выворачивает, про водку вообще молчу. Последнее, что пил, — бокал шампанского на Новый, 2019 год. Еще недавно увидел в магазине красивое дорогое пиво и решил, что оно должно быть очень вкусным, как из какого-то фильма детства. Но оно оказалось обычным. Попробовал меньше чем глоток и вылил в раковину.

Что предпочитаю в рационе: сейчас ем на 2000—2400 ккал в день. Предпочитаю простые блюда, которые легко и быстро готовить. Например, макароны: сварил и добавляешь соус по вкусу, сливочный или мясной, и готово. В качестве мяса предпочитаю курицу: филе грудки, бедро и крылья. Тоже легко готовить, есть в любом магазине, и в ней достаточно белка.

Когда надоедает, ищу вкусные рецепты в интернете и готовлю по ним. Для разнообразия раз в неделю покупаю говядину, которую запекаю в духовке, или рыбу — зубатку и треску для жарки, лосося и форель для супа. Очень люблю уху со сливками и пасту с красной рыбой в сливочном соусе. Люблю приготовить оладьи из кабачков или просто нарезать кольцами и пожарить с чесноком.

Как организую питание: еду для тренировок готовлю сам. Только я знаю, чего и сколько мне нужно. Все остальное мы с женой готовим оба, зависит от настроения и наличия свободного времени.

Основные приемы пищи — завтрак, обед и два ужина — ем по времени. Планирую меню заранее, большую часть еды готовлю сразу на неделю и раскладываю по контейнерам. У меня их 25 различного объема, хватает, чтобы распределить все приемы пищи. Многие спрашивают, не портится ли еда. Нет, все ок. Крупы, суп, вторые блюда на неделю — это нормально. Вот перекусы, например йогурт с чиа или лепешки с сыром, готовлю на пару дней. День в день готовлю только завтрак и последний ужин.

Готовка занимает четыре-пять часов, это вплоть до расфасовки по контейнерам. Зато в другие дни трачу на это совсем мало времени. Мне так намного удобнее: раз помыл гору посуды и забыл.

Около года назад для удобства планирования я сделал таблицу в «Экселе». В ней основа моего рациона — скажем, идеал того, что я должен есть на неделе, вес еды и количество калорий. Еще она выполняет функцию списка продуктов для покупки в магазине.

Установил себе приложение Fatsecret. Использую каждый день, фиксирую калории, в течение дня могу заменить один продукт на другой, съесть чуть больше или меньше порции, которая указана в таблице. Помогает фиксировать фактическое количество КБЖУ, и если в конце дня я вижу недобор, то на второй ужин добираю. Я пробовал многие другие приложения, но это самое удачное: простой наглядный интерфейс и большая база продуктов, можно добавить свое блюдо и сохранить его.

Таблица

Приложение

Цели

Глобально — набрать немного мышечной массы и иметь красивое тело. Ближайшая цель — к 1 января 2023 года набрать 4,5 кг мышц и сбросить 3 кг жира. Эти числа я рассчитал на специальном аппарате Inbody в спортзале. Ежедневно мне необходимо съедать 2450 ккал, 155 г белка, 67 г жиров и 300 г углеводов.

По моему мнению, чтобы добиться красивой фигуры, нужно больше мышц — не 4,5 кг, а 6—7 кг. Но об этом я более детально подумаю, когда выполню первоначальную цель.

Сходите к врачу

В статье есть совет эксперта, написанный с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники, но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

День первый, пятница

Просыпаюсь в 08:23 раньше будильника. Ставлю его всегда, но зачастую он не нужен. Я и так встаю в одно и то же время, особенно после того, как мы завели собаку.

Делаю зарядку и вакуум, пять подходов по 20—40 секунд. Зарядка помогает проснуться и чувствовать себя намного лучше в течение дня. Бывает, что ленюсь и пропускаю, но не сейчас — в период тренировок. Мотивирую себя тем, что уже потрачено много сил и денег на пути к цели, нельзя останавливаться, иначе получится, что я все делал зря.

Заканчиваю, иду собираться на работу и готовить завтрак.

09:00. Завтрак:

• банан — 130 г;
• яичный белок — 100 г;
• огурец — 80;
• овсянка — 60 г.

Я был в отъезде, не успел купить продукты, поэтому завтрак собираю из того, что есть. Варю три куриных яйца, они домашние, поэтому очень вкусные. Спасибо дедушке и бабушке, которые самостоятельно выращивают кур. В зависимости от настроения я могу съесть целое яйцо и два-три белка. Желток, сваренный вкрутую, не особо люблю: он какой-то сухой, долго жуется. Больше нравится немного жидкий.

Попутно варю макароны на работу, вчера не успел. Пока жду, завариваю овсянку: использую «Геркулес монастырский», заливаю кипятком и оставляю. Варить долго, а так — пять минут плюс нарезка банана в тарелку, и блюдо готово.

Перед едой выпиваю 200 мл воды комнатной температуры. Это помогает приманить аппетит. Согласен с одним из исследований, и это не британские ученые, что человеку в идеале нужно 30 мл воды в день на 1 кг веса. Очень режет слух, когда в рекламе, по телевизору или где-то еще говорят, что нужно два литра воды в день. Что за бред? У людей разный вес, активность и здоровье.

Жую овсянку и не могу сказать, что получаю от этого завтрака удовольствие. Он нейтральный по вкусу и сытный, просто источник энергии до обеда. Я поддерживаю мнение, что есть в первую очередь нужно ради удовольствия, а не ради энергии. Но сейчас у меня есть цель, поэтому приходится это делать. Стараюсь быстро проглатывать и запиваю водой.

Компанию мне составляет наша собака — его зовут Зефир, — смотрит голодными глазами. Супруга уходит на работу раньше меня и никогда не завтракает, только по выходным.

Всего вышло 384 ккал, это очень мало для завтрака. Обычно съедаю 500—600 ккал из расчета, что у меня четыре основных приема пищи.

Завтрак: овсянка с бананом, яйца, огурец

Мне повезло больше, чем многим москвичам и подмосквичам: до работы ехать всего 20—25 минут на машине или два часа на общественном транспорте с двумя пересадками — на электричке, метро, служебном шаттле. Я обычно быстро доезжаю на машине, хотя ситуации бывают разные. Например, как-то раз зимой ехал два с половиной часа: предновогодняя неделя, неожиданно выпал снег, все были не готовы.

13:15. Обед:

• макароны «Шебекинские» — 80 г до приготовления;
• огурец — 80 г;
• куриная печень — 75 г.

Я всегда обедаю в 12:00—12:10, пока нет очереди в столовой. Рабочая столовая за последние четыре года изменилась в худшую сторону. Сменилось несколько владельцев, готовят все хуже и хуже, хотя цены как в хорошем кафе. Сотрудники пишут обращения в книгу жалоб, руководство компании реагирует, повара меняются, но без толку. Чаще всего беру супы и выпечку: крендель с шоколадом, ромовую бабу. Они вкусные и свежие, их готовит отдельная пекарня. Со вторыми блюдами дела обстоят неважно: гречка может быть сухой, как зерно; если отварные макароны, то в масле; котлеты, видимо, из продукции «Каждый день» и так далее по списку.

У каждого сотрудника есть пластиковая карта, по которой обслуживают в столовой. Работодатель компенсирует питание на 490 Р в день, поэтому иногда что-то да покупаю. Сегодня все же решаю взять куриную печень — 140 Р. На кассе любезный продавец спрашивает, добавить ли что-то. Спасибо, нет.

Кроме столовой у нас есть кухня с микроволновкой, посудомойкой и кулером на каждом этаже. Благодаря этому очень удобно приносить еду из дома. Но обычно я ем в кабинете, там нет посторонних запахов. Достаю контейнер с макаронами, они получаются немного твердыми. Печень хоть и выглядит крайне неаппетитно, по вкусу нравится. Запиваю водой.

Обед: макароны с куриной печенью

В течение рабочего дня выпиваю литр воды. Для этого у меня есть специальный шейкер, в который набираю воду из кулера. Кофе и чай не пью. Кофе — уже около трех лет, это не челлендж, просто так сложилось. А чай — только дома пару раз в неделю по выходным, когда курю кальян. Около года назад я понял этот напиток, супруга покупает его на развес в разных местах. У нас всегда есть 12—15 видов.

Перед ужином успеваю сходить в «Окей» неподалеку от работы. Беру два банана — 388 г за 34,92 Р и огурец — 130 г за 19,5 Р. С каждым основным приемом пищи я ем овощи, чаще всего это помидоры и огурцы. Не больше одного овоща за раз, это примерно 80—100 г. В итоговых калориях их не учитываю, так как набираю массу, а не худею.

16:25. Первый ужин:

• куриное филе — 120 г;
• макароны «Шебекинские» — 80 г до приготовления;
• огурец — 80 г;
• банан — 1 шт.

Первый ужин всегда по времени выпадает на офис. Ем один: те, кто ужинает, ходят в столовую. Гастрономических чувств не испытываю: макароны в контейнере из дома, как и на обед, куриное филе из столовой за 135 Р. Просто нужно это употребить. Хотя в этот раз филе на удивление хорошее: не сухое, в меру соленое. Есть можно.

На сладкое — банан из «Окей». Один съел, второй оставил для перекуса.

Первый ужин: макароны с курицей и огурцом

18:00. Перекус: банан — 150 г.

Последний прием пищи на работе — перекус. Их всегда планирую, но четкого времени нет, обычно любое в промежутке между основными приемами. Ем банан, не отрываясь от рабочего процесса.

Дорабатываю и уезжаю домой. Сегодня без пробок. С каждым годом дела с ними обстоят все лучше, на моем пути сделали новую дорожную развязку, и каждодневный затор исчез.

Дома дополнительная физическая активность — иду гулять с Зефиром. Супруга возвращается позже, поэтому чаще всего гуляю я. Недалеко от дома в спальном районе среди пятиэтажек есть прекрасный сквер с зеленью. Там гуляют все: мамы с колясками, старики, дети и очень много владельцев собак. В стороне есть поляна, где животные резвятся друг с другом. Вечером собирается до 15—20 собак.

С появлением Зефира количество шагов в день увеличилось на 2000—3000. Вот и сейчас намотал 2000.

Перед ужином заказываю доставку из «Глобуса» через «Сбермегамаркет». Из «Глобуса» заказываю только часть всех продуктов. Фрукты беру на рынке в семи минутах ходьбы от дома, мясо, орехи, рыбу — в соседнем Королеве в торговых рядах и палатках. В таких местах, как мне кажется, больше выбор и лучше качество.

На покупку продуктов я потратил 1422 Р

Что купил	Сколько потратил
Творог 1,8%, 7 шт.	462 Р
Яичный белок	234 Р
Апельсиновый сок	150 Р
Говядина для бургеров	147 Р
Сок грейпфрута и черной смородины	140 Р
Йогурт 2%, 2 шт.	104 Р
Молоко 4%	73 Р
Яблоки, 500 г	65 Р
Булочки для гамбургеров	47 Р

Что купил

Сколько потратил

Творог 1,8%, 7 шт.

462 Р

Яичный белок

234 Р

Апельсиновый сок

150 Р

Говядина для бургеров

147 Р

Сок грейпфрута и черной смородины

140 Р

Йогурт 2%, 2 шт.

104 Р

Молоко 4%

73 Р

Яблоки, 500 г

65 Р

Булочки для гамбургеров

47 Р

20:30. Второй ужин: жареная треска — 100 г.

Треска вкусная, поэтому не отвлекаюсь на соцсети, да и руки заняты. Сегодня запланирована небольшая тренировка в зале, поэтому много не ем, но и не так, чтобы остаться голодным. Обычно тренируюсь между первым и вторым ужином, до — ем что-то полегче, после — поплотнее. Сегодня — исключение.

