5 эффективных приемов, как контролировать свои эмоции
Содержание статьи
В последнее время все чаще стали говорить об эмоциональном интеллекте. Эмоциональный интеллект — это совокупность навыков человека, с помощью которых он может распознавать свои и чужие эмоции, контролировать и управлять ими. Способность сдерживать свои эмоции пригодится практически в любой сфере жизни — от личных отношений с близкими людьми до рабочих переговоров с коллегами, руководством, клиентами. Эмоции могут настигнуть в самый неподходящий момент, мешая рациональному мышлению найти верное решение. Поэтому важно научиться контролировать себя, чтобы понимать свои истинные желания и мотивы. Мы собрали 5 простых приемов из бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект», которые помогут проработать эмоции в моменте и избежать неприятных последствий.
Отстранение от происходящего
Негативные эмоции в большинстве случаев возникают в тот момент, когда другой человек вымещает на вас свое недовольство, зло, плохое настроение или обиду.
Нам автоматически хочется ответить тем же, защититься от потока негатива. Но такое действие может только усугубить ситуацию. В этот момент лучше не реагировать на эмоциональные проявления человека, пропустить мимо себя неприятные слова и не дать эмоциям взять вверх над вами. Отвлекитесь на что-то, уйдите в другое место. Дайте человеку остыть и попробуйте опять начать разговор.
Самовнушение
Порой нас одолевает сильный гнев, в этот момент тяжело быстро успокоиться и прийти в себя. Попробуйте посмотреть на проблему с другой стороны. Подумайте, что эта ситуация — очередной опыт в жизни, который просто нужно пережить. Эмоциональные всплески делают нас сильнее и выносливее, поэтому ко всему нужно относиться по-философски. В первое время будет сложно контролировать свои эмоции, поэтому напоминайте себе, что вы таким способом формируете в себе внутренний стержень.
Пауза
Иногда сложно сразу полностью успокоиться, сказав себе «стоп, хватит нервничать». Основная задача эмоционального интеллекта — уметь затормозить, сделать паузу.
В этот момент нужно включить мозг и подумать о том, что произошло, почему вы реагируете так. Затем примите решение, как лучше поступить в этой ситуации, и только потом начинайте действовать.
Упражнения на дыхание
Наверняка вы уже слышали советы про глубокое дыхание во время всплеска эмоций. Это действительно работает. Дыхание помогает расслабиться, отвлечься от ситуации и прийти в себя. Достаточно просто глубоко дышать на протяжении нескольких минут, чтобы почувствовать внутреннее облегчение
Физические упражнения
Занятия спортом являются одним из лучших инструментов по развитию силы воли и самоконтроля. Часто можно встретить людей, которые вымещают свои негативные эмоции на боксерской груше, занимаются йогой, танцами или аэробикой. Спорт помогает улучшить не только физическое состояние, но и психологическое. Даже утренняя зарядка наполнит вас энергией и хорошим настроением.
Советы «зажатым» и сверхчувствительным | PSYCHOLOGIES
164 165
Человек среди людейПознать себяОдиночество
Cлучайная встреча с другом юности, которого мы давно потеряли из виду; аварийная ситуация на дороге; выступление перед незнакомой аудиторией; долгожданное первое «мама» или «папа» из уст ребенка — множество событий ежедневно пробуждают наши эмоции.
Мы стесняемся их, боясь нелепо выглядеть со стороны, сдерживаем себя и думаем, что управляем ими. И все же эмоции то и дело берут над нами верх.
Двойные стандарты
Возможно, дело в том, что мы выросли в обществе, где умение контролировать свои чувства — «властвовать собой» — всегда считалось достоинством. Самоконтроль, словно бдительный страж, постоянно напоминает нам: неприлично вести себя слишком эмоционально, открыто проявлять свой гнев нельзя, необходимо скрывать свой страх, сдерживать волнение и даже радость.
Любая сильная эмоциональная реакция может показаться неуместной, смешной, даже непристойной и быть воспринята как проявление нашей слабости.
Исключений не так много: это радость или тревога, переживаемые сразу многими людьми, оказавшимися в определенных обстоятельствах. Так, естественно вместе кричать и скандировать лозунги на футбольном стадионе или же вместе сопереживать у телеэкрана, на котором волна цунами сметает мирный пляж. Но, скажем, отплясывать в офисе по случаю повышения по службе, мягко говоря, не принято — как не принято и открыто переживать свое горе.
