А есть ли эффект от прогонов?
Сразу скажу, автор не я, а пользователь genjnat с Webmasters.ru. А вот эта тема.
Надоело отвечать на этот вопрос в ЛС, аську, скайп и пр. потому и решил написать здесь.
При всей очевидности ответа (безпонтовые темы прогонщиков, потери трафика, АГС и п.р.), люди продолжают верить МЕГО, МАКСИ, СУПЕР заголовкам.
Все – лавочка закрыта!
Такой вердикт, это не догадка и не теория, а результат изучения ссылочных профилей, более чем 300 сайтов, на протяжении последнего года
Теперь по пунктам – вид прогона, результат и последствия:
Прогон по профилям «трастовых» сайтов
Один из самых безобидных вариантов (в плане вреда). Но вреда от профилей меньше, не потому что они трастовые, а потому что там как правило только ваша ссылка (а не линкопомойка), какой-то более менее релевантный текст, и главное – в большинстве случаев (95%), ПС их просто не индексируют, а если индексируют то не учитывают.
Данную тему поднимал еще год назад Ссылки с профилей выпадают из индекса, по дальнейшим наблюдениям выяснилось, что яндекс исключил из индекса все что имеет в URL ключи вроде user, profileи т.д.
Т. е – они еще тогда научили свои алгоритмы распознавать профильные ссылки, и лишать их веса. В индекс их вернули для своих целей (иначе убивался поиск по имени пользователя), но позже решили что профилей в соц сетях достаточно, и все таки выбросили.
На сегодняшний день, у меня с сотен профильных ссылок (по ЯВМ), остались единицы. Новые прогоны (уже наблюдение по клиентским сайтам), результаты дают мизерные. Даже после принудительного загона в индекс, через 2-3 апдейта 95% ссылок благополучно вылетают.
Блин – ну подумайте сами, какой эффект может быть от подобных ссылок
Скрытый текст требуется (0 сообщение(ий), сейчас у вас 36):http://eduportal.infosuite.ru/commun…?commentId=117
http://багаевка.рф/shop/cifrov_foto/group_630/item_225/
http://minsktechno.
by/shop/group_605…631/item_1159/
Вернее, он будет, и в первую очередь в гугле – в зависимости от количества ссылок (обычно 200-300 хватает), от просадки позиций по отдельным страницам, до полной писсимизации сайта «Пингвин».
Яндекс лояльнее, он просто выпишет фол вашему сайту, для кого-то он может оказаться последним (перед АГС), для кого-то первым – но пользы не получит никто.
Некоторые исполнители понимают, что подобные ссылки многим не понравятся, а потому предлагают прогоны по свеженапарсеным (не заспамленным) базам, но это тоже фигня. По той простой причине, что специально под каждый прогон парсить влом да и нечего, и через месяц страницы с вашими ссылками станут точно такими же как в примерах.
Прогон по каталогам ссылок.
Тут я вообще не понимаю – кто их еще заказывает, тем не менее…
Это по определению линкопомойки, к тому же на 99% баненные Яндексом и зафильтрованные Гуглом. А в оставшийся 1% хрумером или олсабом вы не попадете – там модерация.
Обобщу
Ссылочный профиль сайта имеет значительное влияние не то что бы на позиции (это и так очевидно), а на общее отношение ПС к вашему сайту (на его траст если хотите), и подобными спам прогонами вы рискуете его похерить навсегда.
Особенно в гугле — у них сейчас крыша поехала на борьбе со ссылочным спамом, идут даже на ухудшение качества поиска (исключая нужные людям но спамные сайты, и выводя на их место ГСы и доры), но уступать не собираются.
И не нужно надеятся на disavow-links, на данный момент фитча работает только для сайтов попавших под ручные санкции, а все наблюдаемые после прогонов фильтруются на автомате (письма о некачественных ссылках нет). Кнопка «Отправьте запрос на повторную проверку вашего сайта.», теперь доступна только тем кто это письмо получил. Можете проверить срабатывает редирект на проверку ручных санкций, а по клику на кнопку «меры принятые вручную», вы узнаете что в отношении вашего сайта меры не применялись…
Как обстоят дела с реабилитацией в Яндексе – думаю рассказывать не нужно.
