10 лучших тестов на внимательность, которые можно пройти онлайн
Добрый день, уважаемые читатели!
Признавайтесь, вы ругаете себя за рассеянность? Если так, то давайте прямо сейчас отпустим себе эти маленькие грешки и дадим торжественное обещание тренировать внимательность.
Глупо требовать от мозга безукоризненной работы, не занимаясь его развитием, ведь правда? А прежде чем начать тренировки, нужно адекватно оценить свой текущий уровень. В этом нам помогут специальные тесты на внимательность, коих невероятно много на просторах сети.
Мы отобрали для вас самые лучшие, интересные, увлекательные и достоверные онлайн-тесты. Есть методики с цифрами, картинками, фотографиями. Все они универсальны и подходят для взрослых, детей и подростков. Проходите их бесплатно и мгновенно узнавайте результаты.
Какая картинка отличается от остальныхТест проверяет не только уровень внимательности, но еще остроту зрения и умение мозга различать оттенки цветов.
Вам будут представлены серии из трех картинок, в которых две одинаковых, а одна отличается от остальных. Причем отличия едва уловимы взглядом. Вам нужно выбрать лишнюю картинку и отметить курсором.
На одних картинках элементы слегка отличаются по цвету, на других – по размеру, на третьих – по-разному расположены. Желательно потратить на выполнение заданий как можно меньше времени.
Перейти к тесту
Тест на внимательность с фотографиями
Помните, не так давно по сети бродили картинки из серии “найди кота”? Здесь задания построены по тому же принципу: дана фотография, на которой скрывается заявленный объект. Только вместо котов вам нужно будет искать людей, собак, мышей, тигров, лягушек и другую живность.
Не так-то это и просто! Над некоторыми картинками я сидела по 10 минут. Отличная тренировка не только внимательности, но и усидчивости. Проверять себя нужно будет самостоятельно. Под каждым заданием есть ответ. Если на него нажать, откроется картинка с обведенными контурами объекта.
Запаситесь хотя бы часом времени, потому что заданий аж целых 35.
Перейти к тесту
Найди пропущенный фрагмент
Авторы утверждают, что пройти этот тест сможет лишь один человек из тысячи. Задания действительно непростые. На фотографиях, снятых крупным планом, отсутствуют фрагменты изображений. Нужно из трех вариантов, очень похожих друг на друга, выбрать правильный кусочек.
Всего 9 заданий. Правильный ответ можно узнать сразу же: он подсвечивается зеленым после нажатия на кнопку.
Перейти к тесту
Какой у вас уровень внимательности
Вашему вниманию будут представлены 6 цветных прямоугольников, внутри которых нужно разглядеть очертания фрагментов, отличных по цвету. Различия едва заметны, но человек с хорошим зрением сможет их разглядеть.
Перейти к тесту
Опросник для самостоятельной оценки внимания
В этой методике нужно отвечать на вопросы. Она тестирует внимание не напрямую, а полагаясь на вашу оценку.
Вас будут спрашивать, находили ли вы когда-нибудь на улице деньги, сможете ли вспомнить детали просмотренного фильма, проверяете ли сдачу в магазине и т. п. Всего таких вопросов 15. Ответив на все, вы узнаете, насколько внимательны и нужно ли вам заниматься развитием этой функции.
Перейти к тесту
Тест-упражнение на концентрацию внимания
Вам предлагается выполнить несложное на первый взгляд задание: определить, какого цвета написанное слово. Загвоздка в том, что само слово тоже обозначает цвет, причем в большинстве случаев не тот, который загадан.
Например, слово “зеленый” может быть написано красными буквами, а слово “черный” – фиолетовыми. Это сбивает мозг с толку и заставляет делать ошибки. Отвечать нужно как можно быстрее, иначе смысл упражнения теряется.