Жесткий самоконтроль создает нам определенный психологический комфорт: ритуализованные проявления эмоций несколько смягчают состояния аффекта (сильного кратковременного эмоционального переживания) и регулируют его. Но в то же время самоконтроль вызывает фрустрацию, создавая опасный разрыв между тем, что мы чувствуем и как себя ведем.
Благодаря эмоциям мы выражаем свое подлинное «Я» и становимся понятней другим людям
Те, кому собственная эмоциональность мешает жить, иногда пытаются «заглушить» ее с помощью чудодейственной пилюли. Многие винят в своей, как им кажется, чрезмерной чувствительности собственных родителей, которые «неправильно» их воспитали. Но те и другие не знают или забывают о том, насколько важно проявление эмоций для нашей жизни. Благодаря им мы выражаем свое подлинное «Я» и становимся понятней другим людям. Кроме того, эмоции необходимы для нашего выживания.
В этом смысле, подавляя свои эмоции, мы буквально подвергаем себя риску, ведь каждая из них играет свою особую роль.
Страх сообщает нам о реальной или воображаемой опасности. Он улавливает то, что значимо для нашей жизни в данный момент. Страх не только принимает информацию, но и отдает организму команды: направляет кровь к ногам, если следует бежать, или к голове, если необходимо думать. Как правило, страх мобилизует нашу энергию, хотя иногда его эффект оказывается противоположным: он парализует нас, пока мы решаем, как следует поступить в конкретной ситуации.
Гнев иногда путают с насилием, которое он может спровоцировать. Как правило, это чувство охватывает человека, когда он подозревает, что его не принимают всерьез (а некоторые люди постоянно живут с таким чувством). Но гнев может быть и полезен: он вызывает выброс в кровь гормонов (в том числе адреналина), а они, в свою очередь, обеспечивают мощный выплеск энергии. И тогда мы ощущаем свою силу, чувствуем храбрость и уверенность в себе. Кроме того, гнев указывает нам, что мы подошли к рубежу, за которым можем перестать себя контролировать, — в каком-то смысле он замещает проявление насилия.
Улыбка и смех оказывают лечебное действие, усиливая иммунную защиту организма
Горе помогает уйти в себя, чтобы пережить утрату (близкого человека, каких-то качеств в самом себе, материальных объектов…) и вернуть энергию жизни. Оно позволяет «превозмочь себя», приспособиться к потере и вновь найти утраченный смысл происходящего. Кроме того, переживание горя вызывает сочувствие и внимание других людей — и мы ощущаем себя защищеннее.
Радость — самая желанная эмоция. Именно она высвобождает максимальное количество энергии, стимулируя выброс гормонов удовольствия. Мы чувствуем уверенность, собственную значимость, свободу, ощущаем, что любим и любимы. Радость действует как магнит: притягивает к нам других и помогает делиться своими чувствами. Известно также, что улыбка и смех оказывают лечебное действие, усиливая иммунную защиту организма.
Разум и чувства
Еще одно важнейшее достоинство эмоций заключается в том, что они делают нас умнее.
Долгое время наука в каком-то смысле обесценивала их, ставила ниже мыслящего разума. Ведь с точки зрения эволюции эмоции родились в глубинах «дочеловеческого» архаического разума и тесно связаны с инстинктивным поведением животных. Новые отделы коры головного мозга, которые, в частности, отвечают за процессы осознанного мышления, появились значительно позже.
Но сегодня известно, что в чистом виде разум не существует — его питают эмоции. Американский невролог Антонио Дамасио доказал, что познание, которое не сопровождается эмоциями, оказывается бесплодным, а эмоционально холодный человек не способен, к примеру, извлекать уроки из своих ошибок. Интересно, что дети и взрослые узнают и запоминают что-то новое только на фоне позитивного и достаточного сильного эмоционального импульса, который, образно выражаясь, открывает двери в новую область нейронных связей.
Наш личный успех зависит не столько от IQ, показателя интеллектуального развития, сколько от эмоционального коэффициента (EQ)
Восприятие также не существует без эмоций.