Идти до зала 10—12 минут, он находится на третьем этаже местного ТЦ. Это лучший из залов, в которых я занимался: с большой раздевалкой, спа-зоной и множеством тренажеров. Помню, когда начинал, ходил в полуподвальную тренажерку без окон. А еще помню, как первые годы приходилось заставлять себя тренироваться, сейчас уже привык. Не могу сказать, что кайфую, но и какого-то негатива тоже нет.

Буду тренировать плечи: четыре упражнения по четыре подхода, в каждом по 14—16 повторений, растяжка в конце. Обычно еще тренирую мышцы пресса, но сегодня чувствую себя неважно, поэтому только плечи.

Я в зале

На все про все ушел 1 час и 10 минут. Возвращаюсь домой, чувствую, как хочется есть. Но сегодня больше есть не планировал. В целом сегодняшним питанием недоволен, аппетита не было. Зато с физической активностью все супер. За день прошел 17 024 шага. В связи с текущей ситуацией на работе свободного времени стало больше, и я специально выбираю наиболее длинные пути до столовой, коллег и других отделов, не пользуюсь лифтом. Плюс прогулка с Зефиром и занятия в зале. За тренировку потратил 201 ккал.

Количество шагов и потраченных калорий отслеживаю по браслету «Сяоми», а всю статистику смотрю в приложении Mi Fit. Но делаю это не всегда, только пока уменьшаю процент жира и наращиваю мышцы.

Лежа в кровати, понимаю: заболел. Утром першило в горле. Думал, что пройдет, но сейчас только хуже. Всегда, когда начинаю заболевать, думаю о том, что придется пропускать тренировки. Мне не нравится, когда по не зависящим от меня причинам сбивается режим, но убежден, что, если болеешь или чувствуешь себя плохо, на тренировку идти не нужно. Это только навредит организму.

В полночь заставляю себя заснуть. Я сова, могу не спать до двух-трех часов ночи.

День второй, суббота

Сегодня проснулся позже — в 09:30. Совершенно точно заболел. Ночью температура поднялась до 38,5 °С, я несколько раз просыпался, принял витамин С и «Терафлю». Видимо, меня продуло, на работе было открыто окно. Хорошо, что следующие несколько дней по графику выходные.

Болит горло. Выпиваю стакан воды и плетусь готовить завтрак.

10:00. Завтрак:

• банан — 125 г;
• яичный белок Grovo — 60 г;
• овсянка — 50 г;
• сыр сулугуни — 44 г;
• кукуруза «Бондюэль» — 30 г;
• апельсиновый сок «Глобус» — 200 мл.

Сегодня снова овсянка с бананом. А вместо обычных вареных яиц — поджаренный белок из бутылки. Открыл его совершенно случайно: в отделе кисломолочной продукции стояло два ряда бутылок — с белком и желтком, по 0,5 и 1 л. Я подумал, что это очень удобно: жаришь только белок и не приходится выбрасывать желтки. Но покупать не стал, 260 Р за литр показалось дорого. Как-то позже увидел акцию — 900 мл за 197 Р, взял и теперь всегда покупаю, даже без акции. Пробовал посчитать, что выгоднее. Пришел к тому, что это все же дороже, чем обычные яйца, но незначительно. За удобство приготовления готов переплатить.

Овсянка залетает моментально. Когда ем еду, которая мне не нравится, пользуюсь лайфхаком: смотрю «Ютуб» или листаю соцсети. Так отвлекаюсь от еды. Скрашиваю завтрак апельсиновым соком. К моему удивлению, в линейке соков «Глобус» в составе апельсинового нет сахара, а во все другие его добавляют. Как и к составу других продуктов, к составу соков я отношусь трепетно. Такие популярные соки, как «Добрый», «Рич», «Фруктовый сад», я не пью уже около пяти лет. У них ужасный состав: сахар, лимонная кислота, различные пюре, глюкозный сироп. Ничего полезного в таких напитках нет.

Все вношу в приложение Fatsecret, получилось 548 ккал, БЖУ — 27/14/81 г. Понимаю, что сегодня вряд ли осилю необходимое количество калорий. Простуда уносит меня все дальше.

Завтрак: овсянка с бананом, яичный белок, кукуруза

После завтрака хватило сил только на прогулку с собакой с заходом в «Перекресток» около дома. Купил сыр по акции за 100 Р и помидор за 25,8 Р. Теперь лежу на диване, все тело болит, температура 37,5 °С. Может, это ковид? Когда я болел в первый раз, чувствовал себя так же. Обычная простуда у меня протекает по-другому, намного легче.

14:30. Обед:

• котлета для бургера «Мираторг» — 100 г;
• булочка «Щелковхлеб» — 60 г;
• яичный белок Grovo — 50 г;
• плавленый сыр «Виола» — 40 г;
• два слайса помидора;
• апельсиновый сок «Глобус» — 150 мл.

Аппетита совсем нет. Хорошо, что у меня по плану домашний бургер — одна из радостей, когда я в режиме. Отношусь к этому блюду положительно, даже в общепите. Если его разложить на ингредиенты, получится правильный прием пищи. Котлета — мясо, булка — углеводы, листья салата, овощи — клетчатка. Здесь, конечно, большую роль играет соус, он может быть слишком жирным и калорийным, к тому же в соусах много сахара, он может испортить общую картину. В целом я считаю бургер и шаурму хорошим приемом пищи.

Только давайте не будем сравнивать вышеописанный бургер с бургерами из «Мака», «Бургер-кинга» и КФС. В этих точках они значительно хуже.

Иногда я все же ем в «Маке». Беру ролл «Биг-тейсти». У меня был опыт открытия бургерной. Могу сказать однозначно: без усилителя вкуса ни одна самая свежая булка, приготовленная из лучших ингредиентов, не будет такой вкусной, как с добавлением глутамата натрия. Плюс при заказе прошу полностью убрать соус. За счет замены булки на лепешку и отсутствия соуса калораж сокращается на 250 ккал.

Дома для вкуса добавляю немного кетчупа «Хайнц» и горчицу, два слайса помидора. В качестве напитка — апельсиновый сок. Получится вкусно и сытно — на 595 ккал, БЖУ — 32/28/54 г.

Обед: домашний бургер

17:00. Перекус:

• биойогурт «Царка» — 200 г;
• груша «конференция» — 200 г;
• семена чиа — 10—15 г.

Ближе к вечеру проголодался. Готовлю йогурт с грушей и чиа — перекус, который часто встречается в моем меню. Его легко готовить и можно быстро съесть. Обычно беру йогурт «Царка» 2% или «Киржачский» 4% из-за приятного вкуса и пищевой ценности: на 200 г — 184 ккал, БЖУ — 7/5/28 г. Иногда даю шанс йогуртам различных производителей, но одни кислые, другие жидкие или по цене значительно дороже. А тут все идеально, и одной баночки хватает на два перекуса. С чиа и грушей получается в меру сладко и свежо.

Перекус: йогурт с чиа и грушей

Продолжаю болеть и лежать. Не могу даже полистать соцсети и «Ютуб», болят глаза, даже поворачивать их больно. Считаю это еще одним признаком ковида. Обычно при простуде у меня нет проблем с глазами. Зефир меня поддерживает, тоже спит весь день.

21:00. Первый ужин:

• куриное филе —100 г;
• макароны — 80 г до приготовления;
• огурец — 1 шт.

Макароны «Макфа» и куриное филе я отварил еще вчера, когда готовил ужин. Замечательно, потому что сейчас могу только лежать, но не готовить.

В макароны добавил соус маринара — мое открытие весны. Всю зиму я делал только сливочный соус с грибами. Но с маринарой макароны просто бомбические. Готовить просто: на пяти каплях оливкового масла нужно обжарить мелко нарезанный чеснок, добавить 500 г протертых помидоров, половину чайной ложки орегано, щепотку соли, молотого перца, сахара и лавровый лист. Томить 20 минут под крышкой и в конце добавить лимонный сок.

Соус получается очень насыщенный, яркий и великолепно вкусный. Наливаю его побольше, макароны почти плавают. Чувствую себя итальянцем в Мытищах.

Заношу все в приложение, итог — 374 ккал. Как и с овощами, калорийность соуса не считаю. Принимаю его за погрешность, так как сейчас набор массы и незначительный перебор не критичен.

23:00. Второй ужин:

• творог «Балтком» 1,8% — 180 г;
• груша «конференция» — 140 г;
• безлактозное молоко «Глобус» — 200 мл.

К вечеру горло стало болеть еще больше, леденцы и спреи не помогают, но поесть надо. Даже здоровым мне сложно ориентироваться на голод, я почти всегда сыт. Сейчас главное — придерживаться плана. Не думал, как буду питаться, когда достигну цели. Зависит от того, устроит ли меня результат.

Ужинаем с женой. Мы часто едим одинаковые блюда, но она предпочитает что повкуснее. Конечно же, мой простой творог она не ест. Разговариваем, но разговор мне дается тяжело, горло сковывает. Я ем максимально просто: творог с грушей, запиваю безлактозным молоком. С обычным молоком у меня сложные отношения. Помните же, что мои бабушка с дедушкой держат хозяйство? Так вот, в детстве меня уговаривали пить парное молоко, даже деньги предлагали, чтобы я выпил хотя бы кружку. Не заработал ни копейки! Парное молоко — это кошмар. Вот магазинное, разбавленное водой на заводе, самое то!

Во взрослом возрасте в какой-то момент понял, что от молока у меня болит живот, поэтому примерно год назад заменил его безлактозным. Периодически могу выпить топленое молоко, не больше пол-литра. Живот от него тоже болит, но вкус топленого молока мне очень нравится. Помню, как дедушка покупал топленое молоко в картонном пакете и круассан, это был космический десерт.

Реакция на молоко меня не сильно беспокоит. С другими кисломолочными продуктами проблем нет, поэтому к доктору не обращался.

Второй ужин: творог с грушей и безлактозное молоко

И последним приемом пищи был «Терафлю». День максимально непродуктивный: пройдено 6598 шагов благодаря прогулке с Зефиром, съедено 2125 ккал, включая последний ужин на 348 ккал. До дневной нормы недобрал. Знаю, что некоторые считают съеденные калории за неделю и, если в один день недоели, добирают на следующий. Я так не делаю, считаю калории только в рамках одного дня. К тому же болезнь в разгаре, и день завтра будет такой же. Планирую не выходить из дома, усиленно лечиться.

Долго лежу в кровати, не могу заснуть, чувствую температуру. Чтобы легче уснуть, капаю в нос, а то он совсем не дышит.

День третий, воскресенье

Проснулся в 09:30. Спал ужасно: просыпался с температурой 38,5 °С, пил воду и витамин С. Сейчас горло болит меньше, температура была 37,2 °С, но общее состояние хуже. Вызывать врача не собираюсь, всегда лечусь самостоятельно.

Выпил 200 мл воды, умылся, покормил Зефира и приступил к завтраку.

10:00. Завтрак:

• банан — 100 г;
• белок Grovo — 80 г;
• овсянка — 50 г;
• кукуруза «Глобус» — 50 г;
• сыр сулугуни — 45 г;
• огурец — 1 шт. ;
• помидор — ½ шт.;
• сок Ideas из грейпфрута и смородины — 200 мл.

Завтрак такой же, как и вчера. Овсянку заливаю кипятком, белок жарю на сухой сковороде — сомневаюсь в пользе подсолнечного масла, поэтому не использую. Да и зачем лить масло, если можно просто приготовить на сковороде с антипригарным покрытием. Добавляю сыр, чтобы он немного расплавился, и режу банан, огурец и половину помидора.