Попробуйте! Упражнение довольно интересное и не отнимет у вас много времени. Всего 23 задания, которые можно пройти за 2 минуты. В конце вы получите результаты: время прохождения и количество правильных ответов.
Перейти к тесту
Найди модель
Вам будут представлены 8 картинок с пейзажами, на которых спряталась девушка-модель. Нужно найти ее на картинке и выбрать фрагмент изображения, на котором она находится. Только, чур, не жульничать! Ищите девушку на большой картинке, а не на самих фрагментах. Это не так уж и сложно, хоть авторы и утверждают обратное.
Перейти к тесту
Туристы в лесу
В тесте одна картинка и 9 вопросов к ней. На картинке изображена группа мужчин в туристическом лагере посреди леса.
Испытуемому нужно внимательно осмотреть ее, а затем ответить на вопросы: как давно ребята приехали в лагерь, сколько всего человек в группе, в какую сторону дует ветер и т. п. Чтобы ответить на все, нужно уметь подмечать детали и делать логические выводы. Так что тест определяет не только остроту внимания, но и уровень развития логического мышления.
После прохождения вы получите результат: количество правильных ответов и пояснения к нему.
Также можно посмотреть статистику результатов других людей. Если нажмете на кнопку “Показать мои ответы”, сможете увидеть разбор правильных ответов с объяснениями.
Перейти к тесту
Тест на внимательность на время
Эта методика определяет, насколько быстро вы можете найти лишний предмет среди множества однотипных. На 6 картинках изображено множество мелких повторяющихся деталей: смайликов, звездочек, нот. Вы засекаете время и ищете лишнюю.
А затем из предложенных вариантов выбираете тот, что соответствует затраченному времени: менее 3 сек., 4–9 сек., больше 10 сек., не нашли вообще.
Сайт считает результаты и выносит вердикт, насколько хорошо развита ваша внимательность. Помните: в этом тесте все зависит от вашей честности, поэтому не пытайтесь приукрасить ответы.
Перейти к тесту
Проверка мозга: тест на внимательность
В тесте 7 заданий, в каждом из которых испытуемому демонстрируются три таблички с символами.
Нужно выбрать, в какой из трех табличек находится заданная цифра или буква.
Очень важно сделать это как можно быстрее. В конце вы получите оценку своей внимательности и способности к концентрации.
Перейти к тесту
ЗаключениеДавайте подведем итоги. Мы рассмотрели 10 тестов на внимательность. Мы надеемся, вы прошли их все. Если нет, то быстренько возвращайтесь к статье и сделайте это. Дело в том, что само по себе прохождение тестов уже тренирует внимание. Убьете одним выстрелом двух зайцев.
А после уже можно приступать к серьезным упражнениям. Лучше всего тренировать сразу несколько когнитивных функций: память, внимание, восприятие, мышление.
Делитесь мыслями по теме в комментариях, задавайте вопросы, предлагайте хорошие тесты, если вдруг я их не упомянула. Давайте вместе работать над собой и отслеживать прогресс.
Интересно:
«10+ лучших тестов на определение уровня эмоционального интеллекта»
Топ-15 интересных тестов на логику, которые можно пройти онлайн
Всего хорошего!
Тест на внимательность в картинках
- 70,8K просмотров
Противоречие должно пробуждать внимание, а не чувства.
Томас Фуллер
Содержание
- Тест на внимательность: правила
- Задачка №1. Городское движение
- Задачка №2. Найдите 10 человек
- Задачка №3. Найдите бабочку, летучую мышь и утку
- Задача №4. Найди отличия
- Задачка №5. Логика в картинках
- Задачка №6. HT-Line тест
- Задачка №7. Логика в картинках: вариант сложнее
- Задачка №8. Шуточная
Предлагаем вам пройти своеобразный тест на внимательность. Мы подобрали для вас несколько классических задачек. Некоторые из них потребуют только внимательности, другие – внимательности и умения строить логические цепочки. Примете вызов?