Каждое воспринимаемое нами слово, каждый жест, запах, вкус, образ немедленно «интерпретируются» нашими чувствами. Без эмоций мы превратились бы в автоматы и влачили довольно бесцветное существование.
Психолог Дэниел Гоулман ввел в научный оборот понятие «эмоциональный интеллект». Он пришел к выводу, что наш личный успех зависит не столько от IQ, показателя интеллектуального развития, сколько от эмоционального коэффициента (EQ).
Опираясь на данные экспериментов, он доказал, что в профессиональной среде самыми успешными становятся не специалисты со множеством дипломов, а те, кто обладает ценными человеческими качествами — способностью анализировать свои чувства и управлять как своими, так и чужими эмоциями.
Когда такие люди, например, просят помочь им решить какую-то проблему, то окружающие с готовностью откликаются, тогда как «эмоциональные инвалиды» (с низким EQ) могут прождать ответа на свою просьбу несколько дней…
Голос бессознательного
Эмоции сообщают нам важнейшую информацию о нас самих или о том, с чем мы имеем дело, а потому им стоит доверять, слушать их и полагаться на них.
На первый взгляд кажется, что такая экзистенциальная позиция противоречит личному опыту многих из нас: не раз мы ошибались, идя на поводу у чувств.
Крупнейший немецкий философ Макс Шелер объяснял это противоречие существованием двух типов ощущений. С одной стороны, есть контактные ощущения, действующие подобно механизму осязания.
Когда мы ощущаем радость, мы лучше себя чувствуем, можем расслабиться, меньше тревожимся, а значит, способны пережить «больше жизни». Если нас что-то огорчает или сердит, мы почти физически ощущаем, что у нас отнимают здоровье, энергию — «часть жизни». Контактные чувства сообщают важную информацию об экзистенциальной значимости происходящего для моего здоровья, моей витальности. Но на такие чувства (часто идущие из детства) не следует полагаться в принятии решений, их важно уметь отстранить, вынести за скобки.
Доверие к своим эмоциям можно и нужно воспитывать, тренировать
Другой род ощущений — дистантные.
Они не имеют непосредственного отношения к нашему актуальному состоянию, но зато улавливают нечто очень существенное о другом человеке. Это известное всем интуитивное чувство. Именно оно подсказывает нам спросить у близкого человека: «У тебя что-то случилось?» Или велит: «Надо срочно позвонить домой!»
Нас не учат прислушиваться к дистантным чувствам, но именно они позволяют моментально оценить атмосферу в группе людей, составить впечатление о собеседнике или ситуации. Если вы обернетесь на свою жизнь, то наверняка заметите, что все самые важные и правильные решения в ней принимали, положившись именно на чутье: рациональные объяснения обычно приходят позднее.
Доверие к своим эмоциям можно и нужно воспитывать, тренировать. Важно лишь не путать контактные чувства, сообщающие о нас лично, с дистантными, говорящими о другом человеке.
Высокие напряжения
Когда сила переживаний слишком велика, у нас включаются механизмы психологической защиты — и мы ничего больше не чувствуем.
Депрессия, апатия, ступор — так это выглядит со стороны, а изнутри человеку просто больше не больно, как при анестезии. Подавленные («забытые») эмоции мы трансформируем в телесные ощущения, стирая зависимость между эмоциональным переживанием и тем, что его вызвало.
Иногда эмоции принимают вид своей противоположности. Грусть иногда выражается в эйфорическом возбуждении; радость — в слезах; иногда мы можем громко расхохотаться — лишь бы отчаяние не раздавило нас. Механизмы психологической защиты истощают наши психические и физические силы и почти всегда оказываются недейственными: в какой-то момент истинные чувства прорываются и захлестывают нас.
Те, кто успешно скрывает свои эмоции, тоже подвержены их давлению. Можно изобразить смех, сыграть гнев, лгать о своих истинных чувствах, но вечно притворяться все же невозможно: рано или поздно они выйдут наружу. Так что лучше уметь принимать их такими, какие они есть.
Вы вспыльчивы или сверхчувствительны, закомплексованы или парализованы страхом… Попробуйте освоить несколько простых упражнений, которые помогут гармонизировать ваши эмоции.
Вы закомплексованы
Вы сдерживаетесь, не разрешая себе выражать ни гнев, ни радость… У вашего поведения есть мотив, признать который вам непросто. Выход в том, чтобы «отпустить» себя, освободить свои чувства.