Жую, вкус по-прежнему не нравится. Когда есть время, варю овсянку на молоке. Такая каша вкуснее замоченной, но это долго, занимает 30—35 минут. А вообще, я люблю завтраки из бутербродов и творожно-сырных вафель. Готовлю их с разными начинками, сладкими и сытными. Сладкие — мед, взбитые сливки, сгущенка. Сытные — красная соленая рыба, яйцо, ветчина.

Чтобы съесть побыстрее нелюбимую овсянку, листаю «Тикток», это отвлекает от поедания.

Завтрак: овсянка с бананом, яичный белок, овощи

Сегодня из-за болезни придется пропустить тренировку грудных мышц и бицепса. Немного расстраиваюсь. Пропуск значит, что после выздоровления нужно будет немного уменьшить объем тренировок, чтобы быстрее войти в режим. А для роста мышц постоянно требуется увеличивать нагрузку. Но с больным горлом и заложенным носом в зале делать нечего. Бывало, я не пропускал тренировки, даже если болел, ничего хорошего из этого не получалось. На следующий день и так ослабленный организм отказывался функционировать. Я научился на своих ошибках, теперь их не повторяю.

Лежу на диване. То засыпаю, то просыпаюсь, фоном вещает «Ютуб». Все как в тумане.

13:30. Обед:

• том ям — 200 г;
• куриное филе — 120 г;
• макароны — 80 г до приготовления;
• огурец — 80 г;
• вяленый помидор — 80 г.

В 10 г сливочного масла разогреваю макароны и филе. А супруга через «Деливери-клаб» заказала том ям за 400 Р. Пока ем, смотрю «Редакцию» на «Ютубе» и думаю, что такой том ям вообще трудно назвать супом. Просто немного острый бульон без насыщенного вкуса и аромата. На три из пяти. То ли дело в ресторане «Рыба моя» на Цветном и в ТЦ «Ханой».

Вношу данные в Fatsecret. Не знаю, сколько калорий в том яме, наверное, около 200. Когда на продукте не указана калорийность, смотрю аналогичные блюда и выбираю среднее значение. Вместе с курицей и макаронами вышло 725 ккал. Это вполне хорошо для обеда.

Обед: том ям, куриное филе с макаронами и овощами

15:00. Перекус:

• биойогурт «Царка» — 200 г;
• груша «конференция» — 160 г;
• семена чиа — 10—15 г.

Проголодался. Нарезал грушу и добавил в заранее приготовленный йогурт с чиа. У меня закончился соус для макарон, груши, бананы и вода. Воду пью только бутилированную. У нас два фильтра: проточный и фильтр-кувшин, но вода из них мне не нравится по вкусу. А если пить из-под крана, думаю, через пару лет может вырасти хвост или еще чего. Качество оставляет желать лучшего, хоть по всем замерам она пригодна для питья. В «Глобусе» покупаю по три-четыре упаковки, то есть 18—24 бутылки по 1,5 литра, хватает на месяц.

Отправляюсь за всем в «Перекресток». У полок с водой выбираю «Арктик», у нее приятный вкус. Бывает, беру «Сенежскую». А вот «Шишкин лес» или «Бонаква», на мой взгляд, невкусные.

На покупку продуктов я потратил 508 Р

Что купил	Сколько потратил
Груши «конференция», 1 кг	249 Р
Протертые томаты «Перекресток», 500 г	129 Р
Бананы, 1 кг	85 Р
Вода «Арктик»	45 Р

Что купил

Сколько потратил

Груши «конференция», 1 кг

249 Р

Протертые томаты «Перекресток», 500 г

129 Р

Бананы, 1 кг

85 Р

Вода «Арктик»

45 Р

Вернулся. Пью лекарства, полоскаю горло хлоргексидином, продолжаю смотреть «Ютуб». Чувствую себя получше.

18:40. Первый ужин: макароны «Шебекинские» — 80 г до приготовления.

К вечеру появились силы приготовить еду на неделю. Достаю из холодильника размораживать куриное бедро и голень, по 1 кг. Варю 500 г макарон и 490 г риса и раскладываю по контейнерам. Мне важно, чтобы в каждом контейнере было одинаковое количество еды, поэтому внимательно взвешиваю уже приготовленные продукты, делю на семь и раскладываю.

Из томатов готовлю соус маринара, переливаю в отдельную большую емкость. Буду добавлять его в контейнеры к макаронам в день приема пищи, иначе размокнут.

С заготовками закончил. Можно и поесть. Половину тарелки занимают макароны, другую половину — соус. Получился один из вкуснейших ужинов. Жаль, что я раньше не слышал об этом соусе. Рецепт случайно увидел на «Ютубе», на каком-то кулинарном канале.

20:30. Перекус: хлебцы Dr. Korner с имбирем и лимоном — три штуки.

Хочется сладкого. Я обожаю торты, особенно «Прагу», и круассаны. Но думаю, что, если съем перед сном запрещенку, буду корить себя, пока не усну. Вспоминаю, что дома есть хлебцы Dr. Korner. Они вкусные, сытные, в меру сладкие, и их легко есть. Это своего рода вкусняшка. Иногда могу за раз съесть целую пачку.

Пока что не решил, что будет на ужин: сырники с самодельной сгущенкой или просто творог с бананом. Время еще есть, пока что нужно погулять с Зефиром.

Гуляем 20 минут на закрытой спортивной площадке во дворе, там редко бывают люди, и сегодня никого нет.

23:00. Второй ужин:

• творог — 180 г;
• груша «конференция» — 160 г.

Сделал выбор в пользу творога, но не с бананом, а грушей. Пока ем, обсуждаю прошедший день с супругой, а конкретно щенка. Он носится по квартире.

Как и думал, итоги дня немногим лучше вчерашних. За день пройдено всего 1100 шагов, съедено 2308 ккал — почти удалось съесть необходимое количество, это радует. С активностью, конечно, не все так радужно, но я не переживаю по этому поводу.

День четвертый, понедельник

С утра чувствую себя значительно лучше. На работу не еду, но нужно ехать на другой конец Москвы, чтобы забрать документы на замену телевизора. Добираться почти два часа. Не знаю, как получилось, что нужные мне документы отправили в самый дальний филиал сервиса. Доставки у них нет, ближе привезти не могут. Клиентоориентированность на нуле.

09:38. Завтрак:

• яичный белок — 75 г;
• кукурузные хлопья «На здоровье»— 50 г;
• кукуруза консервированная — 50 г;
• сыр сулугуни — 40 г;
• огурец — 1 шт.;
• молоко «Авида» 3,2% — 100 мл.

Завтракаю, как обычно, только вместо овсянки сегодня хлопья. Оказалось, найти хлопья без сахара не так просто, добавленный сахар или его аналоги почти во всех марках. Даже надпись «Фитнес» на упаковке не гарантирует его отсутствие. Повезло найти «На здоровье».

Завтракаю в тишине. Раз уж сбился режим, не буду сегодня считать калории. Зефир сидит около стола, ждет, когда пойдем гулять.

Завтрак: хлопья с молоком, яичный белок с сулугуни и овощи

По дороге домой заехал на рынок. Купил кило черешни по 200 Р и около 400 г голубики по 800 Р. Очень люблю голубику, ее можно добавлять в творог, йогурт и есть как десерт. Сейчас у нее начался сезон, и она сладкая и крупная. Осенью мы любим помело, зимой — мандарины, весной — черешню. А летом, конечно же, голубику и еще персики, нектарины, дыни, арбузы. Супруга любит яблоки вне зависимости от сезона. Вне сезонов я ем только огурцы и помидоры, других овощей мне не надо.

15:25. Обед:

• свиные ребрышки — 200 г;
• голубика — 100 г;
• макароны с соусом — 80 г;
• булочка с вялеными томатами — 30 г.

Пока ездил, перекусывать по дороге не стал, поэтому обед поздний. Достаю из контейнера макароны с соусом и запеченные ребрышки, которые были приготовлены несколько дней назад. Я беру их в «Глобусе» по 500 Р за 0,5 кг. Мариную в соусе BBQ около 20 мин и запекаю в духовке. Получается очень вкусно и сытно.

Вяленые томаты из домашних запасов, еще на той неделе супруга купила их на фермерском рынке.

Обед: свиные ребрышки с макаронами и огурцом, булочка с вяленым томатом, голубика

18:00. Перекус:

• биойогурт «Царка» — 200 г;
• груша «конференция» — 190 г;
• семена чиа — 10—15 г.

Просто достаю из холодильника, режу грушу — и перекус готов.

20:00. Перекус:

• апельсин — 135 г;
• голубика — 60 г.

Планировал съесть фрукты и курицу, но останавливаюсь только на фруктах. Из-за простуды нет аппетита. Пожалуй, это последний прием пищи.

Хоть мне и лучше, но ясно, что еще не выздоровел. Весь день температура от 37 до 37,5 °С. В итоге съел за день очень мало — 1338 ккал, прошел 9935 шагов. Очевидно, потратил энергии сегодня больше, чем употребил, это говорит только об одном: сегодня я не продвинулся к своей цели. Добирать завтра не буду. Новый день — старый план по калориям.

Перекус: апельсин и голубика, курицу определил обратно в холодильник

День пятый, вторник

Проснулся в 09:30. После дня облегчения болезнь опять вернулась. Ночью постоянно просыпался, температура поднималась до 38 °С. Сейчас состояние разбитое, сильно болят голова и горло.

Первый перекус: конфеты «Родные просторы» — четыре штуки.

Аппетита совсем нет. Ем конфеты: сладкое поднимает настроение. «Родные просторы» последний раз ел лет в десять. Очень не нравится вкус: ореховые и слишком сладкие. Про состав этих конфет лучше промолчу. Скажем так, в магазинах сейчас делят продукты на две категории: с заменителем молочного жира и «без него», используют такие понятия, как «творожный продукт», а не «творог», и прочее. Моя идея — не мелочиться и сделать в продуктовых два отдела: «еда» и «едовой продукт». Над названием нужно поработать.

Так вот, эти конфеты однозначно из второго отдела. В составе сахар, какао тертое, жир специального назначения из пальмового масла, сыворотка молочная сухая, вафельная крошка с какао, мука пшеничная, которая содержит глютен, и так далее.

В отделе «еда» должна быть только натуральная пища: эко-, био-, фермерские продукты. Колбаса из мяса, молоко из-под коровы, творог из коровьего молока и прочее. Надеюсь, задумка понятна.

Первый перекус: конфеты

Второй перекус: хлебцы Dr. Korner — две штуки.

Температурю. Пью теплый чай, таблетки от головы и полоскаю горло хлоргексидином. Сегодня не до полноценных приемов пищи. Достаю хлебцы со вкусом имбиря и лимона. Пробую впервые. Обычно беру карамельные, они залетают на ура. Эти тоже ничего.

Третий перекус: шоколадный батончик «Бабаевский» со сливочной начинкой — 50 г.

Его я покупал в столовой на работе за 70 Р. Лежал в холодильнике, ждал своего часа и дождался. Вердикт: шоколад слишком сахарный, а вот начинка приятная.

Включаю фильмы «Марвел», устрою марафон. Я не их фанат, но для дня болезни в самый раз. В нулевые эту киновселенную было смотреть интереснее, когда фильмов было не так много и спецэффекты были новинкой.

Зефир составляет мне компанию

Четвертый перекус:

• печенье Lotus Biscoff — 8 шт.;
• сок Ideas из грейпфрута и смородины — 150 мл;
• травяной чай — 400 мл.

