Психолог рассказала, как не пострадать от своих добрых поступков
«Кто людям помогает, тот тратит время зря» – по мнению психолога Екатерины Мартусовой, в фразе Шапокляк есть доля истины. Альтруисты нередко получают негатив от тех, кому помогли. И проблема – не в «неблагодарности». Просто не все добрые люди знают «технику безопасности». Как помогать другим, чтобы за это не «прилетело»? Психолог поделилась с редакцией Добро.Журнала тремя простыми шагами, которые улучшат отношения с окружающими и принесут миру больше пользы.
Не существует «правильных» формулировок, как предложить помощь, чтобы не остаться виноватым, говорит Екатерина Мартусова. Бесполезно заучивать фразы и усилием воли запрещать себе давать непрошеные советы.
Чтобы реже ссориться с близкими и избавиться от чувства вины, понаблюдайте, как вы реагируете на жизненные ситуации.
Екатерина говорит, что с первого раза распознать это получается не у всех. Эмоциональный интеллект необходимо тренировать.
«Предлагаю выполнить прямо сейчас упражнение, – советует психолог. – Не задумываясь, перечислите названия пяти-шести эмоций, которые вы знаете. Если справились за 15-20 секунд, поздравляю, вы владеете теорией эмоционального интеллекта. Если нет, то, скорее всего, вам непросто распознать чувства другого. А, значит, и помочь у вас получится не в полной мере».
Екатерина рекомендует изучить названия эмоций. Причём не просто «радость» и «грусть», а разные градации этих состояний. Например, «восторг», «удовлетворение», «радость» и так далее.
После того, как в вашем сознании закрепятся названия эмоций и их назначение, понаблюдайте за окружающими в транспорте, на работе и на улице, подмечая настроение людей. Это поможет точнее распознавать, какая именно помощь нужна окружающим.
Шаг второй. Научитесь себя контролировать«Представьте: знакомый человек задумчиво сидит и смотрит в потолок, время от времени опуская пустой взгляд в вашу сторону, – предлагает психолог.
– У многих из нас возникает желание начать «причинять добро». Например, спросить «Ты чего?» или начать отвлекать шутками или рассказами. Если вы так делаете, остановитесь. Задумайтесь, а нужна ли вообще этому человеку помощь?»
Если вы уже привыкли вторгаться в чужое эмоциональное пространство, избавиться от модели поведения поможет дисциплина и регулярные упражнения. Екатерина Мартусова предлагает вспомнить ситуации, когда вы успешно контролировали эмоции. Например, сдерживали гнев на человека, который задел вас в транспорте или скрывали ликование, если оно было неуместно. У каждого был такой опыт, и на него полезно опереться, отмечает психолог.
Контролировать эмоции и запрещать себе их испытывать – разные вещи, отмечает Мартусова. Винить себя за грусть, гнев и страх – вредно для психики. При этом контролировать проявления чувств – важный социальный навык, который помогает добиваться целей и выстраивать личные отношения.
«Не существует «плохих» эмоций, – говорит психолог.
– У каждой – своя функция. Эмоции помогают приспосабливаться к ситуациям, оценивать их с точки зрения «нравится/не нравится», регулировать состояние, выстраивать отношения. Они сигнализируют, насколько нам важно то, что с нами происходит».
Навык правильно и своевременно задать вопросы – показатель развитого социального интеллекта, отмечает Екатерина Мартусова. Развить его возможно, только если вы прошли первые две «ступеньки»: распознаёте свои и чужие эмоции и контролируете проявление своих чувств.
«Безопасно помогать другим сможете, когда разберётесь с личными чувствами, – говорит психолог. – Помните, пожалуйста, что на первом месте всегда должна стоять забота о себе. По правилам, в самолёте при непредвиденной ситуации взрослый человек надевает кислородную маску сначала на себя, а потом на ребёнка. Ведь, чтобы помочь, нужны силы – в том числе, эмоциональные».
Предлагать помощь стоит поэтапно, говорит Мартусова.
Первым делом спросите человека, нужна ли помощь. Если ответ «нет», отойдите в сторону. Можете добавить, что в случае необходимости вы готовы поддержать. Если человек ответил «да», то задайте следующий вопрос: «Чем я могу тебе помочь?» Выполнив конкретную просьбу человека, принесёте больше пользы.