Постарайтесь выражать чувства жестами
Слова важны, но 90% наших эмоций выражаются мимикой, телом. Улыбка, поза, жесты — даже простое пожатие плечами говорит о нашем отношении к происходящему больше, чем длинные речи…
Признайте существование эмоций
Если ребенок боится волков, бесполезно убеждать его, что в наших лесах они не водятся. Принимая его чувства, родители могут спросить: «Что сделать, чтобы успокоить тебя?» Бояться не стыдно, не нужно стыдиться страхов.
Ни одна из наших эмоций не опасна, они — наши союзники, от которых не стоит постоянно ждать подвоха.
Ведите дневник
Это все равно что делиться своими чувствами с другом. Такой письменный рассказ помогает вспомнить забытые эмоции, обдумать их, выработать к ним отношение.
Вы парализованы страхом
Чем выше «ставки» (то есть серьезнее проигрыш при поражении и больше награда за победу), тем сильнее вы паникуете. Вы так боитесь неудачи, что мысленно рисуете самые катастрофические сценарии, и у вас опускаются руки. Выход в том, чтобы овладеть своими чувствами и преодолеть «паралич» воли.
На кого похож тот, кто наводит на вас страх? Может быть, на учителя, который терзал вас в детстве, или соседку, которая не давала вам прохода? Каждая стрессовая ситуация пробуждает у нас воспоминание о той, которую мы пережили в прошлом, часто — в первые шесть лет жизни. И к нам вновь возвращается чувство страха, которое мы не смогли преодолеть.
Дышите правильно
Сконцентрируйте внимание на своем дыхании: удлините выдохи и сократите вдохи, чтобы нейтрализовать ваши внутренние ощущения.
Вспоминайте о своих успехах
О том, например, как вы блестяще сдали экзамен или выиграли у приятеля теннисный сет. Опираясь на прошлые удачи и связанные с ними ощущения удовольствия, вы сможете побороть желание видеть катастрофические сценарии несостоявшихся еще событий.
Подготовьтесь к испытанию
Рассмотрите возможные варианты события, определите, чего вы хотите добиться в любом случае, а в чем можете уступить… Это поможет вам лучше контролировать свои эмоции.
Смотрите на собеседника, но не прямо в глаза, а в точку между ними
Вы сможете сосредоточиться на том, что говорите, а не на том, что вы прочтете в его взгляде…
Вы вспыльчивы
Выход в том, чтобы научиться владеть своими чувствами и управлять конфликтной ситуацией.
Не накапливайте претензий
Чем больше вы их копите в себе, тем сильнее рискуете сорваться. Говоря о своих претензиях, вы помогаете себе избежать вспышки необузданного гнева.
Учитесь четко выражать чувства
Назовите чувство, которое беспокоит вас. Не жалуясь и не обвиняя, скажите открыто: «У меня проблемы на работе, я взвинчен и не знаю, что делать».
Делайте паузы
Мозгу необходимо время, чтобы принять решение и взять ситуацию под контроль. Расслабьте солнечное сплетение: глубоко вдохнув, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните и подождите, прежде чем снова вдохнуть.
Время от времени закрывайте глаза на 2–3 секунды: отключение зрительных сигналов снижает напряжение.
Американский психотерапевт Хаим Джинотт советует строить свои высказывания по схеме: «Когда ты сделал(а) X, я почувствовал(а) Y, а мне в тот момент хотелось, чтобы ты сделал(а) Z». Например: «Когда ты меня упрекнула, что я опоздал, я почувствовал себя виноватым. Лучше бы ты меня обняла, вместо того чтобы ругать».
Протяните руку помощи
Перед тем как ответить агрессией на агрессию, спросите у «агрессора»: «У тебя что-нибудь не так?» Или предложите ему перемирие: «Я что-то начинаю нервничать, давай сделаем паузу, остынем».
Вы сверхчувствительны
Вы остро реагируете и на критические замечания, и на комплименты. Выход в том, чтобы установить уравновешенные отношения с людьми.
Не зацикливайтесь на себе
Вы излишне беспокоитесь о том, что окружающие думают о вас. Попробуйте немного «отойти» от себя и проявить эмпатию (сопереживание). Учитесь ставить себя на место другого человека.