Супруга покупала эти печенья, чтобы приготовить основу для чизкейка. Она вообще отлично готовит сладости: чаще всего — вафли с добавлением сгущенки, их можно есть бесконечно, и очень вкусное тирамису. Печенья очень вкусные, пряные. Вместе с ними выпиваю сок и две чашки травяного чая без сахара.

18:00. Первый ужин:

• голень куриная жареная — 140 г;
• огурец — 80 г.

К вечеру захотелось съесть нормальной пищи, не сладкой. Грею курицу и нарезаю огурец. Наслаждаюсь вкусом: после сладостей курица кажется пищей богов. В детстве я любил жареную куриную ножку, один из таких моментов запечатлен на фотографии.

23:00. Второй ужин:

• творог «Балтком» — 180 г;
• банан — 130 г;
• сыр сулугуни — 40 г;
• плавленый сыр «Виола» — 37 г;
• булочка «Щелковхлеб» — 30 г;
• вяленые томаты — 20 г;
• молоко топленое — 200 мл.

Супруга вернулась с работы и пошла гулять с Зефиром. Готовлю себе сам, я в силах сделать такую простую еду и не только. Булочку вместе с сыром сулугуни поджарил в тостере, добавил плавленый сыр и вяленые томаты. Получилось очень вкусно и сытно. Затем очередь менее приятного творога с бананом, ем ради белка, и только.

Вплоть до ночи смотрю «Марвел» — вернее сказать, слушаю. За весь день они надоели.

Заношу Fatsecret все, что съел за день. Получилось 1483 ккал, БЖУ — 104/67/113 г. Пройдено не больше 100 шагов по квартире. Мой базальный калораж — около 1500 калорий в день. С учетом сегодняшней активности рацион подойдет, чтобы поддержать массу. Много сладкого, конечно, не очень хорошо, но иногда можно, если хочется. Когда болею, ем все, что хочу, не задумываюсь. Правда, после таких беспорядочных приемов пищи в животе тяжело, самочувствие оставляет желать лучшего. Крутится мысль, зачем же я это все ел.

Понимаю, что сегодня забыл фиксировать время, когда поедал сладости, и не фотографировал. «Родные просторы» сфотографирую завтра, у нас есть еще коробка. А все остальное — увы.

Перед сном закапываю нос, чтобы легче дышалось. К врачу по-прежнему обращаться не планирую, продолжу лечиться сам. Теплого чая, витамина С и «Терафлю» мне будет достаточно.

День шестой, среда

Проснулся в 08:30. Сегодня уже не так болят горло и нос, но аппетита по-прежнему нет. Завтрак решил отложить до появления чувства голода.

10:00. Завтрак:

• консервированная кукуруза — 50 г;
• огурец — 80 г;
• сыр сулугуни — 30 г;
• булочка «Щелковохлеб» — 30 г;
• яйца — 4 шт.;
• апельсиновый сок — 150 мл;
• молоко «Авида» — 110 мл.

Давненько не делал омлет, ем с удовольствием. По сравнению с магазинными безвкусными яйцами у деревенских вкус есть, и желток желтого цвета, а не оранжевого.

Под завтрак включаю на «Ютубе» выпуски про путешествия по Америке. У меня есть большое желание проехать по США на автодоме с семьей. Пока что я для этого ничего не сделал. Только лишь мечта, которая в текущей ситуации кажется чем-то нереальным.

Завтрак: омлет, булочка с сулугуни и овощи

Ложусь и продолжаю смотреть «Ютуб». Мои фавориты — «Редакция», Варламов и канал про дрессировку щенков, выбираю последнее. Хочется выйти и прогуляться, но сил совсем нет. Останусь дома, нужно сначала вылечиться.

14:30. Обед:

• куриное филе —100 г;
• макароны — 80 г;
• апельсиновый сок — 100 мл.

Поел. Продолжаю разбираться с телевизором, в очередной раз звоню в представительство LG. Приходится делать работу за сотрудников сервисного центра. Не знаю, это их некомпетентность или отсутствие желания работать. По-моему, в этой нише никогда не слышали о клиентоориентированности и клиентском сервисе. Даже трубку не берут.

16:22. Перекус:

• булочка — 30 г;
• сыр сулугуни — 20 г;
• сыр «Виола» — 17 г.

Проголодался. Рад, что сегодня с аппетитом хоть и не очень, но уже и не как вчера. Кладу в тостер булочку с сыром, и перекус готов.

Ну все, сидеть дома больше не могу, температуры, кажется, нет. Идем с Зефиром на улицу, буду пробовать его дрессировать. Не думал, что мне будет нравиться гулять с собакой. За этот месяц мы познакомились со всеми хвостатыми в районе, я узнал много новых пород. Мы уже подумываем о втором питомце, очень много симпатичных собачек. Изначально хотели корги, сейчас к ним совсем остыли.

Дрессировка не получилась. Зефир на все отвлекается, ему все интересно. Получается только играть с ним.

Зефир на прогулке

18:20. Ужин:

• творог «Балтком» — 200 г;
• молоко — 200 мл.

Ужинаю с супругой. Она расстроена: мы не сможем поехать на свадьбу к ее подруге в Англию по известной всем причине. В такие моменты думаю о том, как легко и прекрасно жилось до начала 2020 года, не было ковида и никаких ограничений.

Заношу съеденное в приложение — оказалось, дневник питания занимает немало времени, поэтому к концу недели его не хватает.

Перед сном читаю книгу, так я быстрее засыпаю. Сейчас у меня «Воспоминания о войне» Николая Никулина. С детства я читал много книг о ВОВ, мне нравилось смотреть фильмы, но везде война была разной, тогда я не мог понять, где правда. В этой книге у автора много примеров того, что война действительно была для всех разной. Для одних — сытая и с медалями, для других — полная ужаса и лишений.

День седьмой, четверг

Проснулся в 08:00. Сегодня первый день, когда после болезни я выхожу в офис. Все дни до этого были моими выходными по графику.

Чувствую себя намного лучше, только нос не дышит. Пшикнул спрей, стало легче. Иду в душ, чищу зубы. Зефир строит самые голодные глаза, но я-то знаю, что его уже покормила супруга.

08:30 Завтрак:

• омлет из двух яиц;
• кукуруза консервированная — 50 г.

Завтракаю не спеша, до выхода на работу полно времени. Смотрю видео о дрессировке щенков. Хоть пока и не получается, мы хотим вырастить Зефира послушным, так с ним будет меньше проблем в дальнейшем. Может, дело пойдет быстрее, когда мы найдем подходящего специалиста поблизости, но пока не нашли.

Фото завтрака не будет. Я сразу прикреплю фото еды на день, за исключением последнего ужина. Вся еда в контейнерах, беру ее с собой в офис.

Еда на день

Первый рабочий день после болезни выглядит так: проверяю почту, отвечаю на письма, рассылаю счета клиентам, проверяю оплаты, делаю проводки в 1С.

13:30. Обед:

• куриное филе отварное — 110 г;
• макароны с соусом — 80 г.

Обедаю один, в кабинете. Корпоративную этику и смол-токи никто не отменял, но обеды с коллегами занимают очень много времени, а мне нравится есть быстро. Чтобы не сидеть в тишине, включаю новости от «Редакции».

Куриное филе с макаронами не могу назвать вкусным, ем, потому что надо. Но сейчас у меня есть цель, которая требует определенного питания. Когда не хожу в зал, выбираю еду, которая мне нравится по вкусу, насчет калорийности не заморачиваюсь. В такие периоды в моем рационе появляется больше выпечки, сладостей, перекусов в кафе и различные снеки.

15:10. Перекус:

• биойогурт «Киржачский» — 200 г;
• банан — 100 г;
• семена чиа — 10—15 г.

Не голодный. Перекусываю по времени, не отрываясь от рабочего процесса. Пока работы не слишком много: за день позвонили три-четыре клиента, все они постоянные.

Перекус: йогурт с чиа и бананом

18:00. Ужин:

• куриное бедро — 130 г;
• рис — 70 г.

Ужинаю на рабочем месте. Этот прием, как и предыдущий, не отличается грандиозным вкусом, но съесть его тоже нужно. Ем и запиваю водой, чтобы побыстрее с этим закончить.

Сегодня у супруги день рождения. Нужно успеть приехать раньше нее и к приходу украсить квартиру праздничными флажками и шарами, нашел реквизит с прошлого дня рождения.

20:30. Второй ужин:

• кусок торта — 120 г;
• клубника в шоколаде — 1 шт. ;
• конфета — 1 шт.

Я дома. Быстро украшаю квартиру, накрываю стол, достаю «Наполеон» со свечами и цветы. Пробую нарядить Зефира. По-моему, он не в восторге.

«Наполеон» домашний, его готовила моя мама. Съедаю кусочек, калорийность точную не знаю. Думаю, 350—400 ккал на 100 г. Крем сливочный, очень нежный, хорошо пропитались коржи. Одно удовольствие. Это вкус детства. Мама готовила сладости на многие праздники, они были разные. Я обожал орешки со сгущенкой, леденцы из сахара, рогалики с вареньем и печенье, оно вроде бы называется «Венское». Но запомнился мне именно этот.

«Наполеон» домашний. В упаковке он для удобства транспортировки

Кроме торта пробую клубнику в бельгийском шоколаде и конфету ручной работы. По вкусу она как «Сникерс».

После ужина супруга рассказывает о новом месте работы. Она работает тут меньше месяца, пока что все устраивает. Я заношу данные в приложение: 1680 ккал и 6578 шагов. Мало, но думаю, что это еще отголоски болезни на аппетите.

Ощущения от рациона

Из-за простуды питание на неделе получилось немного сумбурным. Но ничего страшного. На пути к цели возникают различные преграды, даже такие. Главное — не останавливаться. Начинаю возвращаться к режиму и рад буду услышать рекомендации эксперта.

За эту неделю я потратил на покупку еды 5761 Р

Что купил	Сколько потратил
Фрукты	1528 Р
Мясо	1212 Р
Хлебцы, чиа, хлопья и прочие мелочи	1004 Р
Молочка	751 Р
Макароны и каши	450 Р
Соки	328 Р
Вода	302 Р
Овощи	186 Р

Что купил

Сколько потратил

Фрукты

1528 Р

Мясо

1212 Р

Хлебцы, чиа, хлопья и прочие мелочи

1004 Р

Молочка

751 Р

Макароны и каши

450 Р

Соки

328 Р

Вода

302 Р

Овощи

186 Р

Совет эксперта: добавьте калорий и разнообразия, сместите фокус с составов и пейте меньше соков

Виктория Вишнякова

нутрициолог

Профиль автора

У вас классные привычки: регулярно заниматься спортом, планировать рацион и в каждый прием пищи съедать овощ или фрукт. Но есть несколько важных моментов, которые помогут улучшить рацион и быстрее добиться вашей цели.

Увеличить потребление калорий. Вы пишете, что сейчас питаетесь на 2000—2400 ккал в день и планируете набрать мышечную массу. По данным Минздрава США, даже при минимальном уровне физической активности вам необходимо съедать не меньше 2400 ккал, чтобы поддерживать текущий вес. Примерно то же показывает формула Миффлина — Сан-Жеора, которая рассчитывает потребность в энергии для вашего пола, роста, веса и уровня физической активности. По ней ваша норма калорий для поддержания веса должна стартовать с 2500 ккал.

В подсчете калорий вы не учитываете овощи и фрукты. Возможно, если добавить их к общей калорийности, дневная норма энергии будет соблюдена. Но в любом случае, если планируете набирать массу и более активно заниматься спортом, нужно увеличить потребление калорий до 2600—3000 ккал.

