Фон с отдыхом: Фон отдых (75 фото) • Прикольные картинки и позитив

пренебрегая ночным отдыхом, вы теряете здоровье

Жертвовать сном, чтобы наполнить жизнь чем-то более важным… Это так свойственно современному человеку. Сегодня посплю меньше, но зато успею завершить срочную задачу, провести время с друзьями, досмотреть фильм…

Мы забываем, что сон относится к базовым потребностям. Наряду с дыханием, защитой от холода, утолением голода и жажды. Лишите человека сна – и уже через 2-3 дня начнутся системные сбои в работе всех систем организма, нарушится речь и координация движений, могут появиться галлюцинации. И это неудивительно, ведь сон – важнейший фактор поддержания нормального гормонального фона. А гормоны, как известно, контролируют если не все, то очень многое в нашей жизни – вес и рост, работу внутренних органов, состояние сосудов, структуру кожи, строение скелета и многое другое. 

Циркадные ритмы и их влияние на сон

В 2017 г. Дж.Холл, М.Росбаш и М.Янг открыли молекулярные механизмы, лежащие в основе циркадных ритмов, или биологических часов. Именно они ответственны за реакцию, закрепленную у всех живых организмов на генетическом уровне, — реакцию на смену дня и ночи.

Важное влияние на работу биологических часов имеют внешние сигналы, и особенно свет. Не зря сомнологи рекомендуют отказаться от гаджетов и просмотра ТВ за пару часов до сна. Холодный синий свет, который излучают эти устройства, сбивает циркадные ритмы. Организм считает, что световой день еще в самом разгаре. В результате, какие-то метаболические процессы запускаются позже, а какие-то и вовсе приостанавливаются.

Выработка многих гормонов синхронизируется с циркадными ритмами. Поэтому хроническое пренебрежение ночным покоем, а также наличие расстройств сна неизбежно ведут к гормональному дисбалансу. Особенно важен сон для секреции мелатонина, кортизола, инсулина, лептина, грелина, эстрогенов, прогестеронов, гормонов щитовидной железы и гормона роста.

Гормоны, которые вырабатываются во сне

В зависимости от типа, гормоны вырабатываются надпочечниками, гипофизом, щитовидной и поджелудочной железой, половыми железами и т. д. Эти вещества работают не только сами по себе, но также могут сдерживать или усиливать секрецию друг друга. Поэтому сбой в выработке одного из них может привести к целому ряду “поломок” в организме.

Разберемся, какие гормоны вырабатываются во время сна и как они участвуют в работе иммунной системы, регуляции обмена веществ, функционировании эндокринных органов и обеспечении психического и физического здоровья в целом.

Гомон сна мелатонин

Мелатонин называют гормоном сна. Вырабатывается он преимущественно шишковидной железой. Причем 70% суточной секреции приходится на время ночного сна. В 2 часа ночи – самый пик, а затем выработка замедляется и прекращается к 7 утра. Но если перед сном включать яркий свет или пользоваться гаджетами и смотреть телевизор, содержание гормона в крови остается низким даже ночью.  

Дневная норма мелатонина – примерно 30-35 мгк. Но какое бы его количество ни выработалось за ночь, он будет расходован в течение суток. Именно поэтому хороший сон дает бодрость лишь на день, а не на неделю.

Задача мелатонина – регулировать циркадные ритмы в соответствии с условиями освещенности. Он вызывает сонливость вечером, а также помогает адаптироваться к смене часовых поясов. Среди прочих его свойств – возможность активировать вилочковую железу и стимулировать иммунитет. Именно поэтому при болезни так важно хорошо спать.

Сам по себе мелатонин не вызывает сон. Его задача – инициировать механизмы, которые настраивают организм на отдых. Например, он замедляет деятельность половых желез и активность гладких мышц кишечника, понижает давление и температуру тела, а также стимулирует выработку в головном мозге естественных опиатных пептидов.