Тест на внимательность: правила
Наш тест на внимательность представлен в картинках и состоит из задачек разного типа: найти ошибку, найти отличия и сделать логические выводы.
Ответы представлены под спойлерами. Начнем?
Задачка №1. Городское движение
Итак, первое задание нашего теста – разминка.
На этой картинке допущена одна неточность. Как быстро вы ее обнаружите?
Задачка №2. Найдите 10 человек
На этой картинке спрятались 10 человек. Найдите их! От себя добавим, что 10-го человека видно не слишком четко, поэтому если вы найдете девятерых людей, это уже хороший результат.
Задачка №3. Найдите бабочку, летучую мышь и утку
На данной картинке есть бабочка, летучая мышь и утка – Ваша задача их найти.
Задача №4. Найди отличия
2 стоп-кадра классического советского мультфильма про милого Карлсона и его друга Малыша содержат более 10-ти отличий. Сможете их все найти?
Задачка №5. Логика в картинках
Это задание совсем иного рода – чтобы пройти его, вам понадобится не только внимательность, но и логика. Говорят, такие картинки часто встречались в детских журналах в советское время, но интересны они и по сей день – в том числе и взрослым.
Итак, посмотрите на изображение и ответьте на ряд вопросов:
- Какое сейчас время года?
- Конкретизируем вопрос – какой сейчас месяц?
- Есть ли в квартире водопровод?
- В квартире живут только мальчик и его папа или есть еще кто-то? Если да, то кто?
- Кем работает папа?
Задачка №6.
HT-Line тестНиже вы найдете 2 примера тестов от компании HT-Line. Тесты на внимательность от этой компании наиболее широко используются в российских компаниях.
Тесты HT-Line имеют более жесткое ограничение по времени. Лимит времени на этот тест — 30 секунд. Постарайтесь решить это задание самостоятельно за 30 секунд и только после этого смотрите правильный ответ.
Задачка №7. Логика в картинках: вариант сложнее
Еще одна картинка такого же рода, и тоже из советских времен. Но теперь мы приготовили задачку посложнее: здесь и вопросов побольше, и некоторые ответы требуют большего количества логических шагов. Попробуете? Итак,
- Сколько ребят в этой туристической группе?
- Они приехали сегодня или нет?
- На чем они добрались до этого места?
- Далеко ли отсюда до ближайшего селения?
- С какой стороны света дует ветер, с севера или юга?
- Какое сейчас время дня?
- Куда ушел Шура?
- Как зовут мальчика, который вчера был дежурным?
- Назовите сегодняшнюю дату (число и месяц).
Задачка №8. Шуточная
На этой картинке нужно найти 8 отличий. Заметили?
Надеемся, вы справились со всеми заданиями. Если же они вызвали у вас сложности, то у нас есть статья о том, как стать внимательнее:
Related Tags
- внимание,
- квиз,
- тест
Начало работы с осознанностью — Mindful
У вас есть вопросы об осознанности и медитации.
В Mindful есть ответы.
Что такое внимательность?
Осознанность — это основная человеческая способность полностью присутствовать, осознавать, где мы находимся и что делаем, а не чрезмерно реагировать или перегружаться тем, что происходит вокруг нас.
Хотя осознанность — это то, чем мы все обладаем от природы, она становится более доступной для нас, когда мы практикуем ее ежедневно.
Всякий раз, когда вы обращаете внимание на то, что вы непосредственно испытываете через свои чувства, или на ваше состояние ума через ваши мысли и эмоции, вы сохраняете осознанность.
Цель осознанности — пробудиться к внутренней работе наших умственных, эмоциональных и физических процессов.
Что такое медитация?