Единственное на что эти прогоны еще годятся, это наращивание ТИЦ сателлитам, но и здесь грабли – ссылки с заспамленных доноров имеют минимальный вес, и львиная доля прогонщиков средней руки, даже и десятку нагнать не в состоянии.
Не лучше ли купить на эти деньги нормальных тематических ссылок, на нормальных сайтах, и получить те же 10-40 ТИЦ и с пользой для трафика?
К чему я все это – практически любое предложение прогонов, по трастам, индексируемым, качественным и т.д. – ОБМАН и гнобление своего сайта за свои же деньги.
Завязывайте!
Влияние плохих ссылок на позиции в Яндексе.
Обещал написать данный пост вчера, но не получилось, поэтому сегодня. 🙂
Предыстория.
Пару месяцев назад разговаривал по скайпу с другом и решил у него поинтересоваться, как обстоит дело с его конкурентами по тематике.
После небольшого разговора выяснилось, что некоторые «нехорошие люди» довольно часто рерайтят его статьи.
Часто даже копипастят. При этом висят в Яндексе чуть выше по тематическим запросам.
Мне давно хотелось провести небольшой эксперимент, так как многие на форумах утверждают, что сайт нельзя опустить внешними ссылками. Некоторые индивидуумы утверждают, что плохие ссылки не влияют на выдачу.
Они говорят, что абсолютно без разницы, откуда покупать ссылки и что сами доноры не влияют не ссылочное.
Дабы опровергнуть данные теории и воздать по заслугам плохим дядям, я начал поиск человека, который сможет прогнать сайт хрумом по адалт базам.
Нужно сказать, что я искал его достаточно долго. На трех крупных форумах создал пару тем, но исполнителя так и не нашел. Только наслушался много высказываний в стиле: «Одумайся! Это плохо!»…
Через некоторое время, один из форумчан отписался и посоветовал исполнителя. Половина дела было сделано.
Сайт плохих дядь.
Сайт достаточно хороший, я бы сказал. По большинству тематических запросов висел в ТОПе, на сайте был средний для тематики трафф.
Кроме того, сайт находился в каталоге Яндекса и был довольно старым (6 лет, судя по вебархиву). Ссылочная масса средняя, но сразу было видно, что сайт продвигался ссылками.
Стало быть, его, в теории, сложно опустить.
Как это вышло на практике – читайте чуть ниже.
Подготовка.
Проанализировав техническую составляющую сайта, я решил особо не наседать и прогнать только главную страницу. Определил по pr-cy.ru (или какому-то подобному сервису, сейчас уже не помню) пару запросов, по которым сайт был в топе.
Открыл rookee.ru, создал проект, чтобы посмотреть точные позиции по запросам в интересующем меня регионе.
Экспериментальные данные и результаты.
Сделал скриншот позиций по Яндексу (начальные данные):
Далее заказал прогон и через 3 недели вспомнил про эксперимент. Снова добавил запросы в rookee.ru.
Второй съем позиций по Яндексу:
Заметил, что позиции упали и решил оставить проект, чтобы проследить динамику.
После этого, совершенно забыл про эксперимент, и он напрочь вылетел у меня из головы. Пару дней назад вспомнил и посмотрел на статистику проекта в rookee.ru
Обратите внимание на динамику средней позиции по запросу:
Видно, что с каждым апом учитывалось ссылочное, и сайт падал всё ниже и ниже.
С момента второго съема по сегодняшний день, rookee.ru показывают вот такое вот понижение:
Если считать от первоначальных данных, позиции упали немного больше.
А именно, вот так:
Выводы.
Особенности: Яндекс учитывает ссылочное постепенно, понижая сайт с каждым апом всё больше и больше. При этом в поисковой системе Google все осталось на прежних местах.
Ах, да. Забыл сказать, что прогон выполнялся с анкором урла, а не какими-либо «плохими» анкорами.
Из эксперимента можно сделать следующие важные выводы:
- Яндекс уделяет большее внимание качеству доноров.