О чем он думает? Что переживает? Такая смена угла зрения помогает изменить стратегию отношений.
Не стремитесь к тому, чтобы вас все любили
Иногда стоит рискнуть и согласиться с тем, что ваши действия кому-то не понравятся, а кому-то осложнят жизнь. Невозможно избежать проявлений соперничества, антипатии, несовместимости характеров. Чем яснее вы это осознаете, тем легче вам будет это принять, а другим — труднее обмануть вас.
Постарайтесь найти «спусковые» ситуации
Составьте список ситуаций, в которых вы особенно уязвимы, и слов, провоцирующих ваше неадекватное поведение. Столкнувшись с ними вновь, вы сможете узнать их и не растеряться.
Избегайте категоричных прогнозов
Обращаться к себе в приказном («Я должен сделать карьеру!») или минорном тоне («Я наверняка проживу всю жизнь один(на)…») вам не на пользу: вы ощущаете на себе тяжесть вины за свои беды, а это ослабляет ваши жизненные силы и не дает настроиться на победу.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Тиран, бухгалтер и принцесса: 7 типов женщин, которые пугают мужчин
«Служу талисманом для девушек: после общения со мной они всегда находят себе отношения»
«После 10 лет брака муж-иностранец подал на развод и оставил меня без жилья»
Бурная личная жизнь — (не) препятствие замужеству?
Повседневное фантазирование: как и зачем мы придумываем другую жизнь — 4 интересных факта
Астрологи, экстрасенсы, целители: почему люди идут к ним сегодня?
20 тревожных симптомов, что из ваших отношений уходит любовь
«Мой сын — многодетный отец и наркоман.
Как помочь внукам?»
4 стадии эмоционального роста девочки-подростка
Шерил Магуайр
Я счастливая мать не одной, а двух прекрасных дочерей-подростков. Когда они были моложе, они любили проводить со мной время, ходить в продуктовый магазин или просто быть на моей общей орбите. Они всегда звали меня вслед: «Мама, можно я пойду с тобой?» Затем, когда они стали старше, они отказались от «мамы» и захотели провести хотя бы пять секунд где-нибудь рядом со мной. Они обращались ко мне «Ммммммммммм» только тогда, когда чего-то хотели. Эти различные фазы обычно наблюдаются в развитии человека, особенно у девочек. Подобно превращению гусеницы в бабочку, в цикле роста девочки-подростка есть различные стадии.
Стадия 1: Стадия подростка — до свидания, Барби Первая стадия развития бабочки называется «яйцо», так как они растут внутри нее. Человеческая самка обычно начинает свою стадию «подросткового яйца», когда ей около 10 или 11 лет. На этом этапе яйцо-подросток хочет пожертвовать доброй воле всю свою одежду принцессы — даже драгоценные диадемы.
Их когда-то любимые куклы Барби, которых у них было достаточно, чтобы населить целый город, теперь стали игрушками, предназначенными для «малышей». Особенно сложно для матери то, что на этом этапе их дочь-подросток больше не хочет ходить с ней, пока она ходит за продуктами или выполняет другие поручения. Также на этом этапе девочки-подростки проявляют необычное поведение, например, закатывают глаза на свою мать и говорят что-то вроде: «Мама, ты такая смущающая» или «Мне скучно», а часто и «Нет».
На второй стадии развития бабочки «личинка или гусеница» яростно поедает все, что попадается на глаза. На этом раннем этапе девочки-подростки развиваются противоположным образом: они прячутся и прекращают все формы общения с матерью, кроме слова «нет». Закатывание глаз значительно усиливается вместе с чувством скуки и смущения по поводу всего, что говорит и делает мать. Подростки на этом этапе используют наушники с шумоподавлением, чтобы заглушить голос матери.
Мать, пытающаяся заговорить с девочкой-подростком в наушниках, обычно вообще не отвечает. Однако, если мать стоит перед дочерью, машет руками и кричит: «Как сегодня в школе?» ее дочь может раздраженно возразить: «Что?!» или, что более типично, закатить глаза.