Медитация исследует. Это не фиксированный пункт назначения. Ваша голова не очищается от мыслей, полностью не отвлекается. Это особенное место, где каждый момент важен. Когда мы медитируем, мы углубляемся в работу нашего разума: наши ощущения (дуновение воздуха на нашу кожу или резкий запах, доносящийся в комнату), наши эмоции (любим то, ненавидим то, жаждем этого, ненавидим то) и мысли (не хотели бы). странно видеть слона, играющего на трубе).
Медитация осознанности просит нас воздержаться от суждений и высвободить наше естественное любопытство к работе ума, подходя к нашему опыту с теплотой и добротой по отношению к себе и другим.
Как практиковать осознанность и медитацию?
Осознанность доступна нам в любой момент, будь то медитация и сканирование тела или практика осознанного момента, например, когда вы делаете паузу и дышите, когда звонит телефон, вместо того, чтобы спешить ответить на него.
Джон Кабат-Зинн, создатель основанной на исследованиях программы по снижению стресса «Снижение стресса на основе осознанности» (MBSR), объясняет, как осознанность активирует те части нашего мозга, которые обычно не активируются, когда мы бездумно движемся на автопилоте.
«Осознанность — это осознанность, возникающая благодаря целенаправленному сосредоточению внимания на настоящем моменте без осуждения», — говорит Кабат-Зинн. «И потом я иногда добавляю, на службе самопонимания и мудрости».
Основы практики внимательности
Осознанность помогает нам установить пространство между собой и нашими реакциями, разрушая наши обусловленные реакции.
Вот как настроиться на осознанность в течение дня:
- Выделите время. Вам не нужна подушка для медитации или скамья или какое-либо специальное оборудование, чтобы получить доступ к своим навыкам осознанности, но вам нужно выделить немного времени и места.
- Наблюдайте настоящий момент таким, какой он есть. Цель осознанности не в том, чтобы успокоить ум или попытаться достичь состояния вечного спокойствия. Цель проста: мы стремимся обращать внимание на настоящий момент без осуждения. Легче сказать, чем сделать, мы знаем.
- Дайте волю своим суждениям. Когда мы замечаем, что во время нашей практики возникают суждения, мы можем отметить их в уме и позволить им пройти.
- Вернуться к наблюдению за настоящим моментом, как он есть. Наш разум часто увлекается мыслями. Вот почему осознанность — это практика возвращения снова и снова к настоящему моменту.
- Будьте добры к своему блуждающему уму. Не осуждайте себя за любые возникающие мысли, просто научитесь распознавать, когда ваш разум блуждает, и мягко возвращайте его обратно.
Не осуждайте себя за любые возникающие мысли, просто научитесь распознавать, когда ваш разум блуждает, и мягко возвращайте его обратно. Такова практика. Часто говорят, что это очень просто, но не обязательно легко. Работа заключается в том, чтобы просто продолжать это делать. Результаты будут накапливаться.
Как медитировать
Эта медитация фокусируется на дыхании не потому, что в нем есть что-то особенное, а потому, что физическое ощущение дыхания всегда присутствует, и вы можете использовать его как якорь к настоящему моменту. На протяжении всей практики вы можете оказаться захваченными мыслями, эмоциями, звуками — куда бы ни направлялся ваш ум, просто возвращайтесь к следующему вдоху. Даже если вы вернетесь только один раз, ничего страшного.
Простая практика медитации
- Сядьте удобно. Найдите место, в котором вам будет удобно и устойчиво.
- Обратите внимание, что делают ваши ноги. Если вы на подушке, удобно скрестите ноги перед собой. Если на стуле, упритесь стопами в пол.
- Выпрямите верхнюю часть тела , но не напрягайтесь. Ваш позвоночник имеет естественную кривизну. Пусть это будет там.
- Обратите внимание, что делают ваши руки. Расположите плечи параллельно верхней части туловища. Положите ладони рук на ноги там, где это кажется наиболее естественным.
- Смягчи свой взгляд. Слегка опустите подбородок и мягко опустите взгляд вниз. Не обязательно закрывать глаза. Вы можете просто позволить тому, что появляется перед вашими глазами, быть там, не сосредотачиваясь на этом.