- Яндекс учитывает ссылки постепенно, и по мере учета – понижает позиции, даже если ссылки естественные (в виде урла сайта).
- Гугл меньше обращает внимание на донора, для него важнее анкор ссылки.
Поэтому, при продвижении сайтов под Яндекс, обязательно обращайте внимание на то, откуда вы покупаете ссылки. Если, к примеру, вы бездумно поставите на закупку в сапе или руки.ру – автоматика может купить ссылки не с тех сайтов, которые любит Яшка.
Соответственно, в Гугле ваши позиции поднимутся, а в Яндексе опустятся.
Это также подтверждает наблюдение, что при съеме продажных ссылок позиции сайта поднимаются выше. Все потому, что ссылки покупаются не с тех сайтов.
Закупайтесь хотя бы на полуавтомате, просматривая каждого донора. И не копируйте чужие тексты. 🙂
Твит дня: «Никогда не обижайтесь на оскорбления со стороны большинства: если обезьяны научились разговаривать, это не значит, что они говорят правду.
»
Подписаться на обновления блога:
Оставить комментарий
*** Правила комментирования блога ***
Как сидячая работа может повлиять на ваш бег — физическая терапия и функциональные тренировки в пути
Raymon Webster
Раймон Вебстер
Сидеть и работать в одной и той же теме — как установить связь между ними?
К сожалению, связь существует, и она не является положительной. Фактически, сидение теперь рассматривается как более серьезная проблема, чем считалось раньше, не только для бега, но и для общего состояния здоровья человека. Многие нарушения обмена веществ, такие как диабет, болезни сердца и ожирение, связаны с длительным сидением. Даже если вы тренируетесь по часу каждый день, этого недостаточно, чтобы нейтрализовать последствия длительного сидения.
Почти 70 % рабочих мест в США требуют длительного сидения в течение 6 и более часов, и бегуны, которые заняты на этих работах, неосознанно страдают от побочных эффектов от поддержания сидячей позы. Когда человек испытывает боль в колене или спине во время бега, он автоматически приписывает эту боль непосредственно бегу, а почему бы и нет? Вот когда они чувствуют боль. Конечно, во многих случаях бег может быть непосредственной причиной дискомфорта, но дискомфорт, уменьшающийся во время бега, — это совсем другое дело. Но чаще всего боль в коленях, спине и т. д. на самом деле более напрямую связана с количеством сидения, которое мы делаем, и пробежка — это так называемая «последняя капля».
Наши тела очень легко приспосабливаются и становятся достаточно эффективными в том, чем мы занимаемся большую часть времени. Время сидения за едой, поездки на работу и занятия после работы весьма различны для разных людей, но обычно включают в себя несколько часов сидения. Если вы не один из немногих счастливчиков, которые не прикованы к столу, скорее всего, вы сидите на работе в среднем 6-8 часов каждый день, что тренирует ваше тело, чтобы хорошо сидеть.
Сидение не требует физических или умственных усилий, поэтому мы легко можем потратить на это много времени. Даже если вы могли бегать по 2 часа в день, это все равно оставляет почти 12 часов потенциального времени сидения в течение дня.
В положении сидя наши бедра и колени согнуты и удерживаются под углом 90 градусов. Это удерживает наши подколенные сухожилия и сгибатели бедра в укороченном положении и растягивает ягодичные мышцы. Чтобы выполнить удар один-два, наши бегущие мышцы полностью неактивны, когда мы сидим. С годами неиспользование позволяет этим мышцам атрофироваться, и они медленно и незаметно становятся слабее.
Когда мы думаем о мышцах, задействованных во время бега, мы думаем о квадрицепсах, подколенных сухожилиях, ягодицах и икрах, но сидячие упражнения влияют не только на них. Есть еще много других, о которых вы никогда не услышите, если только не пораните одного из них или не пойдете на уроки анатомии.