Сместить фокус с «грязного» состава. Эко-, био-, фермерские продукты и прочее — зачастую просто маркетинговый трюк. Такие надписи не регламентируются гостом на этикетки — это значит, что производитель не обязан соответствовать никаким нормам, чтобы делать такую надпись. Он может написать на этикетке «живой продукт» просто ради увеличения цены, при этом по питательной ценности продукт будет аналогичен своему «мертвому» соседу.

Любые дополнительные ингредиенты — консерванты, стабилизаторы, ароматизаторы — безопасны в том количестве, в котором их добавляют в еду. А вот навязчивое следование «правильному» и «чистому» питанию может спровоцировать орторексию или расстройства пищевого поведения.

Разнообразить рацион. Одни и те же блюда в течение недели помогают соблюдать режим калорий, но сильно урезают разнообразие. Однообразный рацион даже при норме калорий может привести к дефицитам важных питательных веществ, от этого страдает самочувствие, настроение, работоспособность.

Вы любите разные фрукты, но эта неделя выдалась довольно однообразной: в меню в основном бананы и груша. А также пишете, что из овощей круглый год едите только помидоры и огурцы, остальное преимущественно в сезон. Регулярно есть одни и те же плоды на протяжении года — не лучшая стратегия для здоровья. Чтобы получить норму по всем питательным веществам, попробуйте есть плоды разного цвета.

Страдает и разнообразие зерновых, а рыбы в рационе меньше, чем рекомендует научное сообщество: за неделю 100 г трески вместо двух порций по 120—140 г. Чтобы вписаться в норму, достаточно сделать один из ужинов рыбным.

Пить меньше соков. Любой сок, даже свежевыжатый, лишен клетчатки — мякоти плода, — поэтому считать его полноценной заменой фрукту или овощу нельзя. Кроме того, ВОЗ относит соки к свободным сахарам — которые рекомендуют лимитировать в рационе наравне с обычным белым рафинадом. Стакан сока содержит 30—40 г сахара из 50—60 г допустимых.

Дневники питания.Здесь читатели рассказывают, что они едят и сколько на это тратят

Рассказать свою историю

Единство во вреде: вопли Запада по поводу референдумов дают обратный эффект

https://inosmi. ru/20220924/mobilizatsiya—256324925.html

Единство во вреде: вопли Запада по поводу референдумов дают обратный эффект

Единство во вреде: вопли Запада по поводу референдумов дают обратный эффект

Единство во вреде: вопли Запада по поводу референдумов дают обратный эффект

Ненависть Запада по отношению к проходящим в русскоязычных регионах референдумам лишь укрепляет россиян в их худших подозрениях насчет ЕС и США, пишет «Бульвар… | 24.09.2022, ИноСМИ

2022-09-24T17:42

2022-09-24T17:42

2022-09-24T17:59

boulevard voltaire

референдум

запад

враждебность

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.inosmi.ru/img/07e6/07/06/254876386_0:0:3157:1776_1920x0_80_0_0_3ad5fc4ccff66d9d6693bc6fb01499aa.jpg

Запад осуждает Владимира Путина за «эскалацию через мобилизацию», не скупясь на обидные определения: «бегство от реальности на окопы противника», «признак слабости», «признание неудачи». При этом западные политики забывают упомянуть, что они-то уж точно приложили руку к провоцированию дальнейшей эскалации.Прибегая ко все более частым подстрекательским заявлениям и призывам свергнуть российскую власть, европейцы льют воду на мельницу тех сил в Москве, которые как раз критиковали Путина за «умеренность». Коллективный Запад как будто взялся доказать, что правы те, кто заявляет: перед лицом Запада, который хочет краха России, страна должна бросить все силы на украинский конфликт.Так, обозреватель Владимир Корнилов написал на сайте агентства «РИА Новости» 19 сентября: «Пора избавляться от иллюзий. Запад ведет войну, чтобы уничтожить Россию». Там же несколькими днями ранее в комментарии к речи Урсулы фон дер Ляйен о состоянии Европейского Союза 14 сентября другой обозреватель Петр Акопов отмечал: «Европа заявила, что Россия – ее враг, что ее нужно уничтожить: экономически, разрушив нашу экономику; в военном отношении, сокрушив нас на полях сражений на Украине; и политически, сменив нашу власть». Трудно возложить ответственность за эту эскалацию исключительно на россиян, если вспомнить, что Урсула фон дер Ляйен заявила, что отказывается от «умиротворения агрессора», то есть от поиска мирного решения. Та же фон дер Ляйен добавила тогда, что хочет привлечь к ответственности Владимира Путина. В то же время недавние откровения New York Times о роли американской разведки в планировании украинского контрнаступления лишь подтверждают российскую точку зрения о конфронтации России прежде всего не с Киевом, а с НАТО.Однако с 24 февраля вопрос, постепенно доведенный до крайности, заключается не в том, чтобы узнавать, кто виноват. Вопрос встает вот какой: способны ли участники этой драмы сдержать расширение конфликта? Ведь конфликт выходит за рамки географических границ и ведет к возгоранию всей Европы, а то и к Третьей мировой войне. Основная трудность, связанная с продолжающимся конфликтом, связана не с Украиной. Ее территория используется как точка, где можно дать бой, как место противостояния держав. Так же недавно полем боя становились сначала периферийный Афганистан, потом не самая востребованная с экономической точки зрения Сирия. Сама по себе Украина не является вожделенным призом, она то яблоко раздора, которое позволяет найти место для сведения счетов.Для американцев и их европейских союзников дело не столько в том, чтобы помочь украинцам победить русских и их русскоязычных украинских союзников. Их цель в том, чтобы сделать Украину кладбищем России, как Афганистан когда-то стал одним из кладбищ для мощи Советского Союза.В интервью L’Express в июле прошлого года американский профессор Джон Миршаймер, один из немногих ученых, все еще противостоящих атлантистскому нарративу, хорошо объяснил все эти проблемы. С одной стороны, россияне полны решимости добиться победы на Украине, потому что видят в текущей ситуации угрозу своему выживанию. Одолеть эту решимость нелегко: «Когда вы сталкиваетесь с экзистенциальной угрозой, вы сражаетесь насмерть». С другой стороны, Соединенные Штаты, стремящиеся ослабить Россию, а потому не заинтересованные в переговорах: ведь достигаемое на них соглашение может быть выгодно России. Объясняет Миршаймер: «Американцы категорически хотят победить русских на Украине и нанести максимальный ущерб их экономике, чтобы Россия по своему весу во всех отношениях выпала из круга великих держав».В этой ситуации ни одна из сторон не готова идти на компромисс, а неспособность любой из сторон взять верх может привести лишь к эскалации с непредсказуемыми последствиями. В своих комментариях к выступлению Владимира Путина западные СМИ осудили его «ядерный шантаж». А ведь президент России всего лишь заявил очевидное: «При угрозе территориальной целостности нашей страны для защиты России и нашего народа мы, безусловно, используем все имеющиеся в нашем распоряжении средства. Это не блеф.»Газета Washington Post 17 сентября сообщила, что города на западе России, такие как Белгород, подвергались ударам со стороны Украины. Как отмечает газета, еще одним источником давления на Путина стало то, что граждане России начали испытывать непосредственное влияние конфликта.В условиях, когда каждая сторона в очередной раз все отчетливее заявляет о своей способности или готовности уничтожить другую, не следует недооценивать реакцию России. Закрывая дверь любым компромиссным решениям и постоянно вооружая Киев, мы убеждаем ее, что другого выхода, кроме тотальной войны с Западом, у нее просто нет.Комментарии читателей:Tara»В этой ситуации ни одна из сторон не готова идти на компромисс». Конечно! Ведь пострадавшим (русскоязычным жителям Украины и особенно населению Донбасса) предлагают пойти на уступки, прогнуться перед агрессорами (теми, кто отказался соблюдать Минские соглашения, то есть перед украинскими властями; а также теми, кто отказался контролировать его выполнение, хотя они взяли на себя это обязательство, — то есть перед Францией и Германией). Вот вам и причина, почему многие с русской стороны не хотят компромисса.CloroukДа, это детально прописанная и актуальная точка зрения на этот конфликт, его причины и следствия, вместе взятые. Остается рассмотреть последствия, которые пока рано оценивать. Они могут быть ужасны.goethe379Мне кажется очевидным, что НАТО нужна эта война всего блока с Россией. К сожалению, это ведет к коллективному самоубийству. Ann dit Кто хочет бороться за Великое Замещение, названное Макроном «демографическим переходом» за два дня до заявления Путина от 24 февраля? Вот в чем вопрос. Прав он или не прав в отношении угроз, которые нависают над Россией, но Путин действует в интересах русских и их страны. Макрон хотел бы мобилизовать нас против России. Альтернатива – мобилизовать французов против Великого Замещения, то есть замены французского народа выходцами из других стран и культур. К кому прислушается наш народ, за кем он пойдет на свою мобилизацию?Martin GaleВласти предлагают нам теорию об «уставшей России», которая все ходит по кругу, никак не выходя на вожделенную демократию, а теперь вот гнется под санкциями – этой теории достаточно, чтобы понять: нами правят некомпетентные люди, чьи взгляды должны бы смешить мало-мальски информированных граждан. Именно в Европе лидеры ожидают беспрецедентных протестов. В этой информационной войне невозможно понять, что на самом деле происходит на другой стороне, но одно очевидно: у французов кончаются и деньги, и надежды, и наивная вера в свои власти. По общему признанию, это в значительной степени связано с ужасной некомпетентностью нашего президента. Его провал по Украине точно ему не помогает, так что у Макрона больше шансов раньше срока признать себя негодным для президентского поста, чем у Путина.Michel SABINАмериканцы и некоторые западные страны быстро забыли, «что никогда не следует делить шкуру неубитого медведя»! Американские «элиты» и другие европейские аферисты могут очень скоро раскаяться… Но от последствий будут страдать простые граждане западных стран!Авттор: Фредерик Лассе (Frederic Lassez)

/20220924/referendum-256324018.html

запад

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

2022

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1. inosmi.ru/img/07e6/07/06/254876386_422:0:3153:2048_1920x0_80_0_0_e57168f4cd9fe1f1d88af42d8e8f6bb9.jpg

1920

1920

true

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

boulevard voltaire, референдум, запад, враждебность

11.243.284 Delicious Стоковые фото, картинки и изображения

Изолированные голодный смайлик изолирован на простом фоне.

Вкусный улыбающийся смайлик с языком, облизывающим рот. вкусная еда ест смайлик. вкусный мультфильм с каплями слюны на желтом фоне. дизайн линии лица улыбки. пикантный гурман. вкусный вектор

Запеченный баклажан с помидорами, чесноком и паприкой

Вкусный векторный мультяшный смайлик с языком, облизывающим рот. вкусная вкусная еда ест смайлик на белом фоне

Вкусный смайлик с языком, облизывающим рот. вкусная еда ест смайлик. вкусный мультфильм с каплями слюны на желтом фоне. смайлик дизайн линии лица. пикантный гурман. вкусный вектор

Коллаж из различных продуктов питания

Жареная свиная котлета с карри и рисом в японском стиле

Жареный стейк из говядины на белом

Торт со свежими ягодами и шоколадом на белой тарелке

Вкусный смайлик с улыбкой и языком рот. вкусная еда ест смайлик. вкусный мультфильм с каплями слюны на желтом фоне. дизайн линии лица улыбки. пикантный гурман. вкусный вектор

Свежий вкусный бургер с жареным куриным мясом на белом фоне, вид сверху

Вкусное слово комиксов поп-арт векторная иллюстрация

Паста с томатным соусом Pescatore

Голодная дама держит вилку и ложку не может дождаться, чтобы начать есть носить полосатый пуловер изолированный белый background

Три свежих красных яблока с каплями, изолированных на белом

Вкусный завтрак блинчики с драматическим светом на старинном фоне дерева. здоровое блюдо из блинов с мармеладом, черникой и клубникой.