Самое очевидное следствие слабой выработки мелатонина – это проблемы со сном, низкая работоспособность в дневное время и т.д. Но мелатонин оказывает мощное воздействие и на другие гормоны. А это приводит к тому, что, словно по цепочке, в организме происходит множество других сбоев.

Гормоны «голодной» тройки: инсулин, лептин, грелин

Современный человек стал спать меньше и хуже. Многие исследования называют это фактором, который спровоцировал увеличение числа пациентов с ожирением и сахарным диабетом.

Нормальная секреция мелатонина повышает уровень лептина – гормона, который отвечает за чувство насыщения, уменьшает аппетит и ограничивает накопление жира. На этом фоне в стенке желудка падает уровень грелина (этот гормон, наоборот, вызывает чувство голода). В результате ночью, когда мы спим, мы не чувствуем голод, даже если пропустили ужин.

Дефицит мелатонина для организма означает, что все еще длится день, а значит, нужна энергия. И самый простой способ ее получить – пища. Так возникают предпосылки для расстройства пищевого поведения, переедания и ожирения.

Мелатонин сдерживает секрецию инсулина. Ведь ночью, когда обычно в организм не поступает пища, работы для этого гормона нет. Но сбой циркадных ритмов и ночные походы к холодильнику повышают уровень сахара в крови. Происходит всплеск инсулина, и его уровень поддерживается на высоком уровне не только днем, но и ночью. Клетки быстро привыкают к этому, и развивается инсулинрезистентность, а также сахарный диабет 2 типа.

Гормон роста соматотропин

Еще один гормон, секреция которого происходит в основном в ночное время, — это соматотропин, или гормон роста. Пик секреции приходится на фазы глубокого сна. Не зря говорят, что человек растет, когда спит.

Принципиальное значение секреция соматотропина имеет в детском возрасте. Он стимулирует увеличение хрящевой ткани, рост костей, мышечной массы, соединительных тканей и внутренних органов. До подросткового возраста он укрепляет иммунитет, т.к. стимулирует вилочковую железу. После полового созревания влияние гормона на рост тормозится.

Однако во всех возрастах сохраняется влияние соматотропина на белковый, жировой и углеводный обмен. Особенно важен он для сжигания жира. В целом, нарушение сна и дефицит гормона роста приводит к жировым отложениям в области живота, замедляет восстановление после травм, вызывает усталость и депрессию. Также это может стать причиной остеопороза, уменьшения мышечной массы, снижения дыхательной функции, повышения уровня холестерина, высокого риска ишемических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Соматотропин работает в паре с мелатонином, предотвращая преждевременное старение. Антиоксидантные свойства мелатонина позволяют обезвредить свободные кислородные радикалы, которые повреждают белки, липиды и ДНК. А соматотропин ускоряет процессы обновления клеток кожи, продлевая молодость.

Гормоны стресса кортизол, адреналин и норадреналин

Гормон стресса кортизол вырабатывается надпочечниками. Вечером его секреция снижается, т.к. организм готовится ко сну. И, наоборот, в предутренние часы происходит пик выработки, чтобы подготовить нас к новому дню, перевести в активное состояние.

Бессонница и поздний отход ко сну повышают уровень кортизола вечером и еще больше увеличивают его концентрацию в крови утром. Сбой циркадных ритмов и хроническое недосыпание перевозбуждают нервную систему и воспринимаются как стресс, который истощает резервы организма. Развивается синдром хронической усталости, иммунная система ослабевает, организм утрачивает способность противостоять вирусам.

Нарушение секреции кортизола, в свою очередь, может угнетать работу щитовидной железы и вести к дисбалансу между гормонами репродуктивной системы – эстрогеном и прогестероном.

Отсутствие нормального сна, ночные кошмары, нарушение дыхания во сне (апноэ) – все это стресс, на который организм реагирует всплеском адреналина и норадреналина. Задача этих гормонов – активировать симпатическую нервную систему, аккумулировать возможности организма и направить их на борьбу с опасностью. В таком состоянии снова заснуть крайне сложно. К тому же, эти гормоны обостряют органы чувств. Именно поэтому, проснувшись от кошмара, мы подолгу не можем опять заснуть. Ведь нам буквально мешает каждый скрип и шорох. 