Иначе, если не получим своеобразной «инструкции», мы останемся виноватыми, потому что либо человек не был готов к нашим активным действиям, либо он ожидал от нас другого.
Волонтерство в медицинской сфере. Базовый курс
Бесплатный онлайн-курсОб этом и многом другом — в курсе для волонтеров-медиков….
Пройти курс
Такой алгоритм важно соблюдать даже с самыми близкими, говорит психолог. Она советует опробовать алгоритм из статьи и убедиться, что хорошими делами прославиться можно – для этого важно не «причинять добро», а помогать там, где это действительно необходимо.
Ранее Добро.Журнал писал, как избавиться от «синдрома спасателя».
Заглядывайте в наши сообщества!
ВКонтакте — vk.
com/dobro.press
Телеграм — t.me/dobrojournal
Фото: unsplash
Работа психолога по эмоциональному развитию детей – АНРО технолоджи
В первые годы происходит формирование эмоционально-волевых качеств. Они играют важную роль в последующем успешном освоении знаний и получении навыков. В дальнейшем определяют успех обучения, развитие личности и адаптации в обществе. Понимание своих эмоций и чувств необходимо ребенку для последующего их осознания и контроля. Эффективно выстроенные тренинги и занятия психолога по управлению эмоциями создают благоприятные психологические условия для развития эмоциональной составляющей.
Базовые задачи при работе психолога с эмоциональным ребенком
- Формирование эмоционального интеллекта.
- Помощь в обретении уверенного поведения.
- Развитие творческих навыков, визуального мышления.
- Помощь в овладении языком эмоций, выражение собственного мнения.
- Формирование правильного отношения к близким и родным.
- Помощь в приобретении положительных черт характера.
- Адекватная самооценка происходящего.
- Помощь в развитии коммуникативных навыков на эмоциональном уровне.
Каждый проект психолога в ДОУ выстраивается с учетом эмоций ребенка. Специалистом могут быть диагностированы эмоционально-волевые нарушения, замкнутое состояние или же повышенная тревожность, необоснованные страхи, агрессивное поведение. Правильно построенная программа с учетом индивидуальных особенностей окажет наилучшее лечебно-коррекционное воздействие.
Развитие эмоционального интеллекта: помощь психолога
- Ролевые. Предполагает проигрывание различных ролей сказочных персонажей, неодушевленных предметов. Психодрама может заключаться в поочередной смене ролей. Используется в качестве эффективной психологической коррекции, освоении базовых чувств и эмоций.
- Психо-гимнастические. Социально-психологические тренинги, где дети могут выражать свои желания, проявлять чувства и права. Игровые занятия педагога-психолога необходимы для формирования благоприятной эмоциональной среды.
- Релаксационные. Упражнения, направленные на нервно-мышечную релаксацию. Детский психолог нередко использует их для стабилизации эмоций ребенка, достижения нужного баланса.
Используется в качестве эффективной психологической коррекции, освоении базовых чувств и эмоций.Одним из эффективных инструментов является эмоциональный коммуникатор. Он играет важную роль в социализации ребенка, достижении эффективного управления эмоциями. Эмоциональному интеллекту на уроках психолога необходимо уделять особое внимание. Это поможет детям стать более контактными, дружелюбными, находить общий язык с другими, разрешать сложные и конфликтные ситуации.
Особенности обустройства уголка эмоций в кабинете психолога
Сегодня используются различные методики, большая часть которых основана на проекции.
- Фотографии. Выполняют фокусирующую роль, оживляют какие-то моменты. Помогают оценивать людей по позе, мимике, выражению лица и другим признакам.
- Демонстрационные карточки. Снимки социально-значимых ситуаций и эмоции в картинках для психолога играют важную роль в самовыражении, помогают демонстрировать собственные чувства, переживания и потребности.
- Зеркало. Эффективный инструмент для знакомства и управления эмоциями. Дети видят собственное отражение, начинают лучше понимать свои эмоции и как выглядит со стороны их мимика, телодвижения. Это позволяет им правильно оценивать себя, придает уверенность.
Эффективная работа психолога с эмоциями ребенка включает в себя использование различных предметов, инструментов и оборудования. Правильное построение коррекционно-развивающей программы позволит ребенку выстроить правильное взаимодействие с окружающим миром и людьми.
ПОСМОТРЕТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ КОММУНИКАТОР
Неточная наука о цвете и эмоциях – Минг Тейн
Почему на этой фотографии можно идентифицировать рассвет, а не закат? Подсказка: это цвет.
Мы ожидаем, что закаты будут теплыми, а утро прохладным и ясным.
Много лет назад была проведена серия экспериментов, которые показали, что люди привыкли ожидать определенных вещей в отношении цвета: например, синий кетчуп просто не летает. Теория состоит в том, что это первобытная реакция подсознания, предупреждающая нас об опасности. Подумайте об этом так: прогорклое мясо выглядит определенным образом и имеет определенный цвет. Даже если мы не чувствуем его запаха, глядя на фотографию рвоты или чего-то разлагающегося, мы впадаем в ступор фуууу. Такие примеры постоянно встречаются в природе – вспомните, например, этих ярко окрашенных ядовитых жуков. Фактически, связь между цветом и диапазоном (и, следовательно, эмоциями) настолько сильна, что многие виды имитируют окраску более опасных видов, чтобы отпугнуть хищников, но в то же время полагаются исключительно на нее как на защиту, потому что они не содержат яда или токсичности. . (Для производства токсичности требуется много энергии, и в условиях дефицита пищи вы хотите тратить как можно меньше потребляемой пищи на производство чего-то, что поможет вам только в том случае, если вас съедят, и, таким образом, вероятно, все равно умрет.
)
Сказка о двух городах. Хотя расстреляны с разницей в несколько минут. Какие чувства вызывает у вас первое изображение? Второй?
Какое отношение это имеет к фотографии? Проще говоря, когда вы смотрите на фотографию, какие чувства она у вас вызывает? Ненадолго игнорируйте тему. Оставшаяся эмоциональная реакция в основном зависит от вашей реакции на обработку: в частности, на цвет. Почему черно-белые изображения имеют такое «вневременное» или «нестареющее» качество? Почему они заставляют вас чувствовать себя немного отстраненными, поскольку вы являетесь наблюдателем, но на самом деле не являетесь частью сцены? Это все из-за цвета, или, в данном случае, из-за его отсутствия. Трудно относиться к чему-то, если ваша информация или восприятие ограничены только тональной информацией.
Почему этот шот подразумевает насыщенность и сочность? Как бы вы отнеслись к бледно-серому стейку с красными помидорами, даже если бы он был таким же на вкус?
На самом деле, если вы просмотрите исторические фотографии и видео, вы увидите, что каждая недавняя эпоха или блок ~10 лет в современной истории на самом деле имеет совершенно разные цветовые и тональные стили.
И глядя на это, часто чувствуешь что-то – ностальгию, ненависть, интересно, что ты делал со своей молодостью. Ранние цветные фотографии 19 века.Например, 30-е и 40-е годы имеют винтажный вид.
Для меня это классическая фотожурналистика – из-за контраста, тональности и отсутствия цвета. Ранние фотографы не стремились к такому виду намеренно — они научились работать с ним из-за ограничений химии фотолаборатории.
Многие современные программы для фотосъемки извлекают выгоду из этого. Instagram и все эти программные пакеты фильтров являются хорошим примером — черт возьми, даже ломография в некоторой степени — они позволяют вам мгновенно создать ощущение с помощью комбинации игры с цветом и манипуляцией с контрастом. Есть причина, по которой фотография с ломо или инстаграма выглядит как винтажный хиппи-полароид: баланс белого был смещен в сторону теплее на несколько делений, немного уменьшилась насыщенность, сильно уменьшилась контрастность, а относительная яркость и оттенок красного и желтые каналы сместились.
И, вероятно, в миксе также есть некоторая зернистость и размытие по Гауссу. Попробуйте сами в фотошопе, если мне не верите.
Крутая гора. Nikon D700, Zeiss ZF.2 2/100 Makro-Planar
Дело в том, что поляроиды выглядели так из-за современного химического процесса, а не потому, что они хотели, чтобы они так выглядели. Я почти уверен, что инженеры тоже стремились к идеальному цвету. Результатом всего этого является то, что современная фотография, обработанная таким образом, вызывает воспоминания об эпохе поляроидов, потому что именно так тогда выглядело большинство социальных изображений.
Ммм, натуральная зеленая свежесть.