Большой набор ням ням черно-белый, цветной текст. только одно-единственное слово. футболка с рисунком для печати. дизайн каракули для печати. мультяшный стиль рисованной каллиграфии. вектор, изолированные на белом фоне.

Рождественский и новогодний салат оливье, традиционная русская еда с украшением, подарки, зеленая ветка дерева на деревенском деревенском деревянном столе

Спринг-роллы азиатской кухни с различными ингредиентами на камне

Ассортимент различных блюд для барбекю, веганская еда, набор овощей для гриля, овощное барбекю party fest, кукуруза на гриле, веганские шашлычки, горячий овощной салат, с соусами и специями. вегетарианская сезонная летняя еда

Ручной рисунок большого гамбургера векторные каракули

Азиатская женщина-туристка пробует горячие такояки палочками для еды. молодая элегантная дама, стоящая перед магазином уличных торговцев, продающих такояки. девушка ест вкусные шарики из осьминога.

Азиатская еда фон с различными ингредиентами на деревенском каменном фоне, вид сверху.

Паста, спагетти с томатным соусом в черной миске на сером фоне. копировать пространство.

Забавный азиатский мужчина вкусно ест жареную курицу.

Вкусная улыбка мультяшного смайлика с языком, облизывающим рот. вкусная вкусная еда ест смайлик на желтом фоне векторного дизайна

Вкусная улыбка смайлик с языком облизывает рот. вкусная еда ест смайлик. вкусный мультфильм с каплями слюны на желтом фоне. улыбка лицо речи пузырь дизайн. пикантный гурман. yummy vector

Маленький мальчик с удовольствием завтракает по утрам.

Самородки. куриные наггетсы с кетчупом на деревянном столе. фаст-фуд

Пищевой коллаж из различных блюд

Свиные ребрышки на гриле и барбекю

Смайлик «Вкусная улыбка» с изображением рта, облизывающего язык. вкусная еда ест смайлик. вкусный мультфильм с каплями слюны на белом фоне. дизайн линии лица улыбки. пикантный гурман. вкусный вектор

Вкусный торт с фруктами и ягодами на сером столе

Свежие фрукты дуриана на фоне дерева

Плоский векторный набор свежих кокосов. экзотический коктейль. натуральная и здоровая пища. тропический фрукт. элементы для упаковки продукта или плаката

Печенье с арахисовым маслом и стаканом молока на дереве

Жареные куриные ножки на деревянном фоне. вид сверху

Различные виды сыра, стаканы и бутылка красного вина на деревянный стол, copyspace для текста. деревянные доски на заднем плане

Азиатский ребенок не любит есть овощи и отказывается есть здоровые овощи

Шеф-повар показывает хорошо знак поп-арт ретро старый стиль векторные иллюстрации. Имитация стиля комиксов

Вареные клецки с креветками на столе крупным планом. горизонтальный

Японская каллиграфия якинику, 3D-рендеринг

Вкусный салат из молодого картофеля с красным луком, каперсами и зеленью в черной миске. заправка из горчичного уксуса и каперсы на старом деревянном деревенском столе, горизонтальный вид сверху, пространство для копирования

Крупным планом азиатская женщина на вынос ест нездоровую пищу, гамбургер и пиццу крупным планом в гостиной дома, служба доставки быстрого питания безопасна и останавливает коронавирус распространяется концепцией социального дистанцирования.

Дети не любят набор овощей, дети наслаждаются едой фаст-фуда и сладостей векторной иллюстрации

Улыбающийся шеф-повар показывает вкусный жест.

Розовое клубничное мороженое на пастельно-голубом фоне. летний минимализм. изометрическая плоская планировка.

Паэлья традиционная испанская еда, паэлья из морепродуктов на сковороде с мидиями, королевскими креветками, лангустами и кальмарами

Паста пенне с томатами и тунцом с пармезаном

Красивая улыбающаяся молодая девушка завтракает вкусным здоровым завтраком, сидя за кухонным столом

Иллюстрация улыбающейся семьи, поедающей еду

Гамбургер со свежим салатом и булочками цветной баннер, изолированный на ярком фоне векторная иллюстрация закуски с сочными котлетами и овощами

Очень голодная дама держит ложку во рту мечтает о вкусной еде носить полосатый пуловер изолированный белый фон

Роти и зеленое карри с цыпленок

Счастливый смайлик желтого цвета с круглым лицом. вкусное название. векторная карта

Вкусная улыбка. вкусная, вкусная еда смайлик лицо есть ртом и языком гурман, наслаждаясь вкусом.

Приготовление чешского супа с картофелем, морковью и грибами в кастрюле на плите

Десерт «Павлова» с малиной, черникой и мятой на старом деревянном столе. десерт павлова и маленькие безе на деревенском фоне.

Муссовый торт с пюре из манго и молочным кремом

Свежие сырые съедобные лесные грибы боровики или белые грибы, вкусная вегетарианская еда крупным планом

Домашняя органическая заправка ранчо в миске вкусная вегетарианская еда крупным планом

Клаб-сэндвич, картофель фри и соус. фаст-фуд на вынос. вид сверху с местом для копирования

Yum. вкусное слово. векторная надпись.

Портрет красивой девушки с шоколадными пончиками. наслаждаясь и глядя в камеру с языком. студия снята на светло-сером фоне.

Свежий летний салат с креветками, авокадо и помидорами черри в миске на светлом столе.

Пицца с грибами вид сверху

Благодарственный стол с индейкой, украшенный яркими осенними листьями

Куриный бульон наливается в миску на белом фоне

Вкусные рыбные тако на темном деревянном столе, плоская кладка

Летний салат из свеклы с рукколой, радиккио, мягким сыром и грецкими орехами на тарелке с вилкой, заправкой и специями на синем кухонном столе , копия пространства, вид сверху

Домашнее барбекю с древесным углем на заднем дворе, где жарятся стейки и другое мясо для диеты плотоядных.

Нарисованная вручную ветка черной смородины, лист и ягода. выгравированная векторная иллюстрация. ежевика сельскохозяйственное растение. летний урожай, джем или веганский ингредиент мамалада. меню, упаковка, косметический и пищевой дизайн

Свежие круассаны на деревянном столе с маслом и чашкой кофе.

Домашнее апельсиновое варенье со свежими нарезанными апельсинами и листьями мяты, пространство для копирования на белом деревянном фоне

Сырая рыба дорадо со специями, приготовленная на разделочной доске.

Фуд-фотосъемка запеченной свинины со свежими овощами. фото домашней еды для социальных сетей. фото запеченного мяса на мобильном телефоне сверху.

Вкусный, язык в форме сердца, креативная концепция символа. вкуснятина, хороший вкус, удовольствие абстрактная идея логотипа бизнеса. вкусная еда, значок повара. логотип фирменного стиля, фирменный шаблон графического дизайна

Фотография сладкого милого молодого парня в фиолетовом свитере с закрытыми глазами, наслаждающегося вкусным блюдом, изолированным на пастельно-розовом фоне

Различные сладости, желейные конфеты, фон, вечеринка, еда

Позитивный профессиональный счастливый шеф-повар, показывающий вкусный знак ОК на белом фоне.

Стейк из говядины на гриле стейк из мяса с овощами

Лосось с овощами на гриле

Курица на гриле, украшенная стеблями сельдерея

Вкуснятина. векторная надпись.

Итальянская еда: закусочные тосты с авокадо, спаржей и яичницей, вид сверху. фон рецепта еды.

Стол, полный шведского стола: суши, салат, вареная свинина и жареные свиные котлеты на белых тарелках

Стейк из лосося на гриле, спаржа, салат из помидоров и кукурузы на тарелке. полезное блюдо на обед. вид сверху

Крупный план изысканного аппетитного жареного говяжьего стейка с картофельными дольками и другими овощами на чугунной сковороде.

Жареные ребрышки на тарелке на фоне черного камня. вкусное мясо барбекю. вид сверху, плоская планировка

Традиционные американские корн-доги с горчицей и кетчупом на черной тарелке. уличная забегаловка. copy space

Домашнее барбекю с углями на заднем дворе, где готовят стейки и другое мясо для диеты плотоядных.

Салат с креветками на деревянном столе

Японская каллиграфия кандзи темпура, 3D-рендеринг

Наслаждайтесь томатным хумусом с крекерами, маслом и базиликом

Осенний напиток сангрия с яблоками и корицей. осенняя концепция. избирательный фокус. копировать пространство.

Аннона, заварное яблоко, черимойя, сахарное яблоко. женщина держит в руках плод анноны на белом фоне.

Американское печенье с нуля, политое густым соусом из белой колбасы. выборочный фокус с чугунной сковородой/кастрюлей на заднем плане над белым столом.

Японская каллиграфия теппаньяки иероглифами, 3D-рендеринг

Вид сверху на картофель фри с вкусным бургером на подносе и различные соусы на черном фоне

Как создать восхитительный размытый фон боке за 4 простых шага

Сообщение от: Саймон Рингсмут

Размытый фон не является чем-то новым, когда дело доходит до фотографии. Техника размытия фона для выделения объекта на переднем плане использовалась фотографами десятилетиями, а художниками и другими художниками на протяжении сотен лет. Теперь, благодаря распространению цифровых камер, это явление в последнее время резко возросло.

Многим нравятся фотографии с очень резким объектом и гладким размытым фоном, и хотя некоторые могут сказать, что это скорее избитая тенденция, правда в том, что боке никуда не денется. Хитрость в его эффективном использовании заключается в том, чтобы научиться использовать физические свойства линз и света для создания желаемого образа. В то время как некоторые люди прибегают к творческим приемам редактирования, таким как добавление размытых фильтров или гимнастика в Photoshop, на самом деле ничто не заменит подлинную статью. Если это то, о чем вы всегда задавались вопросом или хотели попробовать сами, вот четыре простых шага, которые помогут вам начать.

50 мм, f/4, 1/350 секунды, ISO 400

Термин «боке» — это японское слово, которое не имеет точного английского перевода, но относится к типу и качеству областей изображения, находящихся не в фокусе. Другими словами, когда размытые части изображения выглядят хорошо, вы можете сказать, что у изображения хорошее боке. Хотя подробное обсуждение того, что такое боке, что вызывает его и как ваши объективы и элементы объектива влияют на тип и качество боке, может занять несколько страниц, эта статья будет немного более общим взглядом на то, как создавать визуально приятные размытые элементы на ваших фотографиях. Если вы не хотите, чтобы все усложнялось, и не совсем готовы к тщательному разбору асферических элементов или круга нерезкости, достаньте камеру и следуйте этим нескольким простым советам, которые помогут вам получить вид. ты всегда хотел.

50 мм, f/1,8, 1/6000, ISO 100

1 — Снимайте с широкой диафрагмой

Взгляните на переднюю часть объектива, вы, вероятно, увидите несколько цифр, которые выглядят как 1:3,5-5,6, или 1:2,8, или f/4 (прочитайте: Что означают цифры на вашем объективе, чтобы узнать больше о том, как найти это). Эти числа относятся к размеру апертуры в самом объективе и к тому, насколько большим может быть отверстие. По иронии судьбы, чем меньше число, тем больше, и объектив с соотношением сторон 1:2,8 сможет пропускать гораздо больше света, чем объектив с соотношением сторон 1:4 или f/4. (Некоторые производители используют разные схемы для отображения размера апертуры, но это всегда число после двоеточия или на второй стороне /, на которое следует обращать внимание при определении максимального размера отверстия объектива. )

Чем меньше число, тем шире будет ваша диафрагма и тем меньше света вам потребуется, чтобы сделать снимок с правильной экспозицией. Широкая диафрагма также означает, что ваши фотографии будут иметь меньшую глубину резкости, и все, что находится не в фокусе позади вашего объекта, начнет приобретать более плавное и визуально приятное размытие. Другими словами, широкая диафрагма помогает получить больше боке.