- Почувствуйте свое дыхание. Обратите внимание на физическое ощущение дыхания: воздух проходит через нос или рот, поднимается и опускается живот или грудь.
- Обратите внимание, когда ваши мысли отвлекаются от дыхания.
- Будьте добры к своим блуждающим мыслям. Вы можете постоянно блуждать в мыслях — это тоже нормально. Вместо того, чтобы бороться со своими мыслями, потренируйтесь наблюдать за ними, не реагируя на них. Просто сядьте и обратите внимание. Как бы трудно это ни было поддерживать, это все, что есть. Возвращайтесь к своему дыханию снова и снова, без суждений или ожиданий.
- Когда будете готовы, осторожно поднимите взгляд (если ваши глаза закрыты, откройте их). Найдите минутку и обратите внимание на любые звуки в окружающей среде. Обратите внимание на то, как сейчас себя чувствует ваше тело. Обратите внимание на свои мысли и эмоции.
Если вы на подушке, удобно скрестите ноги перед собой. Если на стуле, упритесь стопами в пол.
Не волнуйся. Нет необходимости блокировать или устранять мышление. Когда вы заметите, что ваш ум блуждает, мягко верните внимание к дыханию.Осознанные практики на каждый день
Практикуя осознанность, вы, вероятно, почувствуете себя добрее, спокойнее и терпеливее.
Эти сдвиги в вашем опыте, вероятно, вызовут изменения и в других сферах вашей жизни.
Внимательность может помочь вам стать более игривым, получить максимальное удовольствие от долгого разговора с другом за чашкой чая, а затем расслабиться для спокойного ночного сна. Попробуйте эти 4 практики на этой неделе:
Медитация 101: Простые медитации под руководством
1. Простая дыхательная медитация для начинающих
5-минутная дыхательная медитация
- 5:00
Эта практика может помочь уменьшить стресс, тревогу и негативные эмоции, охладить себя, когда вспыхнет гнев, и отточить навыки концентрации.
2. Сканирование тела для развития внимательности
3-минутная медитация сканирования тела
- 3:00
Краткая медитативная практика для расслабления тела и концентрации ума.
3. Практика простого осознания дыхания
11-минутная медитация осознания дыхания
- 11:00
Одна из древнейших медитативных практик также является одной из самых простых: сядьте и знайте, что вы сидите.
4. Медитация сострадания 90 130
Вдох и выдох сострадания
- 20:00
Медитация любящей доброты для уменьшения негативных эмоций, таких как тревога и депрессия, и усиления положительных эмоций, таких как счастье и радость.
5. Медитация под руководством для облегчения засыпания
Управляемая медитация для сна
- 20:00
20-минутная практика перед сном, которая поможет вам сохранять спокойствие и меньше думать во время засыпания.
6. Практика медитации при тревоге
20-минутная медитация для работы с тревогой
- 20:00
Эта медитация сочетает в себе осознанное дыхание, сканирование тела и внимательность к мыслям для исследования источников стресса и беспокойства.
7. Медитация любящей доброты для глубокой связи
Медитация сердечного пейзажа любящей доброты
- 47:00
Джон Кабат-Зинн ведет эту медитацию на сердце для глубокого исцеления себя и других.
Попробуйте этот бесплатный образец нашего курса «Как медитировать» : Как сделать осознанность привычкой — с доктором Элишей Гольдштейн.
БЕСПЛАТНЫЙ ОБРАЗЕЦ КУРСА МЕДИТАЦИИ
5 общих вопросов по медитации осознанности
1. Есть ли неправильный способ медитировать? Правильный способ медитировать?
Люди думают, что они ошибаются во время медитации из-за того, насколько занят их ум. Но потеряться в мыслях, заметить их и вернуться к выбранному вами объекту медитации — дыханию, звуку, телесным ощущениям или чему-то еще — вот как это делается. Вот об этом. Если ты это делаешь, значит, ты делаешь это правильно!