Эти другие мышцы помогают стабилизировать наши бедра и кор, в то время как квадрицепсы, подколенные сухожилия и т. д. находятся в центре внимания. Теперь возьми эти ослабленные мышцы и заставь их бежать. Боль, которую вы начинаете испытывать после нескольких километров бега, возникает, когда и без того слабые мышцы больше не могут эффективно выполнять свою работу по стабилизации. Колени, нижняя часть спины, кор и подколенные сухожилия в этот момент лучше подготовлены для сидения, и бег становится болезненным.
Как с этим бороться, когда приходится весь день сидеть за компьютером или столом? Вот несколько вариантов:
- Стоять в любое время, когда вы не работаете за компьютером, например, во время разговора по телефону.
- Найдите причину вставать и двигаться каждый час.
- Встаньте или, еще лучше, пройдитесь/потянитесь во время обеденного перерыва.
- Использовать стоячую рабочую станцию (один из лучших вариантов, но довольно резкое изменение)
- Чередовать сидячее положение стоя в течение дня (вероятно, наиболее реалистичный вариант по сравнению со стоянием весь день)
Сайтов, продающих рабочие станции с регулируемой высотой, становится все больше.
Этот веб-сайт предоставляет дополнительную информацию о негативных последствиях сидения и ссылки на продукты для рабочих станций.
Если вы будете стоять на работе, проблема сама по себе не исчезнет. Проактивный подход к силе бедер и кора необходим, чтобы помочь противостоять пагубным последствиям сидения и, в конечном итоге, стать профилактическим обслуживанием. Видеосборник этих упражнений можно найти на этой странице «Сила бедер и кора».
Если вы начнете с последовательной силовой программы и будете проводить меньше времени в сидячем положении, вы будете сжигать больше калорий, бегать с меньшим количеством травм и улучшать общее состояние здоровья.
Чтобы прочитать более подробную беседу на эту тему, ознакомьтесь со статьями здесь и здесь.
Раймон Вебстер
Tagged: Хорошо двигайся, Бег
Рэймон Вебстер
Как работа за столом мешает вашему бегу и что с этим делать.
— Lea Genders FitnessЕсли вы занимаетесь бегом за компьютером, восемь часов сидения в день могут негативно сказаться на ваших результатах бега. Это не кажется справедливым. Вы активны. Вы работаете. Но ведь ты тоже должен работать, верно? Бег точно не оплачивает счета. Вы должны сидеть, чтобы зарабатывать на жизнь.
Продолжительное сидение может привести к напряжению сгибателей бедра, развитию слабости или сонливости ягодичных мышц и ухудшению осанки, что может негативно сказаться на ваших результатах бега и привести к травмам. Так что же делать бегуну?
Если вам приходится сидеть весь день на работе, есть несколько шагов (каламбур), которые вы можете предпринять, чтобы бороться с вредными последствиями сидения.
как работа за столом портит вашу беговую производительность и что с этим делать. Сохраните на свою любимую доску Pinterest, чтобы использовать позже.
Этот пост содержит партнерские ссылки.
Это означает, что если вы нажмете на ссылку и совершите покупку, я получу небольшой процент от продажи без каких-либо дополнительных затрат для вас. Prosource предлагает всем моим читателям код скидки 10%, используя код LEA10. Нажмите здесь, чтобы купить оборудование для фитнеса ProSource. Как всегда спасибо за поддержку.
ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ ДЛЯ ПРОГУЛОК
Вставайте по крайней мере каждые 45 минут и делайте круг вокруг офиса. Идите в офис коллеги вместо того, чтобы отправлять им электронное письмо или мгновенное сообщение, пользуйтесь туалетом на другом этаже, отправляйте свои распечатки на принтер подальше, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, паркуйтесь в самом дальнем месте от фасада дверь. Перерывы на прогулку не только помогают бороться с негативными последствиями сидения, но также могут повысить творческий потенциал и сделать вас более продуктивным. Скажи своему боссу, что я так сказал (шучу, не делайте этого).
ИСПОЛЬЗУЙТЕ СТОЛ СТОЯЧЕГО
Компании становятся все более прогрессивными, и многие теперь предлагают своим сотрудникам возможность работать стоя.