Кроме того, высокий уровень адреналина заставляет сердце биться чаще и повышает давление. А это способствует развитию артериальной гипертензии и заболеваний сердца и сосудов.

Гормоны щитовидной железы и сон

Щитовидка расположена у основания шеи и имеет форму бабочки. Эта железа вырабатывает тиреоидные гормоны. Их основная задача – участвовать в обменных процессах. Они стимулируют метаболическую активность клеток всех тканей в организме, стимулируют синтез белков, а также холестерина, повышают теплообразование, стимулируют липолиз, повышают всасывание глюкозы в кишечнике и т.д. Например, при повышенной выработке гормонов пациент будет терять вес вне зависимости от режима питания. А при сниженной, наоборот, будет набирать вес, даже если почти ничего не будет есть.

Уровень секреции гормонов щитовидной железы влияет на сон.

• При гипотиреозе (недостаточной выработке гормонов щитовидки) даже сон продолжительностью 7-9 часов не избавляет пациента от усталости и дневной сонливости.
• И, наоборот, при гипертиреозе (избыточной выработке гормонов щитовидки) больные часто страдают от бессонницы, перевозбуждения и неврозов.

Но ученые отмечают и обратную связь: качество и продолжительность сна влияют на синтез гормонов щитовидки. При однократном недосыпе происходит усиленная секреция тироксинов. Но если человек пренебрегает сном часто или страдает от бессонницы, работа железы замедляется, и гормонов вырабатывается мало. Особенно эта тенденция характерна для женщин. По статистике, именно представительницы слабого пола в 7 раз чаще страдают от проблем со щитовидной железой.

Щитовидка, как и многие другие железы, функционирует в определенном биологическом ритме, и важную роль для нее играет концентрация мелатонина в крови. Оптимальное время для выработки мелатонина – с 22.00 до 2.00. И если вы регулярно ложитесь спать за полночь, вы обрекаете щитовидку на гипофункцию. В динамике за несколько лет это может замедлить метаболизм, привести к ожирению, отечности, вялости и апатии.

Мелатонин является важным условием для преобразования гормонов щитовидки в активную форму. И если сон неполноценный и мелатонина мало, значит, вылечить гипотериоз и наладить секрецию активных гормонов практически невозможно.

***

Автор книги «Приручи свои гормоны» С.Готфрид пишет: «Если игнорировать проблемы со сном, это приведет к тому, что вы просто упадете с гормональной лестницы». И эта яркая метафора как нельзя лучше описывает то, что происходит с человеком, который регулярно пренебрегает ночным покоем, работает в ночные смены или часто меняет часовые пояса. Ведь хотя гормоном сна называют только мелатонин, фактически ночной отдых и циркадные ритмы напрямую или опосредованно влияют на весь гормональный фон человека.

Отдых На Море Фон Stock Clipart | Royalty-Free

Недавний:

граница корона цветы день рождения мультфильм

море концепции фоны шкаф морские гребешки металлик плавательный бассейн курорта раковина планка Copy Space морской жизни голубой советы волновая картина настил залив воды природа песок солнце обложка книги волна аннотация воды иллюстрационная небо воде ‘s edge металл плавательный бассейн плавника лето плавание каникулы Wood — Material солнечный свет

Похожие изображения с iStock | Сохранить сейчас

Похожие клипарты премиум-класса

пляжный зонтик пляж пляжное полотенце

Пляж

мексиканский залив известное место море

Пляж

компьютерная графика игрушка образ жизни

Пляж

компьютерная графика серия свежесть

Пляж

пляж зонтик лето

Пляж

туристический курорт каникулы шезлонг

Пляж

компьютерная графика Heat — Temperature природа

Пляж

солнце спокойной сцена простота

Пляж

каникулы мяч голубой

Пляж

Heat — Temperature песок мобильный телефон

Пляж

Похожие изображения с iStock | Сохранить сейчас

Выберите Язык

English (US) Deutsch Español Français Italiano 日本語 한국어 Nederlands Polski Português Português (Brasil) Русский Svenska Türkçe 中文(简体) 中文(繁体)