2. Существуют ли более формальные способы заняться практикой осознанности?
Осознанность можно практиковать в одиночку, в любое время или с друзьями-единомышленниками. Но есть и другие способы и множество ресурсов, к которым можно подключиться. Тренинги по снижению стресса на основе осознанности, Когнитивная терапия на основе осознанности и другие тренинги, основанные на осознанности, доступны в Северной Америке.
Мы составили список центров здесь.
Ежедневные управляемые медитации также доступны через приложение для смартфона, или вы можете практиковать лично в медитационном центре. Узнайте больше о типах программ, доступных в настоящее время.
3. Должен ли я заниматься каждый день?
Нет, но поскольку это полезная практика, вы вполне можете обнаружить, что чем больше вы будете ею заниматься, тем больше пользы она принесет вам в жизни. Ознакомьтесь с рекомендациями Джека Корнфилда по развитию ежедневной практики здесь.
4. Как найти инструктора по медитации?
Если вы хотите, чтобы осознанность стала частью вашей жизни, вам, вероятно, стоит подумать о работе с учителем или инструктором по медитации. Вы даже можете сделать это онлайн, используя какой-либо формат видеочата, но даже в этом случае применяются те же принципы. Вот 4 вопроса, которые следует учитывать при поиске учителя медитации: 1) У вас с ним хорошая химия? 2) Являются ли они открытыми и доступными? 3) Есть ли у них глубокое понимание практики? 4) Могут ли они относиться к вам как к другу?
5.
Как йога и осознанность работают вместе?
Существует ряд поз йоги, которые помогут вам в практике медитации осознанности. Вот 10 простых упражнений йоги, которые помогут уменьшить стресс, улучшить самочувствие и подготовить вас к сеансу сидячей медитации — или в любое время.
Каковы преимущества медитации?
Конечно, когда мы медитируем, помогает не зацикливание на пользе, а просто практика. Как говорится, преимуществ много. Вот пять причин практиковать осознанность.
- Пойми свою боль . Боль — это факт жизни, но она не должна управлять вами. Осознанность может помочь вам изменить свои отношения с душевной и физической болью.
- Подключайтесь лучше . Вы когда-нибудь ловили себя на том, что безучастно смотрите на друга, любовника, ребенка, и вы понятия не имеете, что они говорят? Осознанность помогает вам уделить им все свое внимание.
- Меньшее напряжение. В наши дни есть много доказательств того, что чрезмерный стресс вызывает множество болезней и усугубляет другие болезни. Внимательность уменьшает стресс.
В наши дни есть много доказательств того, что чрезмерный стресс вызывает множество болезней и усугубляет другие болезни. Внимательность уменьшает стресс.- Сосредоточьтесь . Может быть неприятно, когда наш разум отвлекается от того, что мы делаем, и его тянет в шести направлениях. Медитация оттачивает нашу врожденную способность концентрироваться.
- Уменьшите шум в голове. Болтливый, болтающий голос в нашей голове, кажется, никогда не оставит нас в покое. Не пора ли нам немного передохнуть?
Базовая медитация, чтобы укротить своего внутреннего критика
- 12:00
Моментальное упражнение, позволяющее противостоять назойливому голосу в вашей голове.
5-минутная практика благодарности: наслаждайтесь чувствами
- 5:00
Практика осознанности для развития маленьких радостей жизни по мере того, как вы движетесь через органы чувств.
Практика осознанности для дошкольников
- 4:00
Практика для обучения детей дошкольного возраста основам осознанности путем рисования элементов природы.
Практика внимательности для детей: возвращение к позитиву
- 8:00
Простая практика, которая поможет детям не торопиться, чтобы заметить, что получилось хорошо, и посмотреть, что будет дальше.