50 мм, f/1,8, 1/4000 секунды, ISO 100

Если вам не терпится сделать несколько снимков с таким же маслянисто-гладким размытием фона, которое вы видели в журналах о природе или на разворотах мод, переведите камеру в режим приоритета диафрагмы (на Nikon) или Av (Canon, Pentax и т. д.). ) и поворачивайте диск управления до тех пор, пока значение диафрагмы не станет настолько близким к нулю, насколько это возможно. Это помогает, если у вас есть объектив с постоянным фокусным расстоянием, который не увеличивает и не уменьшает, поскольку они обычно имеют более широкую максимальную диафрагму, но даже китовый объектив может дать вам достойные результаты, если у вас достаточно света. Теперь идите и найдите что-нибудь для фотографирования, даже если это просто кофейная кружка на рабочем столе.

Чтобы не говорить о деньгах, я взял на работу камеру и буквально сфотографировал кофейную чашку на моем столе. Здесь нет фотошопа или фокусов, только широкая диафрагма f/1.8. Объектив 50 мм, 1/100 секунды, ISO 160

2 — Поместите объект подальше от фона

Если вы пытались получить шелковистое размытое боке, которое вы, кажется, замечаете на фотографиях других людей, попробуйте один простой трюк, и вы не поверите, что получится! Простое размещение большого расстояния между вашим объектом и тем, что находится за ним, может иметь большое значение для создания боке, о котором вы всегда мечтали.

50 мм, f/1,8, 1/1000 секунды, ISO 100

Если вы снимаете портреты, попробуйте переместить объекты в такое место, где позади них есть много места, или даже просто измените свое положение, чтобы вы смотрели на объекты под другим углом, который увеличивает расстояние между ними и фоном. . На фотографии ниже я специально снял сцену так, чтобы между парой и фонтаном было около 50 метров, из-за чего получился красивый размытый нечеткий вид, который очень хорошо дополняет женщину и ее жениха. Я мог бы использовать скамейку, которая была бы намного ближе к фонтану, но это оказало бы совсем другое влияние на изображение и не дало бы мне почти такого же боке, как вы можете видеть на финальном изображении ниже.

85 мм, f/2,4, 1/2000 секунды, ISO 200

3 — Приблизьтесь к объекту

Как я упомянул во вступительном абзаце, существует множество различных оптических элементов, которые вступают в игру при работе с боке и размытием фона, и, конечно же, съемка с широкой диафрагмой при большом расстоянии между объектом и фоном является критически важными элементами. уравнение. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это расположить камеру и объектив физически близко к объекту, который вы снимаете. Комбинируйте эту технику с первыми двумя, и вы практически гарантированно получите хорошие результаты.

В этом снимке собраны все приемы: широкая диафрагма f/1.8, далекий уличный фонарь в верхнем левом углу и очень короткое расстояние между моей камерой и перекладиной забора с правой стороны.

4 – Увеличить, аааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа

Если вы пытаетесь получить красивые кадры с эффектом боке, но вам не очень везет, есть еще одна техника, которая может означать разницу между разочарованием и празднованием. Благодаря тому, как линзы собирают и фокусируют входящие световые лучи, легче получить размытый фон с более длинными фокусными расстояниями. Вот почему такие снимки трудно сделать на мобильные телефоны, объективы которых обычно имеют гораздо более широкий угол обзора. Возьмите ближайшую камеру, будь то цифровая зеркальная камера или скромный компактный манипулятор, и максимально приблизите объектив. Теперь воспользуйтесь другими советами, которые я уже упоминал: установите максимально широкое значение диафрагмы, найдите объект, который находится относительно близко к вам, и убедитесь, что между объектом и фоном достаточно места.

Беркут, снятый моим объективом 300 мм f/4 на Nikon D7200. Очень дорогая комбинация, но она дает выдающиеся результаты с шелковисто-гладким боке.

Возможно, вы не получите фотографию своей мечты, но немного потренировавшись, вы начнете замечать некоторые улучшения, поскольку начнете понимать, как использовать камеру для создания четких объектов с приятными областями не в фокусе.

Шучу! Я сделал это первое изображение с помощью дешевой карманной камеры Panasonic ZS7, и все, что я сделал, это увеличил его настолько, насколько это было возможно. Это та же сцена, с той же камерой, несколько секунд спустя, но полностью уменьшенная.

Теперь, после всего сказанного, у меня есть задача для всех вас, читатели dPS: какой ваш любимый снимок с приятным боке, который вы сделали? Это портрет, дикое животное или нечто подобное абстрактному искусству? Поделитесь своей фотографией в разделе комментариев ниже, а также несколькими собственными советами, которые помогут другим создавать такие же красивые фотографии с эффектом боке.

Узнайте больше в нашей категории «Советы и руководства»

Саймон Рингсмут

— специалист по образовательным технологиям в Университете штата Оклахома, которому нравится делиться своим увлечением фотографией на своем веб-сайте и в подкасте Weekly Fifty. Он и его брат ведут ежемесячный подкаст Camera Dads, где обсуждают фотографию и отцовство, а Саймон также регулярно публикует сообщения в Instagram, где вы можете подписаться на него как @sringsmuth.

Мне нужна помощь с…

Вкусная еда PNG — Вкусная еда фон.

Вкусная еда PNG — Вкусная еда фон. — Чистый PNG / Поцелуй PNG

Вкусная еда на прозрачном фоне (1476)

вкусная еда PNG (1476)

1476 прозрачных иллюстраций в формате png и cipart, соответствующих «Вкусной еде». Здесь вы можете изучить прозрачные иллюстрации, значки и клипарты HQ Delicious Food с настройкой фильтров, таких как размер, тип, цвет и т. д. Отшлифуйте свой личный проект или дизайн с помощью этих прозрачных изображений PNG «Вкусная еда», сделайте его еще более персонализированным и привлекательным.

Все фильтры

Сортировать по:

Популярный

Последний

Размер:

Все

Середина

Большой

Типы:

Все

Контур

Силохютте

Цвета:

Все

Сбросить все фильтры

• Фоновый Узор — Дизайн продовольственного фона

  4095*4170

  0,78 МБ

• Турция День Благодарения Мультфильм — Вектор Рождественская еда

  1290*1634

  1 МБ

• Фон значка еды — желтый бургер

  1500*1500

  21,72 КБ

• Креветки Мультфильм — Креветки

  2500*2043

  4,12 МБ

• Логотип KFC — Логотип KFC

  902*902

  70,91 КБ

• Circle Design — Зеленый вкусный пончик

  2000*1958

  0,83 МБ

• Китайская кухня — вкусный лобстер

  1200*800

  0,84 МБ

• Вкусные круассаны

  1276*1276

  0,87 МБ

• Cheese Cartoon — Вкусный завтрак

  1100*1650

  1,32 МБ

• Средний палец фон — острая пища барбекю шашлыки из баранины

  3069*3030

  6,94 МБ

• Куриный Наггетс Фон — Хрустящая жареная курица

  1000*776

  0,88 МБ

• Сыр Мультфильм — Прямоугольный тост

  3000*1993

  4,22 МБ

• Здоровое питание — Изображение желтого масла

  4368*2912

  5,07 МБ

• Акварельный лист — Вкусная черника

  567*567

  170,29 КБ

• Pizza Chef — Вкусный сыр

  2917*2917

  105,78 КБ

• Корейский мультфильм — вкусный шашлык

  1024*683

  1,05 МБ

• Duck Cartoon — Вкусный жареный гусь

  419*600

  254,41 КБ

• Банановая кожура — вкусный грейпфрут

  1024*683

  0,57 МБ

• Помидор Мультфильм — Суп из лобстеров вектор

  1621*1560

  2890,49 КБ

• Букет Цветов Рисунок — Вкусная цветная капуста

  800*800

  188,46 КБ

• Галстук-бабочка — Вкусные сладости

  794*800

  195,74 КБ

• Фруктовый фон — деликатес лимонной устрицы

  1024*836

  0,82 МБ

• Пасхальное яйцо фон — вкусные сладости

  800*673

  171,57 КБ

• Chowder Cartoon — Вкусный бостонский лобстер

  740*518

  452,17 КБ

• Пицца Хат — Пицца

  1968*1416

  3,1 МБ

• Корм для собак — вкусная колбаса

  500*500

  1190,57 КБ

• Луковый мультфильм — Вкусный хот-дог

  1283*1500

  0,53 МБ

• Фон среднего пальца — вкусный шашлык

  1200*800

  1,41 МБ

• День родителей День семьи — Семейный пикник

  600*505

  261,73 КБ

• Логотип Pizza Hut — Оранжевый велосипед для пиццы

  2000*1273

  259,05 КБ

• Cooking Cartoon — Постное мясо на разделочной доске

  1000*670

  0,64 МБ

• Осенний рисунок — Художественные слова Праздник середины осени

  945*945

  250,26 КБ

• Овощной мультфильм — Вкусный перец

  1008*516

  234,03 КБ

• Здоровое питание — На мягких ногах Креативно завернутое зеленое яблоко

  1000*667

  376,57 КБ

• Frozen Food Cartoon — Ассортимент вкусного манго

  1000*685

  0,5 МБ

• Fish Cartoon — Блюдо из рыбы на гриле

  2356*1483

  2,23 МБ

• Фестиваль фонарей — Материал фестиваля середины осени

  945*945

  97,77 КБ

• Ужин в честь китайского Нового года — воссоединение на фестивале середины осени

  945*945

  0,62 МБ

• День доктора — Красное яблоко

  700*700

  258,06 КБ

• Мультфильм Пшеницы — Пшеничный Пирог

  2800*2820

  5,74 МБ

123···25Следующий

Откройте для себя коллекции

• 16 прозрачных иллюстраций для украшения стола на День Благодарения и ужина на День Благодарения (четверг, 25 ноября 2021 г. )

  День Благодарения

  Прозрачный тыквенный пирог, индейка, семейные иллюстрации для украшения стола на День Благодарения и ужина на День Благодарения.

• 30+ вкусных иллюстраций жареной индейки к ужину в честь Дня Благодарения (четверг, 25 ноября 2021 г.)

  День Благодарения

  Найдите клипарты и иллюстрации с вкусной жареной индейкой для ужина в честь Дня Благодарения.

• 20 элементов вкусного дизайна для повышения эффективности продаж в День пиццы с сыром (воскресенье, 5 сентября)

  Продукты питания

  5 сентября отмечается День пиццы с сыром, и продажи сыра и пиццы значительно выросли за последние несколько дней.

• 50+ красивых прозрачных изображений для праздника еврейского Нового года Рош ха-Шана (пн, 6 сентября 2021 г. — ср, 8 сентября 2021 г.)