Большинство людей одинаково реагируют на цвет, а именно:
Красный – опасность, предупреждение, внимание;
Синий – прохладный, успокаивающий, расслабляющий;
Желтый – теплый, дружелюбный, открытый;
Зеленый – натуральный, свежий;
Черный – загадочный, зловещий, классический, премиальный, тяжелый;
Белый — чистый, открытый, светлый, честный, чистый
Серый — апатия
Несколько источников света могут чертовски сбивать с толку, но почти всегда сигнализируют о вечеринке!0005
Проще говоря, есть причина, по которой большинство Феррари красные, а большинство больниц белые.
Как это поможет вам как фотографу?
На самом деле все довольно просто. Цвет присутствует на вашем изображении повсюду, но оказывает влияние как минимум двумя основными способами. Во-первых, если у вас есть один доминирующий цвет в сцене, который регистрируется в подсознании зрителя еще до того, как он поймет, что это за предмет; например, это может быть цвет фона. Более тонким способом является температура окружающего света — например, более теплая настройка баланса белого приведет к смещению в сторону красного и желтого каналов; это, в свою очередь, придает окружающему свету особое качество и тон.
Тепло. Окружающий ББ был смещен дальше от основного источника света (пламени), чтобы сохранить теплый цвет.
Второй основной способ — через контраст: если у вас есть объект одного цвета на фоне другого, совершенно противоположного цвета (например, красного и зеленого или синего и желтого), то он будет выделяться, потому что это единственное в сцене, что визуально диссонирует.
В данном случае это хорошо, потому что привлекает внимание к объекту и позволяет фону служить сценой — так и должно быть.
Почему мой объект выделяется? Конечно, это другой цвет фона.
Но что, если в вашей сцене нет доминирующего цвета или она очень размыта или имеет низкую насыщенность? Сделайте то, что кинематографисты делали годами, и либо придайте глобальный оттенок, как описано выше — вы можете легко сделать это, если снимаете в сыром виде, сдвигая баланс белого; более низкие цветовые температуры, чем точные, холоднее и голубее, и наоборот, для более высоких цветовых температур. Другая альтернатива — использовать фильтр поверх объектива или окрашивать свет — последнее, очевидно, предполагает, что у вас есть некоторый контроль над освещением. Безусловно, самый простой способ изменить цвет и не получить странные оттенки из-за природы добавления и вычитания цветов — это настроить баланс белого.
KLCC рассвет, цвет слегка изменен. Nikon D700, 28-300VR
И последнее замечание: нужно начинать с точного баланса белого до сдвигать цветовую температуру.
Это делается для того, чтобы вы не получили странные цвета из-за смещения по оси зеленого к пурпурному (баланс белого и цветовая температура влияют только на синий и оранжевый/красный). Кроме того, помните, что не стоит перебарщивать с насыщенностью: смещение баланса белого может привести к тому, что другие каналы перегорят, даже если оригинал оказался правильно экспонированным. А перенасыщенные изображения выглядят откровенно грубо.
И на этой ноте я прервусь до следующей темы: погоня за идеальным цветом и мифы о балансе белого. MT
Причудливые цвета закусочной. Иногда окружающий свет близок к тому, что вам нужно, и все, о чем вам нужно беспокоиться, это точность цветопередачи. Nikon D700, 85/1,4 G
____________
Посетите наш магазин для обучения , чтобы улучшить свою фотографическую игру, включая DVD-диски Photoshop Workflow и персонализированную школу фотографии по электронной почте; или перейдите на мобильный телефон с сборником фотографий для iPad.
Вы также можете приобрести снаряжение в B&H и Amazon. Цены такие же, как обычно, однако небольшая часть стоимости вашей покупки возвращается мне. Спасибо!
Не забудьте поставить нам лайк на Facebook и присоединиться к группе читателей Flickr!
Авторские права на изображения и контент Ming Thein | mingthein.com 2012 г. и позже. Все права защищены. , in
Психологические эффекты цветов
Это последняя часть нашей серии по цветотерапии: Психологические эффекты цвета. Вы можете прочитать предыдущие части: «Цветотерапия и исцеление», «Цветовые значения и символизм», а также загрузить наши бесплатные таблицы значений и символизма цветов. В последней части мы рассмотрим следующие темы:
1. Что такое психология цвета?
2. Применение психологии цвета в повседневной жизни
3. Психологические эффекты холодных цветов
4. Психологические эффекты теплых цветов
5. Психология цвета в маркетинге и рекламе
6.