Третья стадия жизненного цикла бабочки — «куколка или куколка», когда начинается превращение гусеницы в бабочку. Для девочки-подростка этот этап знаменует собой переход от принцессы к злодею. Если ее мать попытается связаться с ней, она встретит попытки матери сопротивлением и гневом. Она будет произносить такие фразы, как «Мама, мне не нужен твой совет!» или «Хватит спрашивать меня, как прошел мой день в школе!» или «Ты такой смущающий!» Закатывание глаз, смешанное с отвращением и гневом, теперь стало настолько частым явлением, что мать задается вопросом, есть ли у ее дочери заболевание.
Стадия 4: Взрослая стадия — трансформация девочки-подростка Четвертая и последняя стадия метаморфозы бабочки — это «взрослая бабочка», когда бабочка материализуется из куколки с развевающимися повсюду разноцветными крыльями.
На этом этапе подростковой метаморфозы человеческой девочки она, наконец, снимает наушники с шумоподавлением и произносит полные предложения без намека на гнев. Поворачивание глаз значительно уменьшается — почти до исчезновения. Теперь она действительно хочет проводить время с мамой и даже провожает ее в продуктовый магазин. Иногда на этом заключительном этапе подросток постарше может надеть тиару, но об этом нельзя упоминать, а можно лишь незаметно наблюдать издалека.
Несмотря на то, что первые три стадии могут быть тяжелыми для матери, четвертая стадия, когда наши подростки превращаются во взрослых, стоит подождать. Нет ничего лучше, чем смотреть, как наши дочери расправляют крылья и летают.
Что ваша дочь хочет, чтобы вы знали о ее эмоциях
3863 акции
Внутри: узнайте 3 фактора, необходимых для воспитания дочери, способной справляться с эмоциями здоровым и продуктивным способом.
Содержание
Сообщения совершенно сбивают с толку и начинаются с удивительно раннего возраста.
«Не плачь!»
«Все будет хорошо»
«Не будь такой королевой драмы»
Наша культура не отличается терпимостью к эмоциям. Ведь эмоции могут быть громкими. Эмоции могут быть беспорядочными, а эмоции могут быть сложными.
Посмотрите не дальше вашего соседнего парка, чтобы наблюдать явный дискомфорт, который проявляют родители в ответ на выражение эмоций маленького ребенка.
Если вы молодая женщина, скорее всего, вы попали под перекрестный огонь противоречивых сообщений по многим причинам.
Почему акцент на девушках? Из-за статистики.
У нас есть основания для беспокойства по поводу того, что хроническое избегание и сведение к минимуму чувств наносит особый вред нашим девочкам в определенных отношениях, поскольку исследования уже давно показали, что у девочек значительно вероятность развития тревожного расстройства и уровень депрессии в подросткового возраста, что в два раза больше, чем у мужчин. Они также борются с множеством сложных динамических процессов в своем социальном развитии.
Рэйчел Симмонс, автор бестселлера «Проклятие хорошей девочки», пишет:
«Мы давно считали, что если у девушек много эмоций, они должны уметь с ними справляться. Если мы позволим мифам об их эмоциональных способностях влиять на воспитание и обучение, мы упустим зияющую дыру в развитии девочек».
Действительно зияющая дыра. Мы продолжаем наблюдать за тем, как девушки изо всех сил пытаются идентифицировать, принимать и должным образом справляться со сложными эмоциями, и фактически много раз видим, как они игнорируют, преуменьшают и обесценивают свои чувства.
Так что же является ключом к тому, чтобы избежать беспокойства и депрессии для вашей дочери?
Эмоциональный интеллект, или способность понимать свои эмоции и управлять ими, является надежным предиктором будущего успеха и благополучия. Когда мы делаем это приоритетом для наших дочерей, мы начинаем закладывать основу для эмоциональной компетентности и здоровых навыков преодоления трудностей.
Давайте поговорим о трех способах, которыми родители могут существенно изменить эмоциональную жизнь своей дочери, заложив основы эмоционального интеллекта.
Плохих эмоций не бывает
Возможно, среди людей нет ничего более универсального, чем эмоции. Наши чувства являются частью нас самих, и отгораживаться от определенных эмоций — значит отключать часть себя, создавая опасный рецепт наполнения (или усвоения) наших чувств.
Тем не менее, с раннего возраста девочки узнают, что сложные чувства, такие как гнев и ревность, кажутся запретными и воспринимаются взрослыми как негативные. Это приводит к шаблонам отрицания и избегания наших эмоций, что является скользкой дорожкой для наших девочек к тревоге и депрессии.