Популярные поисковые запросы

Вкусный фон еды

Вкусные фоновые изображения и фотографии со склада

• ТВОРЧЕСКИЕ
• РЕДАКЦИОННЫЕ
• ВИДЕО

• Melhor correspondência
• Mais recentes
• Mais antigo
• Mais populares

Qualquer dataÚltimas 24 horasÚltimas 48 horasÚltimas 72 horasÚltimos 7 diasÚltimos 30 diasÚltimos 12 mesesPeríodo especificado

• Royalty-free
• Rights-managed
• RF e RM

Escolher coleções Royalty-Free >Escolher coleções de conteúdo editorial >

Imagens incorporáveis ​​

Navegue pelas 91,066

вкусный фон изображений и стоковых фотографий доступны или приходят с новой пески для исследования больших изображений и стоковых фотографий. Салат из грейпфрута и эндивия с фенхелем — вкусные фоновые изображения и фотографии зеленых овощей на зеленом фоне — концепция кноллинга — вкусные фоновые изображения и фотографии баклажанов на гриле здоровый ужин — вкусные фоновые изображения и фотографии филе лосося с травами, специями и женской рукой с наливным оливковым маслом — вкусные фоновые изображения и фотографии стоковых закусок рамка: красное вино, ветчина иберико и сыр на деревенском столе — вкусные фоновые изображения и фотографии столов вид сверху острой пищи. — вкусные фоновые изображения и фотографии тыквенного супа с ингредиентами на деревенском деревянном столе — вкусные фоновые изображения и фотографии запасов салата овощей — вкусные фоновые изображения и фотографии запасов сухофруктов на пастельном фоне — вкусные фоновые изображения и фотографии запасов различных овощей, приготовление ингредиентов на кухне стол на фоне кухни. здоровая кулинария и еда — вкусные фоновые изображения и фотографии острой тайской жареной свинины. — вкусные фоновые изображения и фотографии шаблона из чашки капучино на синем фоне — вкусные фоновые изображения и фотографии стокового шоколадного фона. плоская ложка стружки из молочного шоколада. выпечка шоколадной текстуры. — вкусные фоновые изображения и фотографии домашней пиццы с пивом — вкусные фоновые изображения и фотографии мясной вырезки из телятины с сезонными овощами. — вкусные фоновые изображения и фотографии со склада, клип-арт, анимированные рисунки и значки кофейных чашек, линии искусства — вкусные фоновые изображения со склада, клип-арт, изображения с изображениями и значки барбекю и гриля, связанные с бесшовным рисунком и фоном с линейными значками — восхитительно фоновый пончик с вкраплениями розовой глазури, высокоскоростная фотография еды — восхитительные фоновые изображения и стоковые фотографии, клип-арт, анимационные рисунки и значки векторной линии шеф-повара — простая иконка тонкой линии, элемент дизайна высшего качества — восхитительный фоновый лосось приготовление филе. летающая еда — вкусные фоновые изображения и фотографии со стоковых свежих хрустящих гамбургеров из свинины подряд на продовольственном рынке — вкусные фоновые изображения и фотографии со склада обеденный стол в честь Дня благодарения — вкусные фоновые изображения и фотографии со склада клубничное мороженое со свежей клубникой — вкусные фоновые изображения и изображения со склада векторный набор шаблонов и элементов дизайна для ресторана и еды в модном линейном стиле — бесшовные узоры с линейными иконками, связанными с рестораном и едой — вектор — вкусные фоновые рождественские печенья плоские лежали — вкусные фоновые изображения e экстремальный крупный план киви — вкусные фоновые изображения и фотографии здоровое питание, физические упражнения, контроль веса и артериального давления — вкусные фоновые изображения и фотографии итальянская еда: вкусная домашняя пицца с моцареллой и помидорами черри. копировать пространство — вкусные фоновые изображения и фотографии stockfresh пицца с ингредиентами — вкусные фоновые изображения и фотографии stockfresh домашний бургер на деревянном фоне, крупным планом — вкусные фоновые изображения и фотографии stocktop вид сковороды, наполненной макаронами с сыром и томатным соусом. — вкусные фоновые изображения и фотографии стоковых тостов с авокадо с яйцами и жареными помидорами — вкусные фоновые изображения и фотографии нарезанного стейка рибай — вкусные фоновые изображения и фотографии складских решетчатого фруктового пирога — вкусные фоновые изображения и фотографии складских блинов для гурманов — вкусные фоновые изображения и фотографии запеченный лосось с макаронами из шпината и зеленым горошком — вкусные фоновые изображения и фотографии тосты из темного хлеба с ломтиками авокадо, красными помидорами, жареным яйцом и микрозеленью. вид сверху с розовым фоном. — вкусные фоновые изображения и фотографии стокпапарделле с томатным соусом и сыром пармезан — вкусные фоновые изображения и фотографии стоковых прямо над видом на тапас — вкусные фоновые изображения и фотографии стокового меда, заливающего блинчики с черникой — вкусные фоновые изображения и фотографии свежего жареного бекона с сыром гамбургеры в ряд — вкусные фоновые изображения и фотографии стокового салата на черном фоне — вкусные фоновые изображения и фотографии сырного пирога с шоколадным соусом на тарелке — вкусные фоновые изображения и фотографии складного рождества плоский фон с чашкой глинтвейна, елкой, корицей , апельсин, специи и пространство для копирования — вкусные фоновые изображения и фотографии со склада самоизоляции. концепция людей в домашнем карантине. медицина и здравоохранение — вкусные фоновые изображения и фотографии сверху стол, полный еды — вкусные фоновые изображения и фотографии со склада

Как создать красивый фон в Adobe Illustrator — Vitorials

Всем привет. В сегодняшнем уроке мы создадим восхитительный фон в Adobe Illustrator. Из этого видео вы узнаете несколько хитростей:

1. Как использовать панель графических стилей для быстрого создания узоров из одного объекта
2. Как использовать Инструмент ширины для создания профиля переменного хода
3. Как использовать Режим наложения для подсветки

Шаг 01. Фон

После того, как вы создали новый документ 1280x1024px в Adobe Illustrator, давайте создадим прямоугольник размером со весь холст с помощью Rectangle Tool (M) .

Откройте палитру цветов и установите цвет заливки #fbc870. Шаг 01. Создание вафельного узора0802 Инструмент для создания прямоугольников (M) . Установите Width и Height на 52px для рендеринга квадрата и нажмите ОК.

Откройте панель стилей графики , выбрав Окна > Стили графики . Перейдите к меню библиотеки стилей графики в левом нижнем углу. Выберите аддитивный графический стиль, чтобы отобразить их на панели. Выберите «Сетка для мелких объектов» , удерживая клавишу Alt/Option.

Это даст вам прямоугольную сетку с 9 копиями квадрата сверху и справа. Кроме того, это Live Effect , что означает, что мы можем легко изменить его в соответствии с нашими потребностями и размером нашего фона. Но теперь нам нужно повернуть исходный квадрат на угол 45 градусов.

Настройка вафельного градиента

Оставьте выбранным исходный квадрат и перейдите к панели градиента . Выберите Linear Gradient и установите эти цвета для Gradient Stops :

1. #f9bf60 слева
2. #e08b1f справа

Установите Угол Градиента на .

Увеличим размер вафельного узора

Теперь давайте увеличим наш узор, перейдя к Transform Effect внутри Appearance Panel .

Щелкните первый эффект преобразования , чтобы открыть диалоговое окно преобразования . Увеличьте Number of Copies до 16 и установите Horizontal Move Value на 85px.

Откройте вторую панель преобразования и установите значение вертикального перемещения на -85px . Установите Количество копий 9с 0804 по 12 . Нажмите «ОК», чтобы применить изменения.

Теперь у нас есть своего рода шахматный узор. Давайте заполним «пробелы», перейдя в Эффект>Исказить и трансформировать>Трансформировать . Установите значения Horizontal и Vertical Move на 42,5 и -42,5 пикселей соответственно. Установите Число копий на 1 соответственно.

Шаг 03. Покройте шоколадом

Нарисуйте волнистую линию с помощью Pencil Tool . Установите цвет заливки на #1c0200 , удалите Stroke . Создайте две копии, используя сочетания клавиш Ctrl/Cmd+C и Ctrl/Cmd+F .

Выберите первый дубликат и Поменяйте местами заливку и обводку . Увеличьте Stroke Weight до 62px . Возьмите инструмент ширины , чтобы отрегулировать профиль ширины, как показано на рисунке ниже.

Оставьте этот штрих выделенным и перейдите к Панель градиента для применения следующих параметров:

1. Обводка: » Применить градиент поперек обводки »
2. Среднее положение: 32%
3. Цвет Левый Ограничитель градиента :  #000
4. Цвет Правый Остановка градиента : #240A06

Основные моменты

Выберите второй дубликат и перейдите к панели градиента . Установите градиент от черного к белому по умолчанию и измените значение Angle на -90deg . Переместите среднюю точку в положение из 65% . Посетите Панель прозрачности и измените Режим наложения на Экран , чтобы сделать черный цвет прозрачным. Установите значение Непрозрачность до 20%. Шаг 04. Последние штрихи Возьмите инструмент Scissors Tool и нарежьте обводку, как показано на рисунке.

Введите профиль ширины #1 в раскрывающийся список ширины штриха . Увеличьте Толщину хода до 62pt .
Готово! Если у вас есть какие-либо вопросы или предложения, оставляйте их в комментариях. Подпишитесь на мой канал YouTube и присоединитесь к моему списку рассылки, чтобы получать больше подобных руководств.

Если вам не хватает мудрости иллюстратора, попробуйте этот туториал:

1. Как создать космическую иллюстрацию в Adobe Illustrator
2. Как создать логотип в Adobe Illustrator

Предыдущий

Следующий

Джейми Оливер | Официальный сайт рецептов, книг, сериалов и ресторанов

• Колбаса и яблочная запеканка

• Эпический шоколадно-свекольный торт

• Гигантские фрикадельки с мадрасскими специями

• Легкое карри с креветками

• Липкие баклажаны терияки

• Паста Нонны Терезы

• Рецепт дня Пьяные груши и шоколад

Получить вдохновение

САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ

Получить вдохновение

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Освойте основы домашней кухни всего за 6 недель в Кулинарной школе Джейми Оливера.

Узнайте больше о нашем статусе B Corp и ознакомьтесь с нашим отчетом о социальном воздействии

---

Еще для изучения

ГЛАВНЫЕ ФУНКЦИИ И ВИДЕО

• 17 простых рецептов ужина в духовке
• Здоровый димсам Джейми
• Как приготовить лимонный пирог с безе
• Джейми жареный цыпленок

---

Популярные рецепты

Фильтровать по: КурицаФруктыПастаОвощиВсе рецепты

• вегетарианец Баклажан Пармиджана (Melanzane alla Parmigiana)
• без молока Паэлья
• Рецепты Пикник
• Рецепты Куриное бедрышко
• Рецепты веган
• вегетарианец Баклажановая лазанья
• не содержит глютен Омлет
• не содержит глютен Запеченные яйца – множество способов
• Рецепты Романтические блюда
• Рецепты Авокадо
• Говядина Бургеры и слайдеры
• Рецепты Скумбрия
• Рецепты Здоровые ужины
• Рецепты баклажан
• Рецепты Не содержит глютен
• Правильный куриный пирог
• без молока Куриные крылышки с имбирем и медом
• Курица Печенье с курицей и зеленью
• без молока Хрустящая курица Бадди
• Курица Курица с горчицей по-милански
• без молока Куриное рагу по-охотничьи (Pollo alla cacciatora)
• Игра Жареный пирог с дичью
• без молока Кисло-сладкая курица Тома Дейли
• без молока Идеальная жареная курица
• Курица Хрустящие и липкие куриные бедра с тушеным молодым картофелем и помидорами
• Курица Куриное карри кацу
• George’s Day,Burns Night Specials»> без молока Легкий Эссекс Хаггис
• без молока Почувствуйте себя хорошо куриный бульон
• Куриный пирог
• без молока Куриный суп с весенними овощами и пастой
• без молока Груши вареные с шафраном
• вегетарианец Сказочные торты для чаепития
• Сыр Пирог со шпинатом и фетой
• вегетарианец Липкие кексы из ириски с шоколадной начинкой
• вегетарианец Розмарин и абрикосовые друзья
• без молока Лемонграсс мохито
• вегетарианец Шоколадные горшки