Общие психологические эффекты цветов
Что такое психология цвета?
Психология цвета основана на умственном и эмоциональном воздействии цветов на зрячих людей во всех сферах жизни. Есть несколько очень субъективных аспектов психологии цвета, а также некоторые более общепринятые и проверенные элементы. Имейте в виду, что в разных культурах также будут различия в интерпретации, значении и восприятии.
Применение психологии цвета в повседневной жизни
Знаете ли вы, что ваше окружение может влиять на ваши эмоции и душевное состояние? Вы когда-нибудь замечали, что некоторые места особенно вас раздражают? Или что некоторые места особенно расслабляют и успокаивают? Ну, есть большая вероятность, что цвета в этих местах играют роль.
В арт-терапии цвет часто ассоциируется с эмоциями человека. Цвет также может влиять на психическое или физическое состояние человека. Например, исследования показали, что у некоторых людей, смотрящих на красный цвет, учащалось сердцебиение, что приводило к дополнительному выбросу адреналина в кровоток.
Вы можете узнать больше о том, как работает цветотерапия и как свет и цвет могут влиять на нас.
Часто отмечают психологические эффекты цвета, так как он относится к двум основным категориям: теплый и холодный. Теплые цвета, такие как красный, желтый и оранжевый, могут вызывать самые разные эмоции, от комфорта и тепла до враждебности и гнева. Прохладные цвета, такие как зеленый, синий и фиолетовый, часто вызывают как чувство спокойствия, так и грусть.
Понятия психологии цвета можно применять и в повседневной жизни. Например, возможно, вы планируете перекрасить стены или отремонтировать дом или комнату в новой цветовой гамме. Что ж, возможно, вы захотите рассмотреть некоторые из этих предложений о цветах и о том, как они могут влиять на ваши эмоции и настроение:
Психологические эффекты холодных цветов
Нужен творческий подход? Хотите помочь активировать эти мозговые синапсы? Попробуйте использовать фиолетовый цвет. Фиолетовый использует как красный, так и синий, чтобы обеспечить хороший баланс между стимуляцией и спокойствием, который должен поощрять творчество.
Говорят, что светло-фиолетовый цвет создает умиротворяющую обстановку и снимает напряжение. Это могут быть отличные цвета для дома или офиса.
Вы ищете спокойную и спокойную обстановку? Вы можете рассмотреть возможность использования зеленого и/или синего. Эти холодные цвета обычно считаются успокаивающими. На самом деле в этом есть некоторая научная логика: поскольку глаз фокусирует зеленый цвет непосредственно на сетчатке, говорят, что он меньше напрягает ваши глазные мышцы.
Синий цвет рекомендуется для помещений с интенсивным движением или помещений, в которых вы или другие люди будете проводить значительное количество времени. Еще один прохладный цвет, синий, как правило, успокаивающий и безмятежный цвет, который, как говорят, замедляет дыхание и снижает кровяное давление. Спальня — отличное место для использования этих цветов, поскольку они должны помочь вам расслабиться.
Психологические эффекты теплых цветов
Хотите создать атмосферу стимуляции или возбудить аппетит? Вы можете рассмотреть возможность использования желтого или оранжевого цветов.
Эти цвета часто ассоциируются с едой и могут вызвать бурчание в животе. Вы когда-нибудь задумывались, почему так много ресторанов используют эти цвета? Теперь вы знаете, почему даже после просмотра фильма SuperSize Me люди говорили, что проголодались.
Будьте осторожны при использовании ярких цветов, таких как оранжевый и особенно желтый. Они отражают больше света и чрезмерно раздражают глаза человека, что может привести к раздражению. Вы также, вероятно, не захотите красить свою столовую или кухню в эти цвета, если вы считаете калории.
Психология цвета для маркетинга и рекламы
Маркетинг и реклама хорошо известны использованием психологии цвета. Тот факт, что некоторые компании вложили значительные средства в этот тип исследований, а многие другие использовали его, показывает, что они достаточно верят в концепции психологии цвета, чтобы применять их в своей рекламе.
Цвет постоянно используется, чтобы вызвать у людей чувство голода, связать положительный или отрицательный тон, вызвать доверие, ощущение спокойствия или энергии и бесчисленное множество других способов.