Практика осознанности для подростков и подростков
- 8:00
Простая медитация, подходящая для детей старшего возраста, в которой используется счет дыханий для развития внимательного осознания, уменьшения блуждания ума и негативных мыслей, а также улучшения настроения.
Внимательное движение может помочь вам проникнуть в то пространство за пределами вашего занятого ума, где вы уже спокойны и ясны. Сосредоточившись на дыхании, выполняя несколько простых движений, вы можете синхронизировать свой разум и тело с дыханием и ритмом.
Что происходит, когда вы делаете это, даже через несколько минут, вы начинаете делать паузу и начинаете сосредотачиваться.
Зачем практиковать осознанность?
Некоторые из самых популярных представлений об осознанности просто ошибочны. Когда вы начнете практиковать его, вы можете обнаружить, что опыт совершенно отличается от того, что вы ожидали. Есть большая вероятность, что вы будете приятно удивлены.
Главный редактор Mindful, Барри Бойс, ставит точку в отношении этих 5 вещей, которые люди неправильно понимают в осознанности:
- Внимательность не в том, чтобы «исправить» вас
- Внимательность не в том, чтобы остановить мысли
- Внимательность не принадлежит религии
- Внимательность – не бегство от реальности
- Внимательность не панацея
- Внимательность Больше, чем просто снижение стресса
Снижение стресса часто является результатом практики осознанности, но конечной целью не является снижение стресса.
Цель осознанности — пробудиться к внутренней работе наших умственных, эмоциональных и физических процессов.Внимательность тренирует ваше тело, чтобы процветать: Спортсмены во всем мире используют осознанность для достижения максимальной производительности — от университетских баскетболистов, практикующих принятие негативных мыслей перед играми, до чемпионов BMX, которые учатся следить за своим дыханием, и сёрферов на больших волнах, преображающих свои страхи. . Тренер «Сиэтл Сихокс» Пит Кэрролл, которому помогает спортивный психолог Майкл Жерве, говорит о коучинге «всего человека». Как иллюстрирует писатель Хью Делеханти, игроки учатся сочетать осознанность, которую Жерве называет тактическим дыханием, и когнитивно-поведенческую тренировку, чтобы способствовать тому, что он называет «полным присутствием и убежденностью в данный момент».
Внимательность повышает творческий потенциал: Будь то письмо, рисование или раскрашивание, все они сопровождаются медитативными практиками.
Мы также можем применять внимательность к творческому процессу.Осознанность укрепляет нейронные связи: Тренируя наш мозг осознанностью и связанными с ней практиками, мы можем создавать новые нейронные пути и сети в мозге, повышая концентрацию, гибкость и осознанность. Благополучие – это навык , которому можно научиться. Попробуйте эту базовую медитацию, чтобы укрепить нейронные связи.
Исследуйте внимательно
У Mindful есть много ресурсов, которые помогут вам вести более осознанную жизнь и использовать лучшее, что вы есть:
- Как медитировать
- Медитация под руководством
- Медитация от беспокойства
- Подписка на журнал Mindful
- Специальное издание руководств
- Онлайн-обучение Mindful
Приложения для медитации 9060
Тест на осознанность (5 факторов)
Осознанность соединяет наш разум с настоящим моментом и помогает нам более ясно видеть собственную жизнь.
Это искусство осознавать свои мысли, чувства и то, что происходит вокруг нас.Исследования показывают, что люди, которые практикуют осознанность, улучшают самочувствие и качество жизни — это может уменьшить стресс, тревогу и проблемы с физическим здоровьем.
Этот тест оценивает наличие пяти ключевых аспектов осознанности: наблюдение, описание, осознанные действия, нереактивность и неосуждающий внутренний опыт.
Тест IDRlabs Five Facet Mindfulness Test (IDR-FFMT) был разработан и является исключительной собственностью IDRlabs International. IDR-FFMT основан на работе доктора Рут Бэр, профессора и исследователя внимательности. Настоящий тест не связан ни с доктором Баером, ни с какими-либо другими профессионалами или профессиональными организациями, связанными с этой письменной работой.