Если у вас есть возможность стоять во время работы, воспользуйтесь ею. Вам не нужно стоять весь день, просто работайте с интервалами в несколько 20-30 минут в течение дня.
Если вы работаете из дома или если ваша компания действительно прогрессивна, попробуйте сесть на стабилизирующий мяч или сделать выпад «ты выйдешь за меня замуж» (чередуя стороны), работая за столом.
РАБОТА НАД ОСАЖКОЙ
Может быть слишком легко сгорбиться за столом, пока вы сосредоточены на работе, но вы можете улучшить свою осанку во время работы. Сядьте прямо, держите плечи опущенными и отведенными назад, напрягите мышцы кора. Из хорошей осанки легко упасть, поэтому периодически настраивайте уведомления, чтобы напоминать вам вернуться в правильное положение. Чем больше вы сутулитесь, тем больше вы укрепляете плохую осанку. Таймер может помочь вам вспомнить, чтобы правильная осанка стала вашим обычным положением сидя. Продолжайте практиковаться, пока это не станет второй натурой. (кстати, я ужасен в этом и работаю над этим каждый день.
Я просто напомнил себе сидеть прямо, пока печатаю это.)
ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ НА МОБИЛЬНОСТЬ
Подвижность можно повысить с помощью мячей для лакросса , пенопластовые валики, эспандеры и базовые упражнения на растяжку. Самое замечательное и ужасное в человеческом теле то, что оно компенсирует. Если он не может работать должным образом из-за мышечного напряжения или слабости, он найдет способ выполнить движение далеко не идеальным способом. Повторяющиеся с течением времени неудачные модели набора персонала могут привести к травмам. Это причина, по которой у бегунов возникают проблемы с бедрами и коленями. Что-то в кинетической цепи работает не так, как должно, и организм компенсирует это. Если мы нацелимся на освобождение сверхактивных мышц и укрепление слабых мышц, мы сможем устранить проблемы с рекрутментом в самом источнике.
РАСТЯЖКА
Обычно рекомендуется выполнять упражнения на растяжку после тренировки или в одиночестве. Есть некоторые свидетельства того, что статическая растяжка (удержание положения в течение 30 секунд и более) может снизить производительность, если ее выполнять непосредственно перед тренировкой.
Сидение приводит к напряжению сгибателей бедра, а напряжение сгибателей бедра может препятствовать правильной технике бега. Я рекомендую бегунам, которые много сидят, делать растяжку сгибателей бедра каждый день. Попробуйте растянуть сгибатели бедра стоя на коленях. В положении на коленях наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение сгибателей бедра. Задержитесь на 20-30 секунд в растяжке, затем поверните туловище к передней ноге и задержитесь. Повторите с другой стороны.
Эту растяжку часто называют растяжкой на диване, потому что она идеально выполняется, когда ваша нога опирается на край дивана (снимайте обувь, иначе мама закричит). Идея состоит в том, чтобы поставить заднюю ногу как можно ближе к дивану, полностью выпрямив бедро вверх и вниз. Вы почувствуете это растяжение в квадрицепсах (бедре) и сгибателях бедра. Старайтесь держаться с каждой стороны до двух минут.
Присядьте низко, держась за пальцы ног и упираясь локтями в колени.
Удерживайте интервалы в одну минуту. Если вы не можете опуститься полностью, опускайтесь настолько низко, насколько позволяет ваша гибкость. Если ваши пятки оторвутся от земли, попробуйте пену, перекатывающую икры.
Выдвинутые вперед и округлые плечи вызваны напряженными грудными мышцами и взглядом на клавиатуру, телефон, вождением автомобиля и почти всем остальным, чем мы занимаемся весь день. Мне нравится эта растяжка груди и плеч на половинном пенопластовом валике. Поддержите голову и расположите руки в положении стойки ворот. Держите до пяти минут.
Это половинчатый пенопластовый валик, который я использую для этой растяжки. Вы также можете свернуть толстое большое полотенце.
FOAM ROLL
Пенный валик может помочь с гибкостью и диапазоном движения, что способствует лучшему шагу бегунов. Это отличный способ разогреть мышцы и усилить кровоток перед тренировкой.