Сообщить об ошибке

×

Ресторан фоновые изображения | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

Ресторан фоновые картинки | Download Free Images on Unsplash

• A photoPhotos 10k
• A stack of photosCollections 10k
• A group of peopleUsers 7

restaurant

person

furniture

background

indoor

Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

russiaflourstudio shot

pariwat pannium

restaurantcupHd обои под дерево

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Samuel Foster

Spinningfieldsmanchesterunited Kingdom

Drrew Coffman

HD Кирпичные обои.0011

In collaboration with Getty Images

Unsplash+

Unlock

mealbowlgreen color

Clem Onojeghuo

Hd wallpapersrelaxlondon

Tim Mossholder

Hd neon wallpaperssigneat

Louis Hansel

beer barcafeteriatable

Cory Bjork

cabeverly hillsusa

Патрик Томассо

кафе-барсалон

Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Unlock

menherbsherb

Maria Orlova

Zoom backgroundsfurniturePeople images & pictures

daan evers

Hq background imagesCoffee imageshuman

Dmitry Spravko

antalyaTurkey images & picturesminimal

Brooke Lark

Food images & picturesFall

Nicolas Hoizey

ФранцияПариж0011 Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with Getty Images

Unsplash+

Unlock

chairsittingwhite people

Ray Mallick

Hd pattern wallpapersTexture backgroundsjapan

russiaflourstudio shot

spinningfieldsmanchesterunited kingdom

stylishLight backgroundsinside

mealbowlgreen color

cabeverly hillsusa

menherbsherb

antalyaturkey изображения и картинкиминимальный

сидячие стульябелые люди

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

RestaurantCuphd Wood Walpapers

HD -кирпичные обои на обои.0011

Связанные коллекции

ФОН

19K Фотографии · Куратор Becca Merriman

Food / Restaurant

1.4K Фото & обоиHd серый обои

францияПариж фото и картинкиold

Hd узор обоиТекстура фоныяпония

россиямукаstudio shot

terracenetherlandsthe hague

Hd neon wallpaperssigneat

cabeverly hillsusa

Zoom backgroundsfurniturePeople images & pictures

antalyaTurkey images & picturesminimal

restaurantcupHd wood wallpapers

mealbowlgreen color

cafebarsaloon

Hq background imagesCoffee imageshuman

Food images & picturesFall images & обоиHd серые обои

стулсидитбелые люди

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Spinningfieldsmanchesterunited Kingdom

HD Кирпичные обои для обоев

Стильный фон -световой фоновой

Ресторан

296 фотографий · Куратор Альваро Эспиноса

пивной баркафетериястол

мужчинытраватрава

ФранцияПариж фотографии и изображениястарые

Hd шаблоны обоевТекстура фоныЯпония

Просмотр премиум-изображений на iStock | Скидка 20% на iStock

Логотип Unsplash

Сделайте что-нибудь потрясающее

Что такое REST API? Почему мы используем это? — manyos it

Часто для разработки API-интерфейсов использовался удаленный вызов процедур (RPC), гарантирующий, что код будет выполняться локально. Таким образом, API-интерфейсы работали как функции. С другой стороны, их переход в Интернет стал сложным. Природа HTTP без установления соединения заставила разработчиков сформулировать соответствующую стратегию.

Некоторые технологические стеки предлагали решение, в котором стек, подобный RPC, пытался скрыть содержимое. Хотя этот трюк действительно увеличил скорость передачи приложений в Интернет, он породил еще одну проблему. Разработчики начали использовать неэффективные методы кодирования, что привело к низкому качеству кода. Примерно в это же время в статье появилась идея REST.

Вместо того, чтобы полагаться на сложные протоколы, такие как SOAP, RPC, COM+ и CORBA, REST выбрал гораздо более простой маршрут; он использовал HTTP-вызовы для связи на межмашинном уровне. REST сделал эти вызовы основанными на сообщениях, где для разблокировки содержимого этих сообщений требовался протокол HTTP. Следовательно, REST — это простой, лаконичный архитектурный стиль, в котором используется механизм запроса/ответа поверх протокола HTTP.