Тест использует следующие пять аспектов: Наблюдение: Навык наблюдения показывает, насколько человек использует свое сенсорное восприятие; зрение, звук, обоняние, вкус и осязание используются для наблюдения как за собой, так и за окружающей средой.
Наблюдение предполагает детальное восприятие внутреннего и внешнего мира вокруг нас и выбор стимулов, требующих большего внимания и концентрации.Описание: Аспект описания внимательности включает в себя то, насколько эффективно и точно человек может описать свои мысли, чувства и переживания себе и другим. Чтобы уметь описывать, нужно иметь словарный запас, чтобы обозначать свой опыт и осмысленно выражать его другим.
Осознанные действия: осознанное действие означает осознание своих мыслей, чувств и действий, а также способность оставаться полностью сосредоточенным на текущей задаче или деятельности. Люди с таким повышенным самосознанием предпринимают обдуманные действия, а не делают поспешных суждений или идут по жизни на автопилоте.
Нереактивность: Нереактивность в осознанности относится к активной непривязанности к негативным мыслям и эмоциям — способности принимать присутствие негативных переживаний, не обязательно реагируя на них или зацикливаясь на них. Нереактивность помогает людям развить эмоциональную стабильность и улучшает общее самочувствие.
Внутренний опыт без осуждения: Как аспект внимательности, внутренний опыт без осуждения включает в себя принятие себя и сочувствие к себе и другим. Мысли и чувства не оцениваются как хорошие или плохие — они просто принимаются такими, какие они есть. Сопротивляясь тенденции «внутреннего критика», которая есть у всех нас, можно поддерживать более позитивное состояние ума.
Профессионалы в области психологии, хорошо разбирающиеся в использовании и оценке различных психометрических тестов и показателей личности, разработали пятигранный тест осознанности IDRlabs. Настоящий тест был проведен д-ром Баер и ее письменной работой, опубликованной как Baer, R.A., Smith, G.T., Hopkins, J., Krietemeyer, J., & Toney, L. (2006). Использование методов оценки самоотчета для изучения аспектов внимательности. Оценка, 13, 27-45. Настоящий тест предназначен только для образовательных целей. IDRlabs и настоящий тест IDRlabs Five Facet Mindfulness Test не зависят от указанных выше исследователей, организаций или их аффилированных учреждений.
Онлайн-викторины, такие как текущий тест на внимательность, независимо от того, являются ли они профессиональными, образовательными или в первую очередь развлекательными, могут дать только первое представление о некоторых конкретных аспектах вашего индивидуального характера и личности. В частности, что касается текущего теста, ваши ответы и итоговый общий балл предоставят информацию о ваших способностях, связанных с пятью аспектами внимательности: наблюдение, описание, осознанные действия, нереактивность и неосуждающий внутренний опыт. Несмотря на тщательный и систематический характер разработки и построения настоящего теста, ни один из когда-либо созданных тестов не может с абсолютной точностью определить вашу личность, характер или способности к внимательности. Ни один такой тест не может заменить окончательную оценку, сделанную соответствующим квалифицированным специалистом.
Как разработчики и издатели этого бесплатного теста на внимательность, который позволяет вам проверить свои способности к внимательности и самосознанию, мы постарались сделать этот тест максимально надежным и достоверным, подвергая его статистическому контролю и проверке.
Цель осознанности — пробудиться к внутренней работе наших умственных, эмоциональных и физических процессов.
Мы также можем применять внимательность к творческому процессу.
Это искусство осознавать свои мысли, чувства и то, что происходит вокруг нас.
Наблюдение предполагает детальное восприятие внутреннего и внешнего мира вокруг нас и выбор стимулов, требующих большего внимания и концентрации.