Прокат пены увеличивает приток кислорода, что важно для работоспособности и восстановления мышц.
Большинству бегунов было бы полезно регулярно наматывать пенопластом внутреннюю часть бедер, внешнюю часть бедра, квадрицепсы (переднюю часть ног), подколенные сухожилия (заднюю часть бедер), икры и ягодичные/грушевидные мышцы (ваши ягодицы). Вам не нужно каждый раз перекатывать все эти области, только те места, которые кажутся тесными. Катайтесь, пока не найдете болезненное место (вы поймете, что я имею в виду, когда почувствуете его), затем удерживайте это место в течение 20-30 секунд. Это может быть неудобно (это нормально), но не должно быть очень болезненным. Если это так, отступите и работайте до 30 секунд с течением времени. Вот статья, которую я написал о прокатке пены для получения дополнительной информации.
пена прокатывает внешнюю часть бедра
Пена катает мой квадроцикл, поднимая противоположные ноги, чтобы усилить давление.
пенопластовый прокат мой Piriformis
ЛЕНТЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ
Положите несколько эспандеров в свой портфель или спортивную сумку, когда идете на работу, и вы сможете укрепить бедра и плечи во время перерыва. Частое выполнение упражнений с низкой интенсивностью может улучшить силу, подвижность и производительность. Держите эспандеры под рукой и выполняйте эти упражнения по одной-две минуты несколько раз в день для достижения отличных результатов.
Это особенно полезное упражнение для бегунов для укрепления средней ягодичной мышцы. Плотно удерживая эластичную ленту вокруг обеих лодыжек, поднимите ногу в сторону. Выполните 12-20 повторений и повторите в другую сторону.
Упражнения на резинках низкой интенсивностиотлично подходят для работы в офисе или в дороге.
упражнения с лентой сопротивления: разгибание бедра
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Если вы читаете этот блог какое-то время, то знаете, что я большой сторонник силовых тренировок для бегунов.
Если вы бегаете, вам нужны силовые тренировки, чтобы сбалансировать тренировки. Если вы бегаете для физических упражнений, а потом весь день сидите за рабочим столом, силовые тренировки еще важнее. Тренировки с отягощениями могут помочь вам бороться с вредными последствиями сидения, укрепляя слабые мышцы и устраняя дисбаланс.
Хорошей новостью является то, что вам не нужно проводить часы в спортзале каждый божий день. Две-три целенаправленные силовые тренировки всего тела в неделю — это все, что вам нужно, чтобы дополнить свой бег. Убедитесь, что вы выполняете упражнения как для верхней, так и для нижней части тела, работаете во всех плоскостях движения и включаете тренировку кора и баланса. Узнайте больше в этой статье, в которой я написал о пяти компонентах программы силовых тренировок для бегунов. Затем попробуйте некоторые из этих силовых схем перед следующей пробежкой.
УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ
Еще одна вещь, которую следует учитывать, если ваша работа связана со стрессом, заключается в том, что стресс может повлиять на ваше восстановление, а отсутствие надлежащего восстановления может в конечном итоге привести к травмам.
Упражнения — это стресс для организма. Это хороший стресс при правильном применении и в сочетании с адекватным восстановлением. Тем не менее, другие виды стресса для вашего тела из-за тяжелой работы, плохого сна, плохого или неадекватного питания могут повлиять на ваше восстановление после упражнений. Это все связано. Ключ в том, чтобы включить отдых и восстановление в свой план тренировок, а затем прислушиваться к своему телу. Если вы научитесь настраиваться и уважать обратную связь, которую дает ваше тело, это может помочь вам принимать правильные решения. Если у вас болит голова, вы устали, у вас мало энергии, вы голодны (или злитесь), если у вас выпадают волосы, у вас проблемы с кожей или вы теряете мышечную массу, все это признаки недостаточного восстановления или перетренированности. Уделите немного времени уходу за собой. Совершите долгую спокойную прогулку без телефона, примите ванну с пеной, сделайте массаж, помедитируйте или помолитесь, поиграйте, пойте, потанцуйте или поговорите с друзьями.