Родители могут переломить ситуацию, утверждая, что все чувства нормальны, и помогая своим девочкам овладеть языком эмоций.
Когда нашим дочерям дается язык для описания всех их чувств, они получают возможность понимать и управлять своей сложной внутренней жизнью.
Мы знаем, что когда мы вербально подтверждаем эмоцию, которую испытываем, это на самом деле запускает серию нейротрансмиттеров, которые действуют как успокаивающий агент на нервную систему.
Закрепить на потом
Что могут сделать родители, когда дело доходит до обучения принятию и распознаванию эмоций?
*Сохраняйте спокойствие, когда ваш ребенок находится в эпицентре эмоциональной бури, вы спасательный круг, в котором он отчаянно нуждается, чтобы вернуться на берег.
* Оставайтесь с ними на протяжении всего их взрыва, демонстрируя им, что вы рядом, чтобы поддержать их сильными эмоциями.
*Используйте книги и наглядные пособия, чтобы точно определить и обозначить эмоции. Это помогает девочкам развивать широкий кругозор.0053 эмоциональный словарный запас , чтобы выразить себя.
*Укажите, как сильное чувство проявляется физически или поведенчески. Это помогает развивать эмоциональное самосознание, «ваши брови выглядят такими сумасшедшими!» «Твои кулаки и мышцы очень напряжены!»
>>Связанное чтение: Как воспитать эмоционально интеллектуального ребенка, который добьется успеха в жизни
Эмоции приходят и уходят, ЕСЛИ мы успешно с ними справляемся или перегружены, список может варьироваться от обжорства несвежих хэллоуинских конфет нашего ребенка до занятий йогой и медитацией.
Чем больше мы знаем себя и то, как мы действуем в условиях стресса, включая тенденции, как положительные, так и отрицательные, чтобы справляться с ним, тем лучше мы научимся заботиться о себе.Как родители могут помочь в обучении здоровым механизмам выживания?
Начиная с раннего возраста, девочки учатся терпеть широкий спектр эмоций с помощью стратегий выживания, помогающих им переждать волну подавляющих чувств. Из исследований мы знаем, что, когда девочки могут решать проблемы и иметь доступ к арсеналу здоровых средств преодоления трудностей, они с меньшей вероятностью будут использовать нездоровые средства преодоления: например, пищу, членовредительство, наркотики и многое другое.
Список техник преодоления и успокоения бесконечен и ограничен только тем, что успокаивает и успокаивает тело, разум и чувства вашей дочери.
Прослушивание музыки в наушниках
Ведение дневника
Ведение дневника с помощью рисунков в альбоме для рисования
Чтение
Успокаивающие ароматы
Мягкие одеяла или мягкие игрушки
Мячи для снятия стресса, ерзания или пластилин
Теплая ванна, теплые напитки, грелка
Время тишины
Разговор
Упражнение
Предоставление вашей дочери места, материалов и поддержки, чтобы помочь ей понять, что удерживает ее в юном возрасте, послужит ее эмоциональному благополучию на всю жизнь.
Связанный ресурс ::: Набор «Спокойствие для детей» (со всем, что вам нужно, чтобы научить вашего ребенка управлять своими эмоциями) со скидкой 40% в течение ограниченного времени!
Сила моделирования
Несомненно, самые важные уроки, которые наши дочери узнают о том, как справляться со своими эмоциями, они получат, наблюдая за взрослыми в своей жизни. Если родители стремятся смоделировать для своих дочерей здоровые стратегии выживания, они должны смириться со своими собственными убеждениями и личными рассказами о девочках и выражением сильных эмоций.
Как родители могут убедиться, что моделируют здоровое отношение к эмоциям?
Если я потрачу время на размышления над следующими вопросами, это поможет выявить подсознательные закономерности:
Терпелось ли открытое выражение эмоций окружающими меня женщинами, когда я был молод?
Я непреднамеренно передаю нездоровые сообщения об эмоциях?
Демонстрирую ли я навыки преодоления трудностей, которым хочу научить свою дочь?
Лучшее, что родители могут сделать, чтобы смоделировать и обогатить эмоциональный опыт своей дочери, — это практиковать эмпатию.