Запросы состоят из тела и сообщения. Он говорит серверу выполнить задачу. Ответ аналогичен, за исключением добавления еще одного поля: код состояния. Запрос в REST состоит из следующих четырех ключевых компонентов.

1.    Конечная точка

Также известная как маршрут, конечной точкой является запрошенный URL-адрес. Формат конечной точки следующий:

root-endpoint/?

Начальная точка API, которая запрашивается, называется корневой конечной точкой. Например, корневая конечная точка Twitter — https://api.twitter.com. Путь ищет запрошенный ресурс.

2.    Метод

Метод подразумевает тип запроса, который клиент отправляет на сервер. Существует пять типов запросов — каждый из них аналогичен функционалу CRUD.

·       GET — используется для получения ресурса с сервера. Это похоже на операцию READ.

·       POST — создает новый ресурс на сервере. Это похоже на операцию CREATE.

·       PUT и PATCH — они обновляют ресурсы на сервере. Они аналогичны операции UPDATE.

·       DELETE — удаляет ресурс с сервера. Это похоже на операцию DELETE.

3.   Заголовки

Заголовки — это средство связи, посредством которого сервер и клиент обмениваются информацией. Заголовки полезны для различных приложений, таких как представление информации в содержимом тела или использование для аутентификации. Заголовки HTTP следуют формату значения свойства, в котором их разделяет двоеточие. В следующем примере заголовок информирует сервер о том, что он содержит содержимое JSON.

«Content-Type: application/json»

4.    Данные

Данные, также известные как сообщение или тело, хранят информацию, которую клиент отправляет на сервер. За исключением запроса GET, все остальные запросы могут отправлять данные. Например, если вы используете утилиту командной строки cURL, вы можете отправлять данные в следующем формате, где p1 и v1 представляют первое свойство и первое значение соответственно.

curl -X POST —data p1=v1

·       REST предлагает масштабируемость. Поскольку существует разделение задач между сервером и клиентом; разработчики могут легко масштабировать различные модули приложения. Они могут выполнять миграцию серверов и изменять данные — единственное условие — чтобы каждый запрос отправлял данные правильно. Из-за этого разделения разработчики могут легко создавать свои интерфейсные и серверные части на разных технологиях.

·       Поскольку клиент и сервер разделены, REST гарантирует, что пользовательский интерфейс не будет связан с хранилищем данных и сервером. В разработке это может быть очень удобно. Например, это повышает переносимость интерфейса с другими платформами. Точно так же это также облегчает масштабируемость проекта.

·       Отделение между сервером и клиентом делает REST независимым. Вы можете использовать его с любым языком или платформой. Таким образом, REST может адаптироваться к любой платформе или синтаксису. Вы можете использовать его с Node.js, Python, Java, PHP, C# и другими серверами. Однако вы не можете изменить язык ответов, который обычно представляет собой XML или JSON.

REST выполнен успешно, поскольку не пытается связать ваш API с клиентской технологией. REST API может быть доступен из различных технологий на стороне клиента, таких как устройство IoT, приложение iOS/Android или интерфейсный веб-проект React/Angular. Вот почему он широко используется компаниями, не опасаясь зависимости от конкретного стека технологий на стороне клиента.

Кроме того, имейте в виду, что REST API гарантирует, что сервер не имеет состояния и поддерживает кэширование. Кэширование необходимо, потому что если запрашивается несколько запросов на один и тот же ресурс, кэширование результата запроса означает, что масштабируемость сервера должна увеличиться.

С другой стороны, безгражданство гарантирует, что любой вызов API не будет привязан к конкретному серверу. Таким образом, разработчики могут легко создавать масштабируемую серверную инфраструктуру. Природа сервера без сохранения состояния гарантирует, что все вызовы сервера необходимы для добавления полных данных для выполнения